Felhúzódó izmok - Melyik izomcsoport edz felhúzással
Az izmok gyakorlása felhúzással népszerűbb, mint valaha. Húzódzkodás univerzálisak, sokfélék és hatékonyak. A felhúzásokkal a hátad, valamint a vállad és a karod edz. Egyébként a felhúzásokkal is elősegíti a zsírégetést.
A-val lenni Áll-fel izmok a testmozgáshoz saját testtömegét kell kezelnie. Számos izomcsoportot használnak itt - az izolációs gyakorlatokkal ellentétben a mozgást támogató izmokat felhúzáskor használják.
Húzza fel az izmokat - Most edzze izmainak nagy részét felhúzással.
Nem csak a férfiak edzik az izmokat felhúzással - a nőknek is előnyös az erős hát. Különösen a nők élvezik a felhúzások zsírégető tulajdonságait: A felhúzások úgynevezett utánégető hatást váltanak ki, vagyis a tested órákig éget kalóriát edzés után. Ezenkívül a felhúzások energiaigénye lényegesen magasabb, mint az izolációs gyakorlatoknál. Ennek oka a különböző izomcsoportok beidegződése a gyakorlat végrehajtása során. Húzódzkodás ezért ideálisak egy nagy alak elérésére - legyen az férfi vagy nő!
16% -os törvényi áfával. Utolsó frissítés: 2020. november 30. 11:48
A következőkben pontosan meg akarjuk mutatni, hogy mely izmok vannak egyből Pull-up edzés haszon. Azt is szeretnénk bemutatni, hogyan lehet a lehető leghatékonyabban megtervezni az edzést, és hogyan lehet elkerülni a sérüléseket a gyakorlat végrehajtása során.
A felhúzás előtt mindig melegítse fel az izmait!
Csakúgy, mint minden sporttevékenység előtt, itt kell lennie a játék előtt Pull-up edzés megfelelően bemelegíteni. Néhány hasznos tippet is szeretnénk adni ezzel kapcsolatban.
Melyik izomcsoportot képzik felhúzáskor
Mint már említettük, a felhúzás nemcsak a "fő izmokat" használja, hanem a mozgást támogató izmokat is. A tartó izmokhoz egyben Felhúz közé tartozik a bicepsz (M. biceps brachii), a karhajlító (M. brachialis), a hátsó nyújtó (M. erector spinae) és a felkar izma (M. brachioradialis).
Az elsősorban használt izmok, vagyis az izmok, amelyek közvetlenül részt vesznek a mozgásban Felhúz érintettek a következők.
Áll-fel izmok
- Széles hátizom (M. latissimus dorsi)
- A motorháztető alsó rostjai (M. trapezius pars ascendens)
- Nagy kerek izom (M. teres major)
- Kis és nagy romboid izmok (M. rhomboideus minor et major)
Az alkalmazott hatótávolságtól függően az edzés különféle izomcsoportokra fókuszál. Ha szeretné a tartó izmokat (feszes Húzódzkodás a kéz alatti markolatban) az úgynevezett majomfogás ajánlott. Ez kevesebb megterhelést okoz a karizmokban, és az edzéshatást főleg a hát izmaira helyezi át.
Az edzés hatékonyságának növelése vagy a lehető legtöbb izomcsoport felhasználása érdekében a haladó sportolók kombinálják a különbözőt A felhúzások változatai. A cikk további folyamata során megtudhatja, melyek ezek.
Melyik álla felfelé tartó edzés felel meg az Ön számára?
A legkedveltebb A felhúzások változatai a széles felhúzás a kézi markolatban, a szoros felhúzás az alsó kézi markolatban és a felhúzás a kalapács markolatban. Ez utóbbi a "normál fogás" néven is ismert.
Széles felhúzások a kézfogásban a nyakon és a mellkason is elvégezhetők. A nyakban végzett teljesítmény során a vállízületek természetellenes helyzete nagy vagy egészségtelen terhelést jelent rájuk. Egyes sportolók esküsznek ezek magas hatékonyságára Húzódzkodás. Az ízületekre nehezedő stressz miatt azonban más változatokhoz kell fordulnia, például a mellkas felhúzásához. A kézenfogás széles felhúzása elsősorban a széles hátizom felső és ferde rostjait edzi (M. latissimus dorsi). Ezek a rostok csak viszonylag kis részét teszik ki a hátizmoknak, de felelősek a hát tágulásáért. Ez azt jelenti, hogy ezek a szálak, amikor erősek, „alkotják” a híres V-keresztet. A szálak alacsony aránya miatt, és mivel ezek rövidebbek, mint a hátsó többi izomrost többsége, a kézenfogással ellátott széles felhúzások az egyik legmegerőltetőbb gyakorlat a felhúzórúdon.
A felhúzós képzés sok szempontból működik:
- Az izomerő javítása
- Izomépítés
- A koordinációs készségek fejlesztése
- Elősegítse a készségeket
Szűk felhúzásoknál, kéz alatti fogással, a széles hátizmok alsó, függőleges rostjai különösen megterhelődnek. Ezek biztosítják a hát mélységes növekedését. Ez a gyakorlat sokkal jobban beidegzi a felkarokat, mint a széles Húzódzkodás A felső markolatban: A latissimus dorsi izom maximális megterheléséhez használjon úgynevezett majomfogást.