Súlycsökkentő sorozat 3. rész Könnyebb együtt Kölner Stadt-Anzeiger
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 250 KStA-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Corona Kölnben: Az incidencia értéke kissé csökken - Két új haláleset
Fogyás sorozat: 3. rész: Együtt könnyebb
Tanja Wessendorftól
Sokkal könnyebb együtt. Szervezzen bulit, rendezze be a lakást, dolgozzon ki egy projektötletet és vegye le. Könnyebb megvalósítani a terveit, amikor a családnak vagy a barátoknak ugyanaz a célja. A főzés önmagának kevésbé szórakoztató, mint a finom, alacsony kalóriatartalmú ételek elkészítése együtt. Amikor mindenki ugyanazt a célt követi, az egyén nem téved el olyan könnyen. Ez különösen igaz, ha a testmozgás és az egészséges táplálkozás iránti vágy nem igazán belülről fakad, de azt gondolja: „Valójában muszáj.” Ha kényszerítenie kell magát a testmozgásra, akkor önmagában gyorsan elveszítheti étvágyát. Azok a magányos harcosok, akiket nem igazán motiválnak, apró dolgok elterelhetik tényleges céljukról. Az olyan kifogások, mint a „szitálás”, „túl hideg/túl meleg”, „fáradt vagyok”, „még mindig takarítanom kell”, csak megfelelő dolog, hogy elkerüljék a testmozgást.
"De ha valaki a pálya mellett áll és engem vár, akkor nem tudom csak elkerülni" - mondja Martin Schweer professzor, a Vechtai Egyetem Szociális Munka és Alkalmazott Pszichológia és Sporttudományi Intézetének igazgatója. Az első országos sportpszichológiai mesterképzést az alsó-szász egyetemen kell felállítani a 2008/2009-es téli félévben. A pszichológus számára egyértelmű: A fogyás sokkal könnyebb, mint egyedül. Aki komolyan szeretne fogyni, annak koncentrálnia kell a kérdésre, és nemcsak étrendjén kell változtatnia, hanem mozgási szokásain is, és új szertartásokat kell beépítenie életritmusába. Ehhez fegyelemre van szükség, amelyet az egyén néha elveszít. "Például hetente háromszor, fél órára - mondja Schweer -, az emberek azonnal azt mondják nekem:" Ó, nincs időm. Olyan elfoglalt vagyok a munkában. Ez hülyeség. "Kis szervezettséggel. Mindenki beépítheti a szükséges testmozgást a mindennapjaiba. A csoport segíthet. "A hosszú távú monitorozás kimutatta, hogy a fogyás jobban működik egy csoportban" - erősíti meg Bernd Reuschenbach a Heidelbergi Egyetem Pszichológiai Intézetéből.
A két pszichológus három pontban elmagyarázza, miért van ez így:
pozitív társadalmi kontroll és kortárs nyomás: Már nem olyan könnyű becsapni magad. Más résztvevők is várnak rád. Tehát nagyobb kötelességnek érzi, hogy valóban oda menjen. Egyetlen étrenddel valami gyorsabban előjön. Ha nincs egyedül otthon, elhagyja a megszokott környezetet, és nem éri el a kísértés, hogy étkezzen vagy ne mozogjon, az önmagában pozitív hatás.
kölcsönös ösztönzés: A kortárs nyomás növeli az ösztönzést. Amikor mindenkinek ugyanaz a célja, az egyének motiválhatják és felbujthatják egymást. „Amikor mindenki egy csónakban van, megváltozik a probléma felfogása. Jó tudni, hogy nem vagy egyedül a gondjaiddal és problémáiddal. Az az érzés: "Meg tudjuk csinálni együtt" óriási motiváció "- mondja Martin Schweer. Ily módon a csoport fontos motivációs és kontroll funkciót tölt be az egyes tagok számára.
Társadalmi szempont: A csoportban nemcsak magáról a sportról van szó, hanem mindenekelőtt a kommunikációról és az összetartozás érzéséről. Tippeket és trükköket adnak tovább, és egyéb szabadidős tevékenységek származhatnak a sportcsoportból. Bernd Reuschenbach: „A csoport pozitívan hat a hangulatra. Ez olyan messzire mehet, hogy a frusztrált étkezés ritkábban fordul elő. "
Csak egy korlátozás vonatkozik a csoportos sportolásra: szórakoztató, amíg tudsz lépést tartani. „Figyelembe kell venni az egyes tagok képzettségi szintjét. A teljesítményben mutatkozó nagy különbségek demoralizálnak, mert a gyengébbek szükségtelenül ki vannak téve a siker nyomásának ”- adják fontolóra Andreas Kohl táplálkozási szakember és Nicole Schrammek diétás asszisztens. A kölni Ehrenstrasse „fego-fomo: jól érezzük magunkat - étel és hangulat” címen mind a táplálkozással, a testformálással és a kívánt edzéssel kapcsolatban tanácsot adunk. Ez azt is jelentheti, hogy a legjobb barátod nem tartozik ugyanabba a futócsoportba, mint te.
A téli időszakban egyes csoportok kevésbé voltak aktívak, de tavasszal teljesen újra kell indítani őket.