Félelem a nem kívánt fogyás utáni jojó-hatástól (több mint 10 kg lehetséges)
jumbo125
Kedves fórumszakértők
Szeretnék tanácsot kérni önöktől. Röviden nekem:
24 éves vagyok és 176 cm magas, az utóbbi időben mindig 86 kg-os voltam, így kicsit szilárdabb voltam. Nem voltam épp egészséges. Gyakran ebédeltem naponta kétszer (munkahelyen) és este otthon (12 óra szolgálatban). Gyakran járok McDonalds-ba és hasonlókba. Gyorsétteremláncok ... 3 hétig minden este kaptam egy kepabot ... édes dolgokat ettem (Snickers stb.), Inkább a liftet választottam ... stb
Ha most megint "normális" ételt eszem (kenyeret, tojást, gyümölcsöt, sonkát, sovány tejet és nem csak salátát és 1-2 szelet kenyeret), DE továbbra is kerülje a gyorsétkezést, inkább "kerülje" az édes ételeket, tartsa meg az aktív életmódot (max. Heti 2 futás) csak naponta egyszer. Ebéd, hirtelen hízom?
7 hónap elteltével a jo-jo effektus hirtelen 20 kg lehet?
Ev. Több, mint korábban (85 kg felett)
Napfény
Azt mondod, hogy igen, kalóriákat számoltál közöttük. Folytatnám ezt, mert ez érezheti az irányítást. Pontosan meghatározhatja, hogy mennyi időt szeretne elérni. Ha túl gyorsan megy, vagy túl sok, akkor könnyen újra csökkentheti a kalóriabevitelt. Talán nyugodtabb lehet így.
Erősen azt tanácsolom, hogy kevesebb nyomást gyakoroljon. Az étkezés is szórakozás és élvezet, nem pedig tiszta táplálkozás. Próbáljon többet hallgatni a testére, hogy mire van szüksége valójában.
A kalóriaszámlálással szemmel tarthatja a makrót és a mikroelemeket is, hogy ne szenvedjen hiányt.
Fenja74
Ezenkívül sürgősen ajánlom az erősítő edzéseket. Radikális fogyásával óhatatlanul sok izomtömeget vesztett - ez nem építi fel magát újra. Ez azt jelenti, hogy ha speciális izomedzés nélkül ismét hízik, akkor ugyanolyan súlyú lesz a vastagabb, mint korábban.
Jómagam életemben többször lefogytam extrém súlyt (étvágytalanság), és természetesen ismét hízottam közöttük (különben most halott lennék) - egy bizonyos ponton "ingatag" voltam, amikor még mindig jelentősen alul voltam, egyszerűen azért, mert olyan nagyon kevés izomtömegem volt . Most, az erőnléti edzésnek köszönhetően, kényelmesen normális súlyban vagyok, magas izomszázalékkal, és életemben először elégedett vagyok a testemmel. És már három éve megtartom a súlyomat, minden kényszer, lemondás és korlátozás nélkül.
Egyébként, ha vigasztal: Az erős éhség időszakai ellenére a súlyom soha nem nőtt mérhetetlenül. Soha nem haladtam meg messze az eredeti maximális súlyomat - körülbelül 74 kg-nak látszik valami természetes határom. Bár nem mindig mérlegeltem magam, így elméletileg 75 vagy 76 lehetett, de biztosan nem sokkal több, akkor a nadrágom már nem illett volna rám.;-)
A "jo-jo hatás" homályos kifejezés. Része arra a hatásra tér vissza, hogy a fogyás és az újból hízás után az embernek kevesebb az izomtömege, mint eredetileg (és így alacsonyabb az energiaigénye is, ami viszont ugyanazon étrend mellett még többet hízhat) - ez megtehető erősítő edzéssel megakadályozza.
Részben annak is köszönhető, hogy az éhség fázisában kialakul a vágy, és az emberek egy ponton a másik végletbe esnek, és gátlástalanul kezdenek enni - mindaddig, amíg az étkezési magatartása kontroll alatt van, és képes ésszerűen és mérsékelt kalóriafelesleggel megenni magát. feed segítségével megakadályozhatja az úgynevezett jo-jo effektus ezen részét is.
Tehát "A jo-jo effektus" nem akármilyen szörny, amely lesből csap le;-) és válogatás nélkül mindenkit megtámad, de a szó valójában csak azt a tényt írja le, hogy - statisztikailag nézve - jó néhány ember sikeresen lefogy, de akkor is ugyanannyit vagy megint növelni. Különböző okokból, amelyek közül kettőt fentebb kifejtettem.