Fél lótusz helyzet Ellviva

lótusz

Most hajlítsa meg a bal lábát, és tegye a bal lábát a jobb combjára. Próbáljon a térdét minél jobban a padlóra vinni. A kezek térdre támaszkodnak. A hát, a nyak és a fej függőleges (véghelyzet).

Lélegezzen nyugodtan és egyenletesen. Minden belégzéssel próbáljon kissé felegyenesedni. Képzelje el, ha elválásod egy húrdarabhoz van kötve, amit felhúzol. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Minél gyakrabban cserélje a lábát.

jegyzet

Hasznos, ha egy lapos párna van alatta. Ha problémái vannak az intervertebrális lemezzel vagy az isiászával, előzetesen konzultáljon orvosával.

hatás

A gyakorlat jó felkészülés a lótusz helyzetére. Az ülő testtartás rugalmassá teszi a térdeket és a bokákat, és kinyújtja a csípőt. A gerinc és a has erősödik, és a testtartás összességében javul.