Felhúzások további súllyal
A felhúzásokat joggal tekintik nagyon megerőltető erőgyakorlatoknak, de nagyszámú felsőtest-izomra van szükségük a háton, a mellkason, a felkaron és az alkaron, amelyet aligha lehet olyan hatékonyan és kifejezetten megerősíteni más gyakorlatokkal. És miután legyőzte a kezdő akadályokat, hamarosan láthatja a teljesítmény jelentős növekedését, amely elegendő motivációt ad a kitartáshoz.
A legolcsóbb segédeszközök: hátizsák és súlyzók
Míg a kezdőknek csak a lat lehúzás vagy az álla egyszerűbb változatához kell hozzászokniuk, amelyben a tenyér az arc felé néz, még a megerőltető és nagyon hatékony felhúzások mellett is, a haladó felhasználók egyszer eljutnak arra a pontra, ahol a további emelések csak unalmasak Érje el az ismétléseket. Ezután lehetőség van például az edzés további súlyokkal történő fokozására. A legegyszerűbb, de egyben legkényelmetlenebb megoldás az is, ha egy súlyzót, vizes palackot vagy hasonló tárgyat szorítunk keresztbe tett alsó lábak vagy térdek közé.
Ha nem akar pénzt költeni, akkor is választhat egy kényelmesebb alternatívát, és egy hátizsákot rögzíthet a hátára. A saját teljesítményszintjéhez való rugalmas alkalmazkodás lehetséges, mert a hátizsák bármivel megtölthető, így elérheti az egyénileg kívánt súlyt.
Súly mellények: optimális súlyeloszlás 15 kilogrammig
Azonban a speciálisan kifejlesztett súlymellények, amelyek árkategóriákban 20 euró felfelé érhetők el, jobb súlyelosztást és ezáltal hátbarátabb edzést kínálnak. A többnyire könnyű, strapabíró nejlon anyagból készült mellények külön-külön is megnehezíthetők homokzsákokkal vagy más súlyokkal, és tépőzáras rögzítőkkel a kívánt fazonba hozhatók. Egyesek azonban úgy érzik, hogy a mellény korlátozza a légzést, és vannak olyan emberek is, akiknek egyetlen mellény sem illik megfelelően. A mellényeket alapvetően 15 kg maximális terhelésre tervezték, és ezen határig kényelmes viselet, ezért ajánlott.
Professzionális felszerelés nehézsúlyokhoz: a mártószíj
A műanyagból vagy bőrből készült mártószíjak lehetőséget kínálnak még nagyobb súlyok használatára. Az olcsóbb modellekben egy fém lyukon lévő heveder köti össze az övet rögzített súlyokkal, a stabilabb bőröveknél egy fém lánc van rögzítve egy rögzítőhoroghoz, amelyhez egy vagy több súlylemez van rögzítve. A lehető leghosszabb láncon a súlyoknak viszonylag mélyen kell lógniuk a lábak között, hogy azok gyakorlatilag ne rontsák a mozgást. Amíg a lánc és a rögzítőelemek elég erősek, szinte korlátlan súlyokat lehet rájuk rögzíteni, de a hát hátának jó párnázása elengedhetetlen a kényelem érdekében nagy terhelés mellett.
Ahogy a mellény más gyakorlatok intenzívebbé tételére is alkalmas, a merülő öv más edzésváltozatokat is lehetővé tesz, például súlyok helyett rugalmas szalagok rögzítésére is használható, amelyek szintén a padlóra erősítve nehezíthetik meg a felhúzásokat. A súlyigénytől és az edzési preferenciáktól függően mindenkinek gondosan válassza ki a megfelelő segédeszközt.