Fékezze az étvágyat - ez így működik; s EGY FOGOSABB
Éppen hosszú ebédet evett és rövid idő után újra éhes volt? Nem kell. Néhány erőteljes trükkel könnyen visszaszoríthatja az étvágyat.
De csábítónak is tűnik, nagyon közel van hozzád a boros gumival ellátott csomag. Csak egy hosszú ebédet evett 20 perccel ezelőtt. De valahogy megint lehetne valamit rágcsálni. Mindenesetre van még hely az édességeknek. De légy óvatos: ebben a helyzetben nem az éhség vezérel, csak az étvágy. Néhány tipp segítségével azonban pontosan ezt tudja becsapni. EAT SMARTER megmutatja, hogyan kell használni a Fékezze az étvágyát tud.
1. Lassan egyél
Lassan egyél: Az étkezés utáni jóllakottság érzése késik. Körülbelül 20 percbe telik, mire az agyunk jelet kap, hogy tele vagyunk. Aki lenyeli, ezért általában a kelleténél több ételt fogyaszt. Ezért rendkívül tanácsos lassan és tudatosan enni, hogy megfékezhesse étvágyát. Tipp: egy kanállal egyél levest. Tehát több időre van szüksége a fogyasztás során.
2. Képzelje csak el harapnivalóját 30 alkalommal
A képzelet segít: Az amerikai Pittsburgh-i Carnegie Mellon Egyetem kutatói egy tanulmányban megállapították, hogy ez segíthet elképzelni az áhított étel fogyasztását és pontosan kifesteni az étvágy csökkentése érdekében. Azok a vizsgálati személyek, akik már 30 alkalommal mentálisan tettek csokoládét, csak feleannyi cukorkát ettek, mint az összehasonlító csoport tesztjei.
3. Igyon vizet
Vízi menet: Az evés előtti vízivás nyilvánvalóan visszafogja az étvágyat. Ezt találták meg egy tanulmányban a Virginia Tech kutatói az Egyesült Államok Blacksbury-ből. Aki körülbelül fél liter vizet iszik étkezés előtt, kevesebbet eszik utána, és több kalóriát is felhasznál. A tanulmány szerint a normál testsúlyú emberek jobban élvezik ezt a hatást, mint a túlsúlyosak.
4. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek jóllaknak
Valódi töltőanyagok: A főétkezések során támaszkodjon olyan ételekre, amelyek stabilan tartják a vércukorszintet, vagy bizonyos teltségérzetet adnak a gyomornak. Ide tartozik különösen a burgonya és a bab. A burgonya klasszikus töltőanyag. A Sydney-i Egyetem tanulmányában a teszt résztvevői kijelentették, hogy a gumó okozta számukra a legnagyobb jóllakottság érzetét. 100 gramm burgonya csak 70 kalóriát biztosít. A bab jó rostforrás. Előny: A bab rostjai megduzzadnak a testünkben, és így biztosítják a tartós jóllakottság érzését.
Fékezze az étvágyát: egyél piros tányérokból
Piros munkák: Az emberek kevesebbet esznek és isznak, ha az italokat és az ételeket piros tányérokon vagy vörös poharakban szolgálják fel. Ezt fedezték fel a Mannheimi Egyetem tudósai. A vizsgálatban résztvevő tesztalanyok lényegesen többet rágcsáltak a fehér és kék lemezekről, mint a vörös edényekről. A pszichológusok ugyanazt a jelenséget figyelték meg vörös vagy kék szemüvegű italokkal. Az ok: a vörös jelek megállnak és tiltják az agyat.