Fektesse be a költségvetést

Porszívózás, a fürdőszoba tisztítása, a ruhanemű felakasztása: A testmozgás már benne van a házimunkában - jó a fitneszhez!

Néhány apró, nagyon specifikus torna gyakorlattal kiegészítve egyszerre edzheted az izmaidat, és gyorsan egy komplett sportegység áll rendelkezésedre. Előny: megerősíti testét, növeli a mobilitást - és háztartása szikrázóan tiszta lesz.

Ezenkívül nincs szüksége speciális felszerelésre a következő gyakorlatokhoz, csak a saját testével és izomerőjével dolgozik. Az edzőteremmel ellentétben nem figyel a saját négy falára. Tehát minden a hatékony és kiegyensúlyozott fitneszprogramért szól, miközben a házimunkát szinte oldalra végzi.

Először az alapok: csak a bemelegítés után kezdje el a gyakorlatokat, például ugorjon a helyszínre, vagy kezdje el, miután elszívta a szobát. Próbálja meg felváltva használni a test mindkét oldalát. A jobbkezesek bal kezükkel töröljék el a port, vagy fordítva.

A felsőtest esetében: fekvőtámaszok az ajtón vagy a szabad falon

Amíg össze-vissza pancsol a nappali és a folyosó között: Álljon körülbelül 70 cm-re az ajtókerettől, a lábai zárva vannak, és kezeivel támassza alá az ajtókeret bal és jobb oldalát. Ha nagyon széles az ajtaja, akkor egyenes, szabad fal jó gyakorlásra. Legjobb esetben a kezek valamivel többek, mint a váll szélessége. Ezután felsőtesttel sétáljon a fal felé, mintha a karjait meghajlítva nyomást végezne. Feszítse meg a gyomrát! A felső és az alsó kar között derékszögnek kell lennie. Ezután tolja vissza magát a faltól vagy az ajtótól kiinduló helyzetbe. Többször meg kell ismételni a fekvőtámaszokat, az 5 ismétlésből és 3 sorozatból álló készlet jó bevezetés, amelyet aztán növelni lehet. A gyakorlattal a kar, a váll és a mellkas izmait edzed.

A borjak esetében: emelje fel a sarkát az ablak vagy a tükör tisztításakor

A borjúizmok rúgása: Emelje fel a sarkát a padlóról, és álljon a láb vagy a lábujj gömbjére, ha például egy tükröt vagy az ablakokat tisztít. Ugyanakkor maradjon egyenesen, menjen egyenesen felfelé, ne görnyedjen hátba! Ne felejtsd el újra megfeszíteni a hasizmaidat. Tartsa egy ideig a helyzetet, majd engedje vissza a sarkát a padlóra. Ismételje meg ezt tízszer egymás után, majd tartson egy kis szünetet. Ez a gyakorlat mind a vádli izmait, mind az egyensúlyát edzi.

Még poroláskor is, szekrényeket vagy polcokat törölgetve mindig ringathatja a lábát - emelje fel a sarkát és felváltva a lábát a padlóról, így a gyenge erek megerősödnek. Vasaláskor is jó gyakorlat. Nem kell tétlenül állni, mozogni a többnyire népszerűtlen tevékenység során. Például felválthatja az egyik lábát egyenesen oldalra. Ügyeljen azonban arra, hogy a felsőtest egyenes maradjon.

Fenék és combok: ülő helyzet a falhoz

Ezt a gyakorlatot közben is elvégezheti, például amikor új munkát kezd. Nagyon hatékony a fenék és a comb számára. Először támaszkodjon a hátával a falnak szögben, a lába körülbelül 50 cm-re van tőle. Ezután csúsztassa lefelé a felsőtestét, amíg a felső és az alsó láb között nem lesz derékszög. Most próbáljon néhány percig tartani ezt a pozíciót. A haladó felhasználók felváltva emelhetik az egyik lábat, és kinyújthatják előre, miközben fenntartják a test feszültségét.

Vállra és nyakra: gyakorlatok sodrófával

Feszült vállak és feszes nyak - ezt sokan tudják. Annak érdekében, hogy ezt az egész területet kissé megnyújtsa és lazítsa, néhány gyakorlat a gumibetét fogantyújával megfelelő. A sodrófa azonban még jobb, mivel a kezed automatikusan körülbelül vállszélességre van, amikor jobb és bal oldalon megfogod. Tartsa tehát a sodrófát mindkét keze között, és vigye át a fején, egyenesen fel. Feszítse meg a gyomrát. Ezután fordítsa a felsőtestét először jobbra és balra, mindig vigye magával a fejét. Ezután hajlítsa meg felsőtestét párhuzamosan az oldallal.

Helyezze a sodrófát hátra a hát alsó részén, és fogja meg újra mindkét kezével a fenék szintjén. Feszítse meg a gyomrát, álljon egyenesen, kérjük, kerülje az üreges hátat, és most hajoljon egyenesen a felső fejjel lefelé húzva a sodrófát előre és felfelé. A következő gyakorlatban tartsa a sodrófát a test előtt mellkas magasságban, és vigye a feje fölött a feje mögé. Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egyenesen áll-e, és hogy a teste feszült-e.

A comboknál: guggol, miközben leteszi a ruhaneműt

A guggolásokat kipróbálták és még mindig nagyon ajánlottak: amikor leteszi a ruhaneműt, könnyen beépítheti a klasszikusat. Ne hajoljon a mosókosár fölé görnyedt háttal, hanem mindig görnyedjen le, amikor eltávolítja a ruhadarabokat. Mint mindig, győződjön meg arról, hogy a háta egyenes. A gyakorlat nagyszerűen integrálható a mosogatógép ürítésekor is. Mostantól oldalra kuporod minden eltávolított tányér után. Ezenkívül a gyakorlat hátbarát, és elindítja a keringést. Csak változtassa meg azt az oldalt, amelyen rendszeresen tartózkodik. Így edzed a combjaidat, a feneked és tegyél valamit a térdedért. Csak akkor hagyja ki ezt a gyakorlatot, ha már térdproblémái vannak.

A hát és a kar számára: súrolja le a padlót és rázza ki az ágytakarókat

Természetesen könnyebb a padlót letörölni egy praktikus súrolóval. De: A szakértők azt javasolják, hogy a készüléket állva hagyják, és kézzel töröljék meg, körkörös mozdulatokkal váltakozva jobbra és balra széles guggolásban vagy a térdén. Ez könnyebb a hátadon, mert nem hajolsz a mosógép fölé. Erre a célra a hasi izmokat és a hátizmokat edzik.

Az ágyak erőteljes rázása a karokat és a mellizmok megerősödését is biztosítja. Fogja meg a paplanot a hosszú oldalainál fogva, és hozza össze karjait teljes erejével, majd ismét szétválasztva a háta egyenes marad. A vizes palackokkal végzett gyakorlat szintén megfelel ennek az izomcsoportnak: Álljon fel egyenesen, a lábak váll szélessége legyen, és tartson egy-egy palackot mindkét kezében. Most hajoljon előre és engedje le a palackokat a padlóra, majd ismét egyenesítse meg. Tízszer ismételje meg a gyakorlatot, szünetet tartson egy kicsit, majd kezdje újra.