Felejtsd el a 2 literes szabályt! Annyit kell igazán innod - FOCUS Online
Aki szolgai módon betartja a 2 literes szabályt, árthat testének. Mivel egyeseknek kevesebb vízre van szükségük, másoknak többet. Melyik irányérték helyes és mely tényezők határozzák meg a vízigényét.
„Igyon egy italt” és „Már italt?” Szerezzen olyan embereket, akik úgy tűnik, hogy túl kevés vizet vesznek a környezetükből. A figyelmeztetések jól értendők: Mivel aki keveset iszik, állítólag korán károsítja a veséjét, gyengíti az emlékezetet és ráncokat képez, gyakran mondják.
Nem elég többet inni
Tény: A megfelelő hidratálás fontos a test összes szerve és szövete számára. De a 2 literes szabály nem vonatkozik mindenkire. Éppen ellenkezőleg: Ha kényszerítenie kell magát arra, hogy összegyűjtse ezt az összeget, annak ellenére, hogy sokkal kevésbé szomjas, akkor problémákkal kell számolnia. A szomjan túl történő ivás csökkentheti a vér bizonyos ásványi anyagait. Különösen akkor, ha a nátriumszint csökken, fennáll a hányinger, a görcsök és az ájulás veszélye - derül ki a Monash Egyetem tanulmányából.
A veséknek nem nagyon jár az ivás
A természetes szomjúságérzet alapján többet inni még veseelégtelenségben szenvedőknek sem használ. Eddig mindig azt tanácsolta, hogy igyon annyit, amennyit csak lehet, a vesék jó öblítése érdekében. De nem részesülnek ebben a tanácsban: Egy nemrégiben végzett, több mint 600 krónikus veseelégtelenségben szenvedő beteg vizsgálata kimutatta, hogy veseértékeik nem voltak jobbak egy év megnövekedett folyadékbevitel után, mint a teszt megkezdése előtt.
A szomjúság érzése döntő
De hogyan lehet megmondani, hogy a 2 literes szabály vonatkozik-e rád vagy sem? Fontos, hogy meghallgassa saját szomjúságérzetét, és ne igyon szomjúság nélkül, vagyis ne erőltesse magát inni.
1,5 liter folyadék és kevesebb is elegendő lehet
A német táplálkozási társaság nem hisz abban a szigorú követelményben, hogy legalább napi két litert kell inni. Másfél litert ajánl. "Az ennél az 1,5 literesnél valamivel kevesebb ivás az egészséges emberek számára is biztonságos" - mondja Antje Gahl, a német táplálkozási társaság DGE szóvivője. És vannak olyan emberek is, akik csak egy literrel jól kijönnek - de az elfogyasztott mennyiség hosszú távon nem lehet olyan alacsony.
A vízmennyiséget megszámolni hülyeség
Ezért nem helyes minden pohár vizet számlálni. Sőt, mivel rengeteg „szilárd szomjoltó” van, azaz magas víztartalmú ételek, például paradicsom, uborka, dinnye, és alig veszi be őket valaki a napi folyadékmérlegbe.
Amikor a szomjúság érzése rejlik
De vannak olyan emberek is, akik alig szomjaznak, például idősek. Mások viszont fokozott szomjúságérzetet kapnak, bár szükségük nem olyan nagy. Ez a helyzet olyan betegségek esetén, mint a cukorbetegség. Ezeknek az embercsoportoknak ezért nem szabad követniük az „inni szomjazva” tanácsot.
A folyadékigény ilyen körülmények között megháromszorozódhat
Mindenki számára, egészséges, beteg, fiatal vagy idős, az alábbiak érvényesek: Bizonyos körülmények nagymértékben növelik a folyadékigényt, és általában több szomjúsághoz is vezetnek. Mindig ez a helyzet, amikor sok izzadságot veszít - vagyis melegben, edzés közben és mindenben, ami kimeríti a testet. A verejtéktermelés még egy vizsga alatt is megnő. A vizelet, a széklet, az izzadság és a kilélegzett levegő által a testből származó normál napi veszteség ily módon nő.
A mi PDF útmutató tíz tényt és tévhitet mutat be a cukorbetegségről és arról, hogyan lehet időben észrevenni a betegséget.
De még azok is, akik betegek, például láz, hasmenés vagy hányás, sok folyadékot veszítenek. "Mindezek a tényezők akár háromszorosára is megnövelhetik a folyadékigényt" - mondja a képesített ökotrofológus.
Mi a legjobb inni?
Ezt a folyadékveszteséget újra pótolni kell. Az ásványvíz az első számú szomjoltó. De ajánlott gyümölcslé spritzer is, egy rész gyümölcsrel és két rész vízzel. Az alkoholmentes sör edzés után szintén ideális, de komlótartalma miatt kissé elfáradhat. Egyébként a kávé, amelyet korábban „folyékony tolvajnak” tartottak, és ezért nem számolható bele a napi ivóvíz mennyiségbe, mindenképpen értékes az ivási mennyiség napi egyensúlyának növelése érdekében. Koffeintartalma miatt azonban nem szomjoltónak, inkább luxuscikknek számít.
Következtetés: A szigorú italozási szabályok, például a 2 literes szabály, elavultak. Az egészséges emberek biztonságban vannak, ha hallgatnak szomjúságérzetükre, nem erőltetik magukat inni, csak figyeljék a napi bevitelüket.