Felhúzósávos gyakorlatok - Több mint 35 gyakorlatot mutatunk be
Pullup & Dip felhúzórúdunk lehetővé teszi, hogy több mint 35 húzózsinór gyakorlatot végezzen saját testsúlyával - mindezt egy eszközben!
Videó: 40 felhúzósávos gyakorlat felhúzással és merítéssel
Az alábbiakban áttekintjük a 13 felhúzósáv gyakorlatot a ... val Pullup & Dip sáv. Az összes többi gyakorlatot megtalálhatja INGYENES e-könyvünkben "Legjobb gyakorlási edzés útmutató". 126 gyakorlatot tartalmaz a felhúzható és merülő rúdon, tornagyűrűkkel és ellenállási sávok és szabad lehet e-mailben letölthető!
Töltse le most ingyenes e-könyvét 126 gyakorlattal INGYEN!
Töltse le most az e-könyvet INGYEN!
Húzódzkodás
Végrehajtás:
1) Rögzítse a felhúzási és süllyesztési rudat olyan magasra, hogy a lehető legjobban lehajolhasson, és megfogja a felhúzórudat a rúd hajlított végeinek széles kézi markolatában.
2) Húzza fel magát, amíg az álla a rúd fölé nem kerül, röviden tartsa magát, és irányított módon térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A mozgás során a testednek a lehető függőlegesebben kell maradnia, a vállát pedig hátrafelé kell húzni. A hátadnak egyenesnek kell lennie, a lábának vagy egyenesnek vagy hajlítottnak.
A kiegészítő támogatáshoz egy felhúzást is végezhet Felhúzható szalag Futni.
Használt izmok:
Felső hátsó rész, latissimus, bicepsz, alkar, általános törzs
Végrehajtás:
1) Fogd meg mindkettőt Dip rudak a kívánt távolságtól függően szinte felfelé nyújtott karokkal. A karokat nem szabad teljesen kinyújtani, hanem kissé hajlítani a könyöknél az ízületek védelme érdekében. A célizomtól függően most két testhelyzet van:
Mellkas: Hajtsa vissza a lábát, és hajtsa előre a felsőtestét. A könyök leereszkedve utat enged az oldalnak.
Triceps: Igazítsa ki a tekintetét, tartsa a törzsét egyenesen, és nyújtsa lefelé a lábait. A könyök a test közelében marad, miközben lefelé halad.
2) Engedje le a testét lefelé, amíg a felkarja párhuzamos a padlóval, majd irányított módon nyomja vissza magát a kiinduló helyzetbe, hogy a karjai ne legyenek teljesen kifeszítve.
A-val mártózhat is Felhúzható szalag Futni.
Használt izmok:
Mellkas, tricepsz, váll (stabilizáló), általános törzs/mag
Izomláz
Végrehajtás:
Mielőtt elkezdené az izomfeltöltést, gyakorolnia kell az izom-felugrást és a robbanásszerű felhúzást, amelyben robbanásszerűen felfelé húzza magát, hogy mellkasával átlépje a rudat. Izomfeltöltéseket végezhet akár a egyenes rúd izom-felfelé rúd, vagy hajtsa végre a többoszlopokat 180 ° -kal a fához fordítva.
Az izomfelhúzás a felhúzás, a fogás és a merülés kombinációja.
1) Kezdje felhúzható vállszélességgel, a "hamis markolatban" (fogja meg a rudat a keze golyóival).
2) Felhúzáskor ne húzza magát teljesen egyenesen, mint amikor felhúzza, hanem próbáljon nagy lendülettel hátrafelé húzódni a rúdtól.
3) Nyújtson a lehető leggyorsabban, próbáljon a lehető legközelebb kerülni a testéhez a rúdhoz, és mártózás stílusában nyomja fel magát.
Izomfeltöltéseket is végezhet a Felhúzható szalag Futni.
Használt izmok:
Felső hátsó rész, latissimus, bicepsz, alkar, mellkas, tricepsz, váll, általános törzs/mag