Felhúzás A legjobb gyakorlat az izomépítéshez bárhol
Építsen sok izomcsoportot
Először is fontos, hogy tudd, melyik izomcsoportot képezik a felhúzások. Amikor felhúzást végez, akkor elsősorban a hátát és a bicepszét edzi. Ez a tapadási helyzet függvényében változik, ennél többet egy pillanat alatt. Számos izomcsoportot edzünk felhúzással, de nem mindegyiket azonos intenzitással.
Az egyik edzett izomcsoport a latissimus (más néven széles hátsó izom). A felhúzások valószínűleg a legjobb módszerek a népszerű V-alakzat megszerzésére.
Felhúzások széles keresztezéshez
Széles markolatú felhúzások
Nagy bicepsz
Felhúzások a kéz alatt
Gyakoroljon, hogy útközben fitt maradjon
A fekvőtámaszok a fekvőtámasszal valószínűleg a legjobb gyakorlatok, amelyek útközben is fittek. Megteheti őket bármely oszlopon, amely szilárdan tartja magát. Akár játszótereken, akár rácson. Néhány hónappal ezelőtt Malagában jártam, és lehetőségem volt edzeni a strand mellett. Nem igazán tudta használni a felszerelést, de egy felhúzható rúd elég volt ahhoz, hogy pihenjen egy kicsit nyaralás közben. Számos különböző izomcsoportot képeznek a felhúzásokban, ami megkönnyíti az izmok felépítését vagy el nem veszítését. A felhúzások természetesen további súlyokkal is elvégezhetők, de általában elegendő csak a saját testsúlyával edzeni. Ezért ez az optimális gyakorlat utazás során, és nem csak emiatt a személyes kedvenc gyakorlatom.
A felhúzások felgyorsítják a zsírégetést
Mint már említettük, a felhúzások az egyik alapvető gyakorlat. Sok izomcsoportot használnak, és ezáltal biztosítják az erős zsírégetést. De a szívnek sok feladata van az alapvető gyakorlatokkal is.
Ezenkívül ez a gyakorlat maximálisan felpörgeti az anyagcserét és segíti az étrendet. Ha fogyni akar, akkor feltétlenül nem szabad felhúzás nélkül megtenni. Alapvető gyakorlatok nélkül a diéta lényegesen hosszabb ideig tart.
Következtetés: Az alapgyakorlatok fontosak az izomépítéshez, de az is fontos, hogy az alapgyakorlatok hol szerepelnek az edzéstervben. Először próbáljon meg alapvető gyakorlatokat végezni, és csak a képzés végén végezzen elszigetelő gyakorlatokat. A felhúzásoknál az is jó variáció, hogy különböző markolatokkal rendelkeznek. Így több izomcsoportot edz, és több változatosságot hoz a mindennapi edzésbe. Ezen felül a gyakorlatot a világ bármely pontján elvégezheti, mert csak egy rúdra van szüksége. Ha nincs regisztrálva edzőterembe, itt megrendelheti a felhúzósávot.
Ezen az oldalon további eszközöket is talál, amelyek segítenek az izomépítésben.
PS: Érdekelne, mi a kedvenc edzésed, és hol tudod a legjobban felépíteni az izmokat. Írj nekem a megjegyzésekbe, és kövess a Facebookon, vagy iratkozz fel a hírlevelemre, ha nem szeretnél lemaradni további blogbejegyzésekről.