Felhúzáskor a tricepsz ég (sport)

14 éves vagyok, 174 cm magas és 67 kg. egy ideje súlyzókkal edzek, és a felhúzások természetesen az edzésprogram részei. Amikor azonban elvégzem a felhúzásokat, mindig nagyon erősen érzem a tricepszben, ezért be kell fejeznem a szettet, mert a tricepszem fáradt, de a tricepszet nem használják a felhúzások során, igaz? Nem értem, és kíváncsi vagyok, csinálok-e valamit rosszul. Remélem, valaki meg tudja magyarázni nekem.

felhúzáskor

Nagyon köszönöm a választ: D

5 válasz

Szia Matzee! Hogyan hajtod végre a felhúzásokat? Ha a bicepsznek szánják őket, akkor egy kéz alatti fogással tenném őket - a tornász ezt fésűs markolatnak nevezi. Minden jót a körmön néz.

A HelltheFuck már jó tippet adott nekünk. Van benne valami. A tricepsz problémákat okozhat a felhúzások során. Az orvoslátogatás tehát nem ártana.

Ezenkívül nagyobb figyelmet kell fordítania a kivitelezésre, és ki kell próbálnia a különböző típusú tapadást és a tapadási távolságokat. Előfordulhat, hogy a tricepsz nem fog esni. Vagy öntudatlanul kell túlságosan megfeszítenie a tricepszét, de előtte meg kell tennie fekvőtámaszokkal stb. Lapítsd le, majd húzd fel a felhúzásokat és nézd meg, hogy a probléma továbbra is fennáll-e.

A tricepsz valóban részt vesz a felhúzásokban, de nem támogatják annyira a mozgást, hogy hatékonyan gyakorolhassák őket.

A szett végén az égő tricepsz normális lenne. Ehhez azonban a terhelésnek a tricepszen kell lennie. nem a vállán, vagy bármi más, amit szeretnek terhelni a tricepsz edzésén. Ennek ellenére először meg kell vizsgálnia az orvost, és el kell mondania a tüneteit, hogy kizárjon valami komolyat!

Személyes tanácsom a következő lenne: csökkentse a súlyokat, vagy egyelőre hagyja abba az edzést.

Természetesen a Biezepst használják, de nem olyan keményen, mint a hátlap. Folyamatosan kell edzened, mert előbb az izmoknak kell megszokni

Felhúzás: Alapvető testmozgás saját testtömegével

1,78 m magas vagyok és 88 kiló. Végezzen 8-10 ismétlést (amikor rendesen elvégzem a felhúzásokat). 4 hónapom kellett ehhez.

Előfordulhat, hogy helytelenül végzi a gyakorlatot, problémái vannak a karjaival (sérülések stb.), Vagy egyszerűen túl gyenge ehhez a gyakorlathoz.

Mivel 1/2-vel kevesebbet feltételezek, úgy gondolom, hogy valamivel több erőt kellene felhalmoznia. Az elején 3 szettet csináltam - heti 1-2 alkalommal -, de kezdetben csak 1-2 alkalommal sikerült megtisztítanom.

Fokozatosan könnyebbé vált, és egyre több erőre tettem szert.

Próbáld ki, és tudasd velem

Körülbelül 14 felhúzást tudok megtenni, ezért váltottam most a széles tapadásúra, 10 meg tudja csinálni, és a tricepszben sem érzem olyan erősen.

hasonló kérdések

Volt egy beszélgetésem, ahol egy haver azt mondta, hogy a széles felhúzások nagyobb terhet rónak a tricepszre, mint a bicepsz. Most ennek nem volt értelme számomra, mivel a felhúzások elsősorban a bicepszet jelentik. Ezért fogadunk. Kinek van most igaza?

Szia, van egy kérdésem. Közel hat hónapja edzek az edzőteremben, és sokkal több erőt is szereztem. Most felmerül a kérdés, hogy edzek-e még több húzódzkodáshoz, felhúzáshoz, vagy a lat lenyomott gépen, súlyokkal. A felhúzások jelenlegi maximuma egy menetben: 10

Hé,
Kíváncsi vagyok, tud-e izmos testet szerezni, ha csak saját testgyakorlatokat végez.
(Vagyis fekvőtámaszok, merülések, felhúzások stb.)
Tényleg olyan fontosak a súlyzók vagy az idegen súlyok egy izmos test számára? ?

Gyakoroljon fekvőtámaszt, amennyire tudom (a végrehajtástól függően)
- Triceps
- mellkas
- váll
(- gyomor/test feszültsége)

- bicepsz
- mozog
- Lattisimus
- has
.

Még mindig viszonylag fiatal vagyok, és akkor gyakran beszélnek az együttes szelíd edzésről, kisebb súlyokkal. Ezért megkérdőjelezem a súlyzók és felszerelések szükségességét.

Nemsokára kezdem a Freeletics-szel. Most kaptam magamnak egy felhúzós napot, és már kipróbáltam, de sikertelenül. 1,90-1,95 körül vagyok, súlyom 88-90 kilogramm. Nem vagyok se kövér, se izmos, de valami közte van. Csak nem tudom felhúzni magam Ma is negatív dolgokat tettem, de nem vagyok biztos benne, hogy ez valóban segít-e. Szükségem van a segítségedre! Hasznosak ezek a negatív felhúzások? És mennyi időbe telik, feltéve, hogy minden nap edzek, amíg meg tudom valósítani az első felhúzást? (Videókat néztem a YouTube-on, de nem kaptam választ) Normális, hogy a bicepszem a hátam helyett túlzottan fáj a negatív felhúzások után? Azt hittem, hogy fáj a hátam, és nem a két karom. LG Majmuun

Helló kedves (fitnesz) Gutefrage.net közösség. (15 éves fiú)

Nekem a következők vannak probléma:

4 hónapja edzek. Heti 3-4 alkalommal, 1-2 órán keresztül. A bicepszem/tricepszem, a vállam, a hátam, a mellkasom már jól haladt. A csuklóm azonban szinte olyan, mint az elején, néha súly nélküli gyakorlatokat is beiktatok az edzésembe, pl. Fekvőtámaszok és felhúzások, de a csukló nem igazán vastag, maga az alkar is jól mozog a bicepsz/tricepsz alatt. De még mindig vékony a csuklónál, természetesen nagyon vékony is vagyok. És amikor bicepszgöndörítést hajtok végre, akkor az alkar külseje mindig fáj . Van egy olyan érzésem, hogy az alkar nem "lépést tart", mert legalább az erejét tekintve valóban meg tudom csinálni . de az alkar sztrájkol. van tippje az erősebb csuklóra/alkarra, és esetleg megoldást nyújt a fájdalomra bicepsz fürtökkel?

Egyszer elkészítettem egy edzéstervet: 1. nap: Merev lábú holtemelés, katonai sajtó, felhúzások/2. nap: Első guggolás, fekvenyomás, hajlított evezés/3. nap: Gazdai séta, merülés, magas húzás. De az a kérdésem, hogy nem gyakorol-e túl edzést ilyen gyakori edzéssel? A mellkassal egyértelmű, hogy a mellkas különböző részeit edzed. De például a vállnál; az első napon katonai sajtóval és felhúzással, a másodikon fekvenyomással és a harmadikon magasgolyóval. Akkor nem edzed túl a vállad? Ugyanez vonatkozna a tricepszre és a combra (ezen az edzésterven). Tudna nekem tippeket adni? Béke

Nos, mivel nem tudtam várni hozzáértő választ Andro-ra, itt megpróbálom. Jelenleg egyik nap a mellkasát/vállát/tricepszét edzem, a másik nap a többit. Probléma: A minap csak osztagokat és holtversenyeket végzek a lábak számára (a többi felhúzás és nehéz evezés, kicsit a hátsó vállakhoz és a bicepszhez). Funzt nagyon jól áll, azonban a lábak rövidek. A gondolatom, hogy másnap leszek (az előző napi csapatok és KH, felhúzások stb. Után, hogy újra befutjak a stúdióba, és izókat és apró dolgokat, például gluteust és adduktorokat edzenek stb.): számít ez? inkább a lábakat reggel, majd a többit délután? Kérjük, ne adjon tippeket kezdőktől vagy haladóktól. Ezzel a megosztottsággal megint a lábakkal van baj. A többi nagyon jól szórakozik, így mindenkinek csak ajánlani tudom: d

Hé srácok, kb 5-8 hónapja edzek, ami nem mond semmit. Szóval sajnos az elején nagyon rosszul tettem, nem tudtam ellenőrizni a kalóriáimat, és heti 4x 4 hasított, hátsó bicepsz, láb, gyomor, mellkas tricepsz és vállnyak mellett dolgoztam. Ennek ellenére tisztán felépültem és 10 kilót híztam, de kihagytam a gyakorlatokat, mint a guggolás és a holtpont .

Most szeretnék egy GK tervet készíteni, figyelnem kell valamire, mert mindenkinek más az anatómiája, vagy elfogadhatok egy jól ellenőrzött GK tervet .

Az alapvető gyakorlatok: igen, guggolás, fekvenyomás, holtpont, süllyesztés, felhúzás és sorok fölé hajlítás .

Hogyan nézhet ki egy ilyen terv, erőértékeim (teljesítményszint) BD: 5x5 57,5 ​​kg, nemrégiben SQUATS-ot csináltam 47,5 kg-ot és holtjátékokat kellett volna tesztelnem, kb. 50-60 kg-ot. Azt mondanád, hogy még kezdő vagyok, vagy tudok csinálni egy 2 osztást? Nekem 18, 174 és 60kg. tudna nekem valaki készíteni egy GK tervet (3x hét). Jól felépítem a tervet, és inkább 8-12 ismétlést hajtok végre, vagy 5x5-szel folytatom, hogy erőt építsek és tömeget szerezzek .

Néhány hónappal ezelőtt már súlyzókkal edzettem az edzőteremben. 2-3 hónap elteltével azonban szabálytalanul mentem, és valamikor egyáltalán nem mentem oda. Csak nem szeretem a súlyzós edzéseket és a gépekkel való edzéseket, függetlenül attól, hogy egyedül vagy barátokkal edzek. Nagyon rá kellett kényszerítenem magam arra, hogy edzésre menjek, edzés közben rossz kedvem volt, edzés után pedig mentálisan még rosszabbul éreztem magam, mert egyszerűen nem vonzott.

Szeretnék otthoni kaliszténikával foglalkozni, amit nagyon élvezek, és most még rá kell kényszerítenem magam, hogy megtartsam a regenerációs napjaimat.

Felhúzások a széles kézi markolatban

Zúzódások (ezt a gyakorlatot a lehető leghamarabb lógó lábemeléssel akartam helyettesíteni)

Dipek (fok, azaz a tricepszen, mert még ha előrehajolok sem a mellkasát érzem, hanem csak a tricepszét).

Híd a hát alsó részéhez

Ezt a tréninget hetente háromszor végzem.

Heti 3-4 alkalommal szeretnék még kocogni.

Aggódom, hogy túl kevés a mellem. A fekvőtámaszt szoros kézzel és a könyökömmel szorosan a testemnél végzem, mert így érzem a legjobban. Még mindig megfelelően edzem a mellkasomat?

Ennyire rendben van a tervem?

Csak képzettnek akarok tűnni, hogy nem tudok olyan lenni, mint a saját testtömegű testépítő.

Egyébként magam is összeállítottam az edzéstervemet, miután rengeteg videót megnéztem.

  • 13 éves
  • 163 cm magas
  • súlya 51kgm m

Sokat sportoljak a szabadidőmben

  • Guggolás súlyzókkal 4x20 (annyi hangerő, hogy intenzívebb legyen, mert nekem jelenleg csak 2 db 1 kg-os súlyzóm van, de ez egy hónap múlva megváltozik:))
  • Excentrikus felhúzások 3x10-15 (felugrom és hosszú excentrikus fázist csinálok, mert még nem tudok valódit csinálni)
  • Pushups 3x15
  • Dip 3x15
  • Csukák 3x15
  • A bicepsz 4x20 göndörödik karonként 1 kg-mal (sajnos a sok ismétlés ellenére még mindig nem különösebben intenzív)
  • Superman a padlón 3x15
  • A láb emelete a padlón 3x15
  • Menj felfelé 3x15 deszkával
  • Crunch 3x20

A tervem az, hogy ezt most heti 3 alkalommal csinálom. 2 problémát vettem észre:

  1. Szerintem ez néhány gyakorlat túl sok, talán ki kellene dobnom 1-2 maggyakorlatot (kicsit több mint 1 órára van szükségem)
  2. Kicsit be kellene állítanom a gyakorlatsort, mert a tricepszem már nagyon elfáradt a fekvőtámaszok után, így utána már nem tudom megtenni a süllyesztéseket és a csukákat.

Ugyanúgy látja, mint én? Olyan rendben van az edzéstervem, és mindkét problémám, amelyet találtam, valódi problémát jelent?

Szeretnék erővel/állóképességgel és állóképességi edzéssel kezdeni, már van némi előzetes tudásom és nem csak sportszerűtlen vagyok.

183 magas vagyok, és jelenleg 62 kg-os súlyú, de 8% -os KFA-val rendelkezik, és körülbelül 17 fekvőtámaszt és 5 felhúzást tudok megtenni szünet nélkül.

Szeretnék akár 72 kg egészséges izomtömeget szerezni, hogy sportosnak tűnjek, és erőm és sebességem szempontjából is kevés az állóképességem.

Szeretnék elkészíteni egy edzéstervet, de nem tudom, lehetségesek-e ezek a kombinációk.

Kedden testnevelésem van, ezért nem fogok edzeni és előtte, így az izmaim megerőltetésének nem lenne értelme, vagy mert másnap sportolni fogok, és az izmaimnak szünetre van szükségük.

Szóval most arra gondoltam, hogy szerdán edzem a karjaimat (bicepsz, tricepsz, alkar és váll) és a lábakat (fenék, elrabló/elrabló, quad, borjú).

Ezután kétnapos szünet, majd szombaton a felsőtest, a gyomor és a hát edzése.

Az edzés során szeretnék 2 gyakorlatot elvégezni, egy 3x10-et, alig 3Gk-val és saját izomtömeggel az egyes izomcsoportokhoz. Tehát egy gyakorlat a meghatározott edzéshez (3x10) és egy gyakorlat a körkörös edzéshez, vagyis az erő állóképessége (pl. Karnyomás esetén annyi ci képes 20 másodpercen belül, vagy valami hasonló)

Meg tudom csinálni úgy, hogy összekeverem a mondatot és a kört, hogy kívülről jól nézzek ki, de jó az erőnlétem, vagy ez nem működik?

Ezután erőszakkal meg kell mondanom az udn mondatképzést, meddig?

Körülbelül egy éve járok rendszeresen edzőterembe. A tervem hármasban van - hasítva, lábak hasizom, hátsó bicepsz, váll tricepsz mellkas. Eddig elég jól kijövök vele.

Az egyetlen probléma az, hogy a hátsó edzés utáni napon mindig teljesen kimerült vagyok. Holtpontokat, lat húzásokat és felhúzásokat végzek. Véleményem szerint a kivitelezésem helyes, az összes gyakorlatot már leforgattam a fejlesztések érdekében.

Holtcsúcsokat végzek, mindkét oldalon 25 font, és háromszor 8-10 ismétlést tudok végezni nehézség nélkül. De már a három mondat után kimerültnek érzem magam, még inkább másnap reggel.

Tesztelés céljából már lefogytam 10 kilót, de ez nem sokat segített.

Van valakinek tapasztalata ilyesmiről, vagy van javaslata, amin változtatnom kellene?

Jó nap,
Teljes fitnesz kezdő vagyok, és egy hete regisztráltam az edzőterembe.
4 vagy 5 alkalommal voltam ott (legalább négyszer), és gyakran észrevettem, hogy egyre kevesebb gyakorlatot kapok, amelyeket többé-kevésbé tökéletesen csináltam először. Különösen akkor vettem észre, amikor felhúzást végeztem.

Magam és egy haverom, aki több mint egy éve az edzőteremben van, és gúnyolódik velem (segít a gyakorlatokban, hogy elérjem a határaimat) felhúzást hajtott végre, amikor az edzőteremben jártam, és nekem nagyon jól esett, mert soha Valamit csináltam már korábban. Először 4 darabot sikerült közvetlenül egymás tetején kezelni. (Mentsd meg a számhoz fűzött megjegyzéseidet) Ezután majdnem 5 napos szünetet tartottam a felhúzásoktól, és újra megpróbáltam őket, de hirtelen egyetlenegyet sem sikerült kezelnem, a karjaim ereje teljesen eltűnt (igen, tudom, hogy a gyakorlat nem jön ki a karokból). Teljesen frusztrált vagyok, és más gyakorlatok miatt is hirtelen sokkal kevesebb erőm van, a megfelelő szünetek ellenére.

Senki, akit ismerek, nem tudja, miért. Lehet, hogy nem eszem eleget? Túl hosszú volt a szünet? Kérem, sürgősen kérjen segítséget, mert az utóbbi időben kivitte a szórakozást az edzőteremből. LG

Mit mondanál Vegyek-e BMX-et fékkel vagy fék nélkül? Milyen tapasztalatokat szereztek és mi szól mellettük vagy ellene? Előre is köszönöm.