Fékező biológiai életkor Hogyan táplálkozzunk fiatalabban!
Az öregedés lelassulhat
A színes zöldségek védenek a korai öregedés ellen.
Bogyók botox helyett: Feszesítik a bőrt és ártalmatlanná teszik a szabad gyököket.
A sötétség fiatalon tart: a bodzalé 14-szer nagyobb sejtvédő potenciállal rendelkezik, mint a vörös szőlőlé.
A tökéletes létfontosságú recept
Adagonként: Mosson meg 1 marék baba spenótlevelet és 75 g áfonyát. Finoman felkockázz 50 g avokádót. Röviden blanírozzon 75 g brokkoli virágot sós vízben, majd öblítse le hideg vízben. Minden 40 g gerrel. Feta, 1 evőkanál. Keverjük össze az áfonyát, 1 teáskanál szűz olívaolajat, kevés sót és borsot. Ehhez fűszerezzen és grillezzen 125 g lazacot. 485 kcal, KH: 18 g, F: 30 g, E: 34 g
Nem kérdés a születési év: egészséges életmóddal saját maga határozza meg biológiai életkorát. Itt megtudhatja, hogy mely ételek valódi öregedésgátlók, és mitől szabad tartania a kezét.
Hogyan befolyásolja biológiai korunkat?
A környezeti hatások és a stressz mellett különösen az egészségtelen étrend okozza a sejtjeink gyorsabb öregedését, és ezzel lerövidíti a várható élettartamot. De ez azt is jelenti: "Ön nagymértékben ellenőrzi egészségét, tehát életkorát, és még mindig képes változtatni." Kurscheid, és utal a jelenlegi tanulmányokra és az éves gyakorlati tapasztalatokra.
Az egészségtudós az elhízás kutatásából tudja, hogy a széles körben elterjedt túlsúly csak önmagában 4,5 évvel növeli a biológiai életkort. A figuratudatos étkezés lelassítja az öregedést is. Dr. A sok zöldség mellett Kurscheid alacsony szénhidráttartalmú étrendet javasol, vagyis tudatos tészta-, pizza- és süteményfogyasztást: "A PURE tanulmány 2017-ben kimutatta, hogy a várható élettartam csökken a szénhidrátfogyasztás növekedésével." A növényi eredetű, magas rosttartalmú forrásokból származó szénhidrátok tovább éltek.
Tesztelje a biológiai életkorát
A biológiai életkor mérésére az orvos tesztet dolgozott ki. Az étrend optimalizálásához használható kivonat alább található. „Számolja fel a helyzetet, és tegye meg. Minél korábban kezdi, annál hamarabb profitál a hatásból. "
Az ifjúsági víz szökőkútja
Egy liter víz elfogyasztása után 10 percbe telik, míg bőrünk jobb vérkeringést és több oxigént kap. Ezt tudták meg a berlini Charité kutatói. Mi az ifjúság legfontosabb kútja sejtjeink számára. Anélkül öregnek tűnünk!
Öregedésgátló ételek: Megfelelő étrenddel fékező biológiai életkor
Ez az, amit nem lehet elkerülni az evéstől, ha vissza akarja fordítani a biológiai óráját: antioxidánsok. Ők azok a szennyezők természetes ellenfelei, amelyek a környezetszennyezésből és a feldolgozott élelmiszerekből naponta felhalmozódnak a szervezetben. "Fogyasszon akár 1 kg zöldséget, nyersen mérve egész nap" - mondja dr. Kurscheid egyszerű ajánlása. Tehát a biztos oldalon állsz. A hal- és savanyú tejtermékek fehérje, valamint az egészséges zsírok kiegészítik az öregedésgátló étrendet.
Ez az a 10 étel, amelyet ma meg kellene ennie
A legjobb alkalom, hogy a finom fiatal készítőket beépítse a napi étrendbe, most van. Ezek az ételek igazi öregedésgátló segédanyagok.
brokkoli
A zöld keresztes kerekes kerek, és élesig tele van természetes öregedésgátló tápanyagokkal.
Sötét bogyók
Az antocianinok a sötétkék színű és erősen antioxidáns másodlagos növényi anyagok neve.
Len- és repceolaj
A telítetlen zsírok, különösen az omega-3 zsírsavak rugalmasságot biztosítanak a bőrön és az ereken. Szintén jó: dió, avokádó, olívaolaj.
Piros alma
Az alma igazi szuperétel. Tanulmányok szerint meghosszabbítják az életet polifenolokkal és C-vitaminnal.
Friss fokhagyma
Egy másik fiatalító multi-tehetség: A fokhagyma megöli a csírákat, elvékonyítja a vért és csökkenti a koleszterinszintet.
Teljes kiőrlésű kenyér
Az igazi teljes kiőrlésű kenyér, akárcsak a gyümölcs és a zöldség, rostot tartalmaz, amely biztosítja az aktív emésztést és az egészséges bélflórát. Ez fiatalnak tart.
Zöld tea
AZ öregedésgátló ital par excellence.
Lilahagyma
A benne lévő flavonoid kvercetin állítólag képes aktívan megvédeni a sejteket a rák ellen. A hagymának gyulladáscsökkentő hatása is van.
paradicsom
Likopinjük megöli a szabad gyököket, a paradicsom pedig növeli a kollagén szintet.
Író
Fehérjéik és kalciumuk helyreállítja a kis sérült bőrt.
Életen át ragadozó és ránctalanító
Ezek az ételek láthatóan felgyorsítják az öregedési folyamatot:
cukor
A felesleges cukortartalmú sejtek csak lassan, vagy egyáltalán nem képesek regenerálódni. A cukor megköti a fehérjéket, például a kollagént és az elasztint is - ez elősegíti a ráncokat.
Alkoholmentes italok
A kóla, a limonádék és a gyümölcslevek alapvetően folyékony cukor, amely kövér és öreg.
Fehér liszt és sütemények
A fehér kenyér, zsemle, sütemény és hasonlók finomak, de hasznos tápanyagoktól mentesek. Az üres szénhidrátok elősegítik az elhízást, és ez biológiailag öregszik.
Telített zsírok
Az állati és feldolgozott termékekből származó telített zsírok megtelepednek az erekben.
kolbász
Az arachidonsav elősegíti a gyulladást. A hús és a kolbász is megterheli a beleket. Élvezze a húst mértékkel, jobb, ha kerüli a kolbászt.