Felépülés a sportolók számára
A sportolók és az edzők különösen az edzésre és a versenyekre koncentrálnak, és amikor látják, hogy ez nem elég, más területekről kezdik keresni a válaszokat.
Így az elmúlt 5-10 évben nagy hangsúlyt fektettek arra, hogy a sportolók hogyan gyógyulnak a verseny utáni időszakokban. Az irodalomban a leghatékonyabb relaxációs stratégiákat határozták meg: hidroterápia, aktív gyógyulás, nyújtás és masszázs. A gyógyulás szempontjából nagyon fontos szempont, hogy nemcsak csökkenti a fáradtságot és megakadályozza a sportoló sérüléseit, hanem fokozza későbbi sportolási képességeit is.
A megfelelő gyógyulás fizikailag és szellemileg egyaránt hasznosnak bizonyult a sportoló számára, de a gyógyulás módjának és időzítésének a következő tényezőket kell figyelembe vennie:
- A képzési program intenzitása
- A képzési program mennyisége
- A sportoló fáradtságának mértéke
- Közelgő stresszes események
- A sportoló általános egészségi állapota
A folytonosságban bemutatjuk a leghatékonyabb helyreállítási módszereket:
- Hidroterápia
Vízzel érintkezve az emberi testnek számos reakciója van, például: a pulzus, a perifériás ellenállás és a véráramlás változásai. Ezek a változások pozitív hatással vannak a gyulladás mértékére, az immunrendszer működésére, az izomlázra és a sportoló fáradtságérzetére. A hidroterápia legismertebb módszerei: (1) bemerítés hideg vízbe, 10-15 fokos, (2) bemerítés forró vízbe, 38-40 fokos és (3) váltakozás hideg vízbe és forró vízbe.
- Aktív gyógyulás
Amikor egy sportoló edzés utáni időszakában más sportot űz (pl. Úszást vagy kocogást), aktív felépülésnek nevezzük. Az ilyen típusú gyógyulást alkalmazó sportolók jelentősen javítják jövőbeli teljesítményüket. A stratégia hatékonynak tekinthető az, hogy csökkenti a test tejsav koncentrációját.
- nyújtás
Bár a nyújtást a sportolók a leggyakrabban használt gyógyulási módnak tartják, a speciális vizsgálatok nem gyűjtöttek elegendő bizonyítékot e gyógyulási stratégia mellett. A hidroterápiához képest jótékony hatása lényegesen kisebb.
- masszázs
A masszázs nagy pozitív hatással van az atléta izomlázára, és nagyon fontos, különösen versenyidőszakban. Még akkor is, ha pihentető hatása már nagyon jól ismert, továbbra is meg kell határozni, hogy a masszázs pozitív hatással van-e a jövőbeli sportteljesítményre is.
Függetlenül attól, hogy melyik lehetőséget választja, és melyik a sportolók számára könnyebben elérhető, figyelembe kell vennie a versenyszezonban a felépülési időszakokat. A gyógyulási időszakok ugyanolyan fontosak, mint az intenzív edzések, a nagy teljesítmény felé vezető úton.