Felépült - Hogyan méri valójában a regenerációt
Az, hogy pontosan hogyan működik egy edzésingerhez való fizikai alkalmazkodás, viszonylag összetett és az edzés típusától függ. Először is, a sporttudomány azt feltételezi, hogy az edzés fáraszt, és a fáradtság megfordítható egy megfelelő gyógyulási szakaszon keresztül.
Különböző tényezők
Ha a beállított edzésinger szintén kellően magas volt, a test rövid időre új tartalékokat hoz létre. Alkalmazkodik az előző terheléshez és hatékonyabbá válik. Ezt az elméletet szuperkompenzációnak is nevezik .
Az, hogy milyen gyorsan gyógyul fel az erõfeszítés, többek között az edzés intenzitásától és hosszától függ. A sportoló egyéni fittségi szintje is szerepet játszik.
Maga a gyógyulás tudományosan nem mérhető. Ehelyett közvetett bizonyítékokkal szolgálnak a sporttudományban. A sportoló akkor tekinthető gyógyultnak, ha teljes mértékben eléri sportág-specifikus teljesítményét.
A regeneráció hiánya rontja a teljesítményt
Másrészt, ha a maximális vagy a szubmaximális teljesítményteszt negatív, akkor feltételezzük, hogy a helyreállítás még nem volt teljes. Tehát némi tapasztalatra és biztos ösztönre van szükség ahhoz, hogy megbecsüljük a felépülési időt egy gyakorlat után.
Az orvostudományban a fáradtság vagy a csökkent teljesítmény mérésére is különféle módszerek léteznek. Eddig egyetlen intézkedés sem volt olyan megbízható, hogy felhasználható lenne a regeneráció vagy, ha nincs regeneráció, túledzésre, de kombinálva a fáradtság megbízhatóan meghatározható.
A túledzettség diagnosztizálására szolgáló úgynevezett aranystandard korlátozott sport-specifikus teljesítmény. Ha hosszabb ideig tartó edzés ellenére sem tudja elérni a megszokott teljesítményt, ez a túlképzés jele lehet.
A teste azonban maga is visszajelzést ad arról, hogy kellően felépült-e vagy még mindig gyengélkedik-e. A szív- és érrendszer aktiválásának csökkent képessége túledzettségre vagy fertőzésre utalhat.
A helyreállítás mérése nehéz
Az állóképességi sportokban törekszik a pulzus beállítására, de ez viszonylag lassú. Ha pulzusa jóval a szokásos értékek alatt marad a megszokott ütemben, akkor túledzett állapotban lehet. A pulzus mellett egyéb teljesítményparamétereket (watt, sebesség) is rögzítenie kell, és össze kell hasonlítania egymással.
A kardiovaszkuláris rendszer aktiválásának csökkent képességének egyik oka feltételezhetően megváltozott hormonális helyzet. A stresszhormonok alacsonyabb koncentrációja (adrenalin, noradrenalin, kortizol) felelős lehet ezért.
Az immunrendszer információt nyújt a gyógyulás mértékéről is. A hosszú és intenzív expozíció elnyomhatja az immunrendszert, és hajlamossá teheti a sportolót fertőzésre. Ez például a nem specifikus testvédelem vagy a vér gyulladásjelzőinek károsodásával bizonyítható.
A pulzus változékonysága jelezheti a túledzés vagy a fertőzés veszélyét is. A túlképzés problémája azonban az, hogy a különböző tüneteknek nem feltétlenül egyidejűleg kell jelentkezniük.
Következtetés: Az orvosi paraméterek mellett fontos meghatározni a teljesítményélettani, pszichológiai és hormonális hatásokat is. Ez teszi a gyógyulást olyan nehezen mérhetővé. Az arany színvonal a sportágra jellemző teljesítmény marad és marad. Ha ez teljesen helyreáll, a sportoló felépül.