Fekete böjt diéta
Számos tanulmány kimutatta, hogy az éhezés a gyulladás, a vércukorszint csökkenéséhez és akár az élet meghosszabbodásához vezet. Megfelelő folyadékbevitel esetén ez a fajta böjt számos előnnyel járhat a szervezet számára. Pontosan elmagyarázzuk, mi történik, ha 3 napig követed.
1. szakasz - 1-2. Nap
A fekete koplalás 1. szakasza csak az elsőnél tart 2 nap vagy 12-48 óra az utolsó étkezésből. Célszerű megtervezni, hogy mikor kerül sor az utolsó étkezésre, és eldönteni, hogyan szeretné elkezdeni. Válasszon egy adott napot és időpontot, és rendezze az ütemtervet.
Hogyan érzed magad - éhes
Ebben a szakaszban a tested böjt üzemmódba lép, és sok ember számára ez a legnagyobb kihívás. Most kezdi érezni az éhség csípését, amikor kihagyja a szokásos étkezési szokásokat. A legtöbb ember, aki először böjtöl, kezdi észrevenni az energiaszint csökkenését. Ez a hatás rossz hangulatot vagy ingerlékenységet okozhat; jó felkészülni arra, hogy ebben a szakaszban kevesebb türelem legyen.
Mi történik a testben - a megtakarítási mód aktiválása
Sejtszinten sok minden történik, amelyeket éhség és fáradtság okoz. Ha rendszeresen étkezik, a test lebontja a glükózt, hogy megkapja a megfelelő működéshez szükséges energiát. Amíg böjtöl, a testének cukrot kell termelnie az energia érdekében, ezért indítson el egy úgynevezett folyamatot glükoneogenezis. Ez idő alatt a máj átalakítja a nem szénhidrátos anyagokat olyan anyagokká, mint tejtermékek, aminosavak és zsírok glükózzá. Amint a test aktiválja az úgynevezett akkumulátor-megtakarítási módot, az alapanyagcsere sebessége hatékonyabbá válik és kevesebb energiát használ fel. Ez a megőrzési folyamat magában foglalja a pulzus és a vérnyomás csökkentését. Kimerültnek érezheti magát. Ha folytatja a böjtöt, észreveszi, hogy az elveszített energia egy része visszatér.
Előnyök - mentális erő és a szív egészsége
A böjt első két napja nehéz kihívás lehet, de szellemi és fizikai előnyökkel jár. Mentális szinten ez a cselekedet kiváló gyakorlási mód az akarat ereje. Hasonlóan az állóképességi futókhoz, akiknek sikerül az ismert határon túlra kényszeríteni a testüket, a böjtölőkhöz erősnek érezhetik magukat mert sikerül legyőzniük az étkezési vágyukat. Fizikai szinten a tisztítási folyamat hihetetlen és szív Egészség segítenek. Mivel a bazális anyagcsere sebessége csökken, a vérben a zsír kezd eltűnni metabolizálódva termel energiát. Ez a folyamat stimulálja a szív egészségét, és egyes esetekben javítja a koleszterinszintet a HDL-koleszterinszint növelésével.
2. szakasz - 3-7. Nap
Ebben a szakaszban sok változás van, és elkezdheti észrevenni a fizikai megjelenésében és az érzésében bekövetkezett változásokat.
Hogy érzed magad - kevésbé éhes és energikusabb
A második szakaszig kezdje a ketózis folyamata, a koplalás kritikus szakasza, amelyben a test elkezdi égetni a raktározott zsírt, mint elsődleges energiaforrást. Mivel a vele kapcsolatos folyamatok a test belsejében zajlanak, éhes és fáradt lehet. A gyakorlatnak, amikor testét ketózis állapotba hozza, több ismert oka van: fogyás, vércukoregyensúly, de tudnia kell, hogy ha bizonyos ételeket megfelelő időben fogyaszt, akkor koplalás nélkül elindíthatja ezt a zsírégetési folyamatot (ezek ketogén vegán étrend-tervek).
Mi történik a testben - aktiválja a zsírégetés módját
Ha szénhidrát-étrendet fogyaszt, a teste lebomlik cukrok és keményítők glükózban - a fő energiaforrás. De ha böjtöl vagy ketózisba lép, a glükóz korlátozott, és a test zsírlerakódásokat használ fel a szükséges energiához; végül glicerinné és zsírsavakká bomlik. A máj szintetizálja a ketonokat glicerint használva, és a máj lebontja glükózzá. Végül a ketonokat az agy használja, mivel a glükóz kevésbé elérhető.
Előnyök - fogyás és tisztítás
A zsírégetésnek számos előnye van, különösen segít a fogyásban. A ketózis kiszámítható módja hogy megcélozza a zsírlerakódásokat akiket az egészséges életmód nem érint. Ezenkívül, amikor megszünteti ezt a felesleges zsírt, méregtelenítő hatás lép fel a szervezetben. A szervezet természetes védekező mechanizmusai a zsír felhasználásával mérgező fémeket és méreganyagokat tárolnak, amelyek hatással lehetnek a szervezetre. De a ketózis során ezeket a maradékokat biztonságosan eltávolítják, mivel a zsírtartalék kimerül. Ez a tisztító hatás ideiglenesen befolyásolhatja egyes emberek bőrének megjelenését, vagy éppen ellenkezőleg, gyógyító hatású lehet.
Emlékezni
Az éhségérzet a nap folyamán jelentősen javul 2 vagy 3 és a hormonhoz kapcsolódik ghrelin (éhséget okoz), nagyobb mennyiségben szekretálódik, ha a gyomor nincs éhezve. Két fő probléma, amelyet ez a típusú poszt okozhat, összefügg béltranzit és rossz lehelet. Az 1. és 2. szakaszban a test minden alkalommal eltávolítja a toxinokat és a megváltozott sejteket, ha székleted van. A rossz lehelet a periódus alatt állandó, és a méregtelenítési folyamathoz is kapcsolódik. A 3 napig tartó fekete böjt veszélyes lehet egészségére, ha már alultáplált. Ez növelheti az ember kockázatát köszvényes roham, ha hajlamos erre az állapotra. Bármilyen típusú munka az ellenjavallt terhes és szoptató nők számára. A méregtelenítéshez szükséges böjtnek nincs tudományos bizonyítéka, és haszontalan lehet, mert a máj és a vesék ezt a funkciót látják el a szervezetben.