FEJLESZTÉSRE VONATKOZÓ Személyes fitnesz edző otthon

Személyes fitnesz edző Bukarest

  • itthon
  • RÓLAM
  • AZ ÉN AJÁNLATOM
  • CIKKEK
    • TÁBORNOK
      • AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD LÉNYE
      • HAMIS MITÓK A FITNITÁSRÓL ÉS TÁPLÁLKOZÁSRÓL
    • FITNESS
      • TELJES FITNESS KÉPZÉS - 7 MEGHATÁROZÓ
      • A FITNESS KÉPZÉS FONTOSABB ÉS HASZNÁLATOSABB RÉSZE
      • AZ ALKALMAZÁSI EREDMÉNYEK GARANCIÁJA - 5 Lényeges tényező
      • FITNESS KÉPZÉSI TECHNIKÁK FOGYÁS ÉS TONDOLÁS SZÁMÁRA
      • FITNESS KÉPZÉS AZ IZOMTÖMEG NÖVELÉSÉHEZ
      • FUNKCIÓS FITNESS KÉPZÉS
      • INTERVÁLIS KÉPZÉS FITNESSÉG
      • KLASSZIKUS ÉS HATÉKONY FITNESS MÓDSZEREK A FOGYASZTÁSRA
      • A FITTESS ELŐNYEI AZ OTTHONBAN, SZEMÉLYES Edzővel
      • 20 PRO FITNESS OKOK
      • AZ IDEÁLIS FITNESS EDZŐ
      • Különböző személyi edző vs FITNESS INSTRUCTOR
      • HOGYAN KIVÁLASZTHATJÁK SZEMÉLYES FITNESSÉGES EZÜST
      • RÖVID IDEJŰ FITNITÁSI CÉLOK HOSSZÚTÁVÚ
      • A FITNESS COACH PROFESSION KÖZÖS FELFOGADÁSA
    • TÁPLÁLÁS
      • MIÉRT A FOGYASZTÁSI MÓDSZEREK TELJESEN ELLENJEGYZIK
      • AZ EGÉSZSÉGES FOGYÁS TITKA
      • ÉLET DIÉTA
      • EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS A SÚLYHATÁSHOZ
      • 12 A SZÓJAI TERMÉKEK KERÜLÉSÉNEK OKAI
      • A FŐBB JELEN ÉTKEZÉS KRITIKAI ELEMZÉSE
  • KAPCSOLATBA LÉPNI
  • VIDEÓ GALÉRIA
  • KÉPGALÉRIA

Először szeretném tisztázni, hogy mit jelent ez a "fogyás" cél.. A világ ezt használja

fejlesztésre
rossz kifejezés, ahogyan a "hízlalás" kifejezést is rosszul használják. Amikor valaki fogyni vagy hízni akar, akkor elsősorban a leadott vagy felhalmozott kilogrammokra gondol. Gyakran hallok olyan közhelyeket, mint "x kg-ot akarok lefogyni" vagy "y kg-ot akarok felvenni", de nagyon kevesen veszik figyelembe, hogy mit jelentenek ezek a kilogrammok.

Nem nagy súly a fogyás vagy a hízás, de a kihívás az, hogy helyesen és egészségesen fogyjon, vagy hízzon. Vagyis fogyni izomtömeg csökkenése nélkül, vagy hízni az izomtömeg felhalmozásával hozzáadott zsír nélkül. Ezeket a dolgokat nem lehet egyik napról a másikra elvégezni, hanem egy speciális és szigorú, hosszú távú fitnesz edzés és táplálkozási program követésével. A világon nincsenek olyan edzésmódszerek vagy diéták, amelyek miatt 5 kg zsírt veszítene egy hét alatt, valójában 1 kg zsírt is szinte lehetetlen ilyen rövid idő alatt elveszíteni.

Az emberi testet nem lehet becsapni parancsikonokkal vagy szélsőségekkel. Ha éhen halsz, az anyagcseréje arányosan csökken, és blokkolja a fogyás folyamatát, ugyanúgy, mintha túlzott kardió edzéssel kényszerítenéd, ő is ugyanezt tenné, és nem fogsz fogyni, ráadásul kialakul a "bumeráng effektus" tartson egy kis szünetet abban az erőfeszítésben, hogy gyorsan és többet fog hízni, mint a kiindulási pont.

Meg kell érteni, hogy ezekben az esetekben az első leadott kg nem más, mint a víztartalom és a béltartalom, különösen, ha termogén és vizelethajtókat, a fogyás kiegészítők alapját használja. Egy hét alatt 5 kg-ot fogyhat a mérlegen, ennek csak 10% -a lesz zsírszövet, azaz 500 g! Ne hagyja, hogy befolyásolja magát az, amit a skála mond, és ne csak néhány kilogrammhoz kapcsolja céljait. Sokkal pontosabb mérni bizonyos paramétereket, például a testzsírszázalékot és a fő kerületeket, és rendszeresen készíteni képeket a haladás hatékony figyelemmel kísérésére. A kilogramm semmit sem jelent, kevesen lehetnek a mérlegen, de nagyon nagy a zsírrétege és szinte nulla izomtömege van (mint az anorexiás manökenek), vagy sok kilogrammja van, és nagyon jól néz ki alacsony zsírréteggel és állandó izomtömeggel.

E "rövid" bevezetés után térjünk át a cikk aktuális témájára. A fogyáshoz használt leggyakoribb 3 fitnesz edzésmódszer a következő:

  1. Kocogás a parkban/Futás az edzőteremben a futópadon

személyes
Ez a fajta edzés magában foglalja a téma hosszú és nagyon hosszú, 30 és 90 perc közötti, állandó alacsony sebességgel történő futását. Ez a fajta erőfeszítés csak alacsony intenzitású ellenállást fejleszt. Semmi köze az izmok stimulálásához, még a lábakhoz sem, és semmi köze a zsírszövet gyengüléséhez és csökkenéséhez sem. Bárki, akit nem rögzítenek az ágyban, bármilyen mozdulatlan is legyen, mindennapi tevékenysége során használja a lábizmait. Nos, ez a kocogás nem hoz mást, mint egy egyszerű sétát az alsó vonat izmainak. Kihívom minden kocogás rajongót, vagy akár a hosszú maratoni futókat, mint a félmaraton, hogy végezzenek egy testsúlyos edzést velem, és 15 perc múlva kudarc nélkül remegő lábakkal fognak elájulni, mint egy kötél és egy 200-as pulzus. Amit itt mondok, az tiszta gyakorlati tapasztalat, nem történet olyanok írták, akik soha életükben nem edzettek, vagy senkit sem képeztek.

A magyarázat nagyon egyszerű, az izmokat csak az aerob erőfeszítések és az anaerob erőfeszítések kombinálásával lehet igazán stimulálni, de erről a hatékony fitnesz edzés technikákkal foglalkozó cikkben fogok bővebben beszélni.

Ami a fogyást illeti ezzel a módszerrel, sajnálom, hogy csalódást okoztam neked. Mivel a test ellenáll az ilyen típusú erőfeszítésekkel szemben (hiába örülsz annak, hogy fáradtság nélkül többet tudsz futni, és több kört tudsz venni, mert a mérlegen maradsz) a kalóriák elégetésének üteme mert az energia gyorsan csökken. Ezért gyengül eleinte egy kicsit, majd egyáltalán egyre keményebben, bár magabiztosabban fut.

Ezenkívül az ilyen típusú erőfeszítések révén a fogyás elsősorban az izomtömegből adódik, mert a kocogás gyakran éhezéssel jár, és így könnyen elérhetjük a kalóriadefinitustól az izomszövet katabolizmusáig és rombolásáig, amit aztán nagyon nehéznek talál. még mindig felépülhetett. Ehelyett biztos, hogy miután futással elhaladtál a damblaua mellett, a zsírt ömlesztve rakod össze, és a testzsír teljes százaléka rövid időn belül eléri és magasabb lesz, mint az elején.

  1. Fitness edzés gépeken

Túllépjünk azon a tényen, hogy sokan visszaélnek a fitneszeszközökkel, és mindig fennáll annak a veszélye, hogy a megcélzott személyek bármelyike ​​megsérülhet kisebbektől egészen súlyosakig. Túllépjük azt a tényt, hogy a legtöbben egy eszközön "alszanak", amíg be nem fejezik a sorozatukat, majd lassan elindulnak egy másik eszközhöz, ahol sorban áll, és várnak még néhány percet, így valójában 90 perctől kezdve edzenek, valószínűleg 15 percig engedékenységgel. . Aztán ez a 15 hatékony perc "géphúzás", különösen a nők esetében, egy nagyon kis súlyú erőnléti edzésre tett kísérletet jelent, amelyet visszajátszva végeznek a szép nemre jellemző fitneszeszközökön, pontosabban az adduktorok és az elrablók fitneszgépein. a lehető leghatékonyabb eszközök. A többi eszközt a lehető legjobban kerüljük, mert, ne adj Isten, olyan kiemelkedő izmokat fejlesztenek ki, mint a férfiak, mintha az izmok ugyanolyan könnyen növekednének, mint a kéreg kovászként. Bármennyire is húz egy nő bármilyen fitneszgépet, soha nem fogja természetes módon kifejleszteni a férfi izmait, mert szinte teljesen hiányzik belőle a fő összetevő, nevezetesen a tesztoszteron. Ehelyett a nőknél több mint elegendő van az izomtömeg-fejlődés végső ellenségében, nevezetesen az ösztrogénben.

Miután megemlítettem, hogy az emberek hogyan edzenek általában fitneszeszközökön, meg kell említenem, hogy definíció szerint a berendezés nem tesz mást, mint izolálja az izmok egy csoportját, ezért nevezik őket kifejezetten - bicepsz fitneszgép, váll fitneszgép, mellkas fitneszgép stb. Ha fogyni akar, akkor nem kell izomcsoportot izolálnia, mert ez alacsony kalóriabevitelt jelent. Minél több külön izomcsoportot veszek igénybe egy gyakorlatban, annál több kalóriát fogok elégetni, ami lehetetlen a gépeken. Csak akkor érhetem el a megfelelő izomstimulációt, ha egy üres szobában vagyok, és olyan kört végzek, amelyben szünet nélkül ugrok egyik eszközről a másikra. Ez azonban nem megoldás, mert a fitneszeszközök kizárják gyengülő izmait az egyenletből, amelyek nagyon fontosak mind a fizikai fizikai állapot, mind az erőfeszítések során a kalóriafogyasztás szempontjából. Ezek az izmok kizárva vannak, mert a fitneszeszközön végzett mozgások előre meghatározottak, csak egy korábban megrajzolt mozgásversenyen csak súlyt kell nyomni vagy húzni.

Ez a fajta fitnesz edzés azonban felülmúlja az elsőt, amelyről beszéltünk, mert legalább egy kicsit stimulálja izmait, még akkor is, ha nem segít a fogyásban és a túl sok zsírégetésben.

  1. Fitness-aerob edzés meghatározott órákra

Ebben a fajta fitnesz edzésben sok következményünk van, amelyek meglehetősen különböznek egymástól, nehéz összehasonlítani a Zumbát a TaeBo-val, vagy a jógával pörgetni. A különbségek meglehetősen nagyok és nyilvánvalóan közvetlenül arányosak, és a súlycsökkentő folyamat hatása kisebb vagy nagyobb. Elvileg azonban bármelyik aerob edzés közül választott óra hatékonyabb és előnyösebb, mint a kocogás/zenekar vagy felhúzás.

Az aerob edzés egyes változatai némileg közel állnak a szükségeshez, mert kombinálják a testtömeggel végzett gyakorlatokat, amelyek egyszerre több izomcsoportot is megcéloznak, és rövid szüneteket és nagy intenzitású szinteket is alkalmaznak, különösen az órákon. funkcionális edzés, hiit vagy trx. A fő probléma az, hogy ezeket a képzéseket egyszerre több emberrel végzik, és ezért olyan általános programot kell kidolgozni, amely nem egyénileg felel meg mindenkinek, és az oktató sem tudja mindenkinek elmagyarázni, hogyan kell helyesen dolgozni, vagy túl sok figyelmet fordítani. azon kívül, akinek fogalma sincs.