Félelem a vakációtól - fórum
Beszélje meg a nyaralástól való félelmet Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén Először egy szép "hello" a fórum minden tagjának. Egy kis előszó: 36 kilót sikerült kalóriaszámlálókkal fogyni karácsonytól egészen a mai napig
Félelem a vakációtól
Először is egy szép "hello" a fórum minden tagjának
Szia Lotte,
a helyzeted határozottan nem könnyű, éppen korlátai miatt.
Szerencsére más helyzetben vagyok, de talán tudok javaslatokat adni.
Féltem a vakációmat is, de aztán a következő stratégiát követtem, főleg, amikor este étterembe mentem. Egyfajta szakaszos (így írod?) Böjt. Mondja, hogy kihagyja a reggelit és az ebédet, vagy csak gyümölcsöt, zöldséget és/vagy egy fehérjeturmixot. Aztán az étkezéskor például steak, pulyka stb., Plusz saláta vagy zöldség, és mindig kérjük, hogy hagyjon ki chipset és hasonlókat, vagy hagyta őket.
Nem tudom, mekkora a kalóriadeficited, de ennél a súlynál le kell fogynod (vagy legalábbis nem híznod kell), ha 2000kcal alatt maradsz, és ezt egy étteremben lehetővé kell tenni.
Milyen a nyelv az üdülőhelyen? Ha jól tud kommunikálni, akkor nem jelenthet problémát a legtöbb étteremben változtatni az ételeken (zöldség párolása sütés helyett, külön öltözködés stb.).
Sajnos nem tudom, hogyan lehetsz még mindig egy kicsit sportos, ha nem tudsz úszni és nem jársz túrázni. Esetleg végezzen néhány gyakorlatot thera zenekarokkal? De ez nem közelíti meg az olyan állóképességi sportokat, mint az úszás.
Számolja ki napi teljes kalóriaigényét testmozgás nélkül, majd próbáljon minél jobban követni az elfogyasztott kalóriákat. És akkor csak megpróbál hiányban maradni az ünnepek és az éttermi étkezések ellenére. Az FDDB.de alkalmazásként is elérhető. Ha ezt megteheti, akkor sem fog hízni. Nem kényszerül arra, hogy mindig hasábburgonyát fogyasszon, vagy mindig kiürítse a tányérját. Hagyjon magának elegendő puffert a hiányos ítéleteknél. Ha ez idő alatt legalább meg tudja tartani a súlyát, az nagyszerű. Az ilyen vakáció nem tart örökké.
Talán csak élveznie kellene a nyaralását, és ne aggódjon túl sokat.
Nem tudom meddig leszel távol, de ha 2 hétig bírod tartani a súlyodat, az sem baj. Nem szabad túl sokat enni és ragaszkodni a fehérjékhez és a zöldségekhez. Szóval jobb, ha nem eszel kínai tésztát/rizst, tudom, csak hatalmas mennyiséget eszel belőle, és valahogy nem tudsz segíteni rajta.
Először is gratulálok az eddigi sikeréhez!
Megértem az aggodalmadat, ugyanezt éreztem az első nyaralásom során a fogyás időszakában: előzetesen megőrültem.
Alapvetően: Élvezze a nyaralását. Még akkor is, ha az egész gondolkodásod és törekvésed jelenleg a fogyásról szól, engedd meg neked (és elmédnek) a változatosságot és a kikapcsolódást.
Ellenkező esetben csak a következő tanácsokat tudom neked adni:
1) Próbálja meg elkerülni a nagyon nagy kalóriabombákat, vagy csak nagyon kis mennyiségben fogyassza el őket (desszert, édesség, alkohol stb.)
2) A szakaszos böjtti tipp nem rossz. Lehet, hogy kihagyhatja az ebédet (a reggeli kicsit később, a vacsora egy kicsit korábban)
3) A legtöbb étteremben nem az ételek minőségével, hanem az adagok méretével van probléma. Ügyeljen arra, hogy a saláta ne fulladjon bele a joghurtos öntetbe; a köretek (hasábburgonya, rizs, burgonya) felét hagyja a tányéron
4) Óvakodjon a "vegetáriánus" alternatíváktól a klasszikus húséttermekben. Gyakran csak a holland szószba fulladt zöldségekről van szó. Ezután egy kis hús, némi zöldséggel/salátával köretként
5) Gyorséttermekben salátaként használjon uborkát/paradicsomot stb. A káposztasalátát a joghurtos öntet mellett általában cukrozzák
6) Használja szabadidejét a testmozgáshoz. Még akkor is, ha ez csak mértékkel lehetséges, próbáljon meg például ne ülni 20 percnél tovább, és legalább egy kicsit mozogni. Ez növeli a kalóriaigényt.
És végül: ez nyaralás! Élvezd! Ha a legrosszabb esetben 3 kg-ot hízik, akkor tudja, hogy utána új motivációval megszabadul;-)
Először is, nagyon köszönöm, kedves !
Ön már szép javaslatokat adott nekem. Spanyolországban élek, és az üdülőhely is Spanyolországban található (az Atlanti-tenger). Igen, tudok jól kommunikálni, és biztosan beszélek néhány pincérrel.
A reggeli kihagyása szintén jó ötlet. Kevesebb problémám van ezzel. Az éttermi ebéd csak ebédidőre korlátozódik. Arra gondoltam, hogy veszek egy kis kenyeret és néhány dolgot vacsorára, és megzsírozok valamit a szállodában. Nekem is van hűtőm.
A naponta elfogyasztott 1600 kalóriával nem kellene igazán híznom. Igen, ez egy kísérlet, és meglátom.
@ kenzaburo, édességek és desszertek nem kaphatók nálam. Hat hónapig teljesen cukormentesen éltem. Csak normális ételeket eszem, amelyek természetes cukrot tartalmaznak. Az asztali cukrot el kell hagyni.
Köszönöm srácok:-)
milyen vakációnak kell lennie, amikor éttermekre kell hagyatkoznia? Spanyolországban is vannak szupermarketek, és csomagolt ebédeket készíthet. útközben zsemlét, keneget és gyümölcsöt vehet/vásárolhat. vagy csak vízi jég, mindig kellemesnek találom a nyári vakációt. vagy vegyél egy tál müzlit, és útközben vegyél egy joghurtot, amelyet hozzáadhatsz.
ha merülő melegítőt és főzőedényt visz magával, akkor a szállodában is főzhet. vagy egy mini vízforralót (valóban nem sok helyet foglal el), és öntsön rá levest.