FELADAT - MI A Kávé helyett
A terhesség olyan időszak, amikor egy nő mélyen törődik egészségével. Jól tudja, hogy amit eszik és iszik, kihat a születendő gyermek fejlődésére. Ennek eredményeként sok terhes nő megváltoztatja étkezési szokásait, végül egészségesebb harapnivalókat és ételeket kínál, valamint abbahagyja az értékes vitaminokat és ásványi anyagokat nem tartalmazó ételeket. Fontos azonban megjegyezni, hogy a születendő gyermek számára nemcsak az a fontos, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy mit iszunk. Sokat beszélnek arról, mit kell inni a terhesség alatt. A legtöbb publikáció a terhes kávé káros hatásaira összpontosít. Igaz - és ha igen, mit inni terhesként kávé helyett?
A leendő anya által választott italok befolyásolják a gyermek egészségét és jólétét. Nem csak az a fontos, hogy mit iszik, hanem az is, hogy milyen mennyiségben.
Mi a terhes kávé helyett? A víz
A kicsi vagy közepes méretű ásványvizet, amely ionokat tartalmaz: kalciumot, magnéziumot, jódot és kis mennyiségű szódát, a legegészségesebb italnak tekintik, és nem csak terhesség alatt. A víznek köszönhetően a test megfelelően működhet. Erre a folyadékra a test hűtésére, a toxinok testének megtisztítására, az anyagcsere folyamatokra, a légzésre, az emésztésre és az elektrolitok oldódására van szükség. A víz a szövetek és szervek alapvető alkotóeleme is. Vízigény terhesség alatt Jelentősen növekszik annak köszönhető, hogy nemcsak a nő orgazmusához, hanem a születendő gyermekhez is szükséges. Az Anya és Gyermek Intézet ajánlásai szerint a terhes nőnek napi 2–2,5 liter vizet kell inni. A megnövekedett bevitelnek magas léghőmérsékleten, fizikai aktivitás alatt és nagyobb testtömeg mellett kell történnie (minél többet mér, annál több vizet kell inni).
Hogyan kell inni vizet terhesség alatt?
A legegészségesebb víz terhes nők számára tiszta és jó minőségű. Jól felszívódó folyadék, mert nem emészthető meg, ráadásul nem tartalmaz kalóriát, ami segít elkerülni a terhesség alatt felesleges kilókat. A vízivás javítja az emésztést és megkönnyíti az anyagcserét. Ásványi sókban gazdag, értékes mikro- és makrokomponensekkel látja el a testet. Víz terhesség alatt ennek az összes elfogyasztott folyadék körülbelül 80% -át kell képviselnie. Terhesség alatt a legjobb, ha alacsony ásványi sótartalmú ásványvizet vagy forrásvizet választ. Fontos, hogy összetétele olyan elemeket tartalmazzon, mint magnézium, kalcium, nátrium és jód. A terhesség helyes lefolyásának hátterében állnak. A vízfogyasztás ezekkel az elemekkel lehetővé teszi a test terhesség alatti nagy igényének kiegészítését és a hiányok elkerülését. Ivóvíz terhes nők számára ezt palackozzák, lapítják és szűrik.
Mi a kávé helyett? Gyümölcslé
Terhesség alatt érdemes az egészséges gyümölcs- és zöldséglevek mellett dönteni. A terhes nők számára ajánlott napi körülbelül 300-400 g zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani. Néhány közülük gyümölcslevek és pürék készítésére használható. Mivel alapanyagokból készülnek, sokkal több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint a főtt gyümölcsök és zöldségek. A gyümölcslevek kiváló C- és A-vitamin-, folsav- és káliumforrás. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a gyümölcslevek nagy mennyiségben tartalmaznak egyszerű cukrokat, ezért jó vízzel hígítani és kis mennyiségben fogyasztani. A növényi pürék bármilyen mennyiségben fogyaszthatók, jó táplálékrost források. A terhesség alatt részeg gyümölcslé a biztonságos helyen vásárolt friss zöldségekből és gyümölcsökből jól ki kell szorítani. Ezek alternatívája a boltokban értékesített pasztőrözött ital. A terhesség alatt kerülje az édesített, színezett és vegyileg tartósított gyümölcsitalokat és nedűket.
Mi a koffein helyett a terhesség alatt? Tej
A tej egészséges ital a terhes nők számára. 1-2,5% zsírtartalmú tejtermékeket kell választaniuk, például tejcukrot, kefirt vagy joghurtot. Természetes alapanyagokból készült gyümölcstej-koktélok is ajánlottak. A tej és származékai sok kalciumot, fehérjét és probiotikumokat tartalmaznak. A terhesség ideje alatt azonban emlékeznie kell a cukrot és mesterséges színezékeket tartalmazó gyümölcsjoghurtok korlátozására.
Mi a terhes kávé helyett? A tea
Tea terhesség alatt ritkán fogyasztott italnak kell lennie. Ez annak köszönhető, hogy fajtáinak többsége nagy mennyiségű teint tartalmaz. A teát kedvelő hölgyeknek többször kell elkészíteniük a teát egy zacskóból, így csökken a tein mennyisége. Kismamák számára a vörös tea, valamint a gyógynövényes gyümölcsök és infúziók a legjobbak. Minimális mennyiségű teint tartalmaznak, segítenek csökkenteni az émelygést és gazdag antioxidánsokban. Az ajánlott ital a szeder rooibos tea is, amely gyulladáscsökkentő, görcsoldó tulajdonságú és C-vitamint tartalmaz.
Kávét ihat terhesség alatt?
Mítosz a terhesség alatti kávé teljes lemondása. Az orvosok hangsúlyozzák, hogy a koffein kis mennyiségben nem káros és nem befolyásolja hátrányosan a magzat fejlődését. A probléma akkor fordul elő, ha túl sokat fogyasztanak. Ez megakadályozza a kalcium és a vas felszívódását, amely két elem szükséges a gyermek és az anya számára. Koffein terhes nőknél 200-300 mg dózisban fogyasztható, azaz napi 2-3 csésze kávé. Az ajánlott megoldás azonban a szokásos kávé cseréje gabonafélékre, amelyek értékes összetevőket tartalmaznak, köztük foszfort, káliumot, magnéziumot és B-vitaminokat.