Teljes 14 hetes étrendi jelentés (a LowFat felé) Képek p
Teljes 14 hetes étrend-jelentés (a LowFat felé) Képek 4. o
nak,-nek 5 euró »2008. február 17. 16:39
Helló, alacsonyabbrendűség-komplexusoktól sújtott vasbarátaim
Ebben a témában elmondom neked a 14 hétig tartó étrendemet.
Az egész étrendet "csalásnapok" vagy más csalások nélkül hajtják végre (legalábbis ezt vállaltam)
Továbbra is fontolóra veszem a fotókat, hogy vannak-e neked.
Legalább hetente egyszer beszélek sikereimről, állapotomról stb.
Tegyen fel kérdéseket ide vagy egyszerűen a PM-en keresztül, ha átfogóbb. Kérjük, tartsa tisztán a fonalat. köszönöm.
Adat:
Méret: 190cm
Súly (reggel): 108,6kg
KFA (hétszeres módszer féknyereggel): 14,91%
Remélem, van érdeklődés a helyszíni jelentés iránt.
Tépjen vagy haljon meg!
nak,-nek cranki »2008. február 17., 17:05
nak,-nek fizetési idő88 »2008. február 17., 17:05
van érdeklődés!
Mindig vissza fogok nézni, hogy állsz
A diétáról már beszéltünk
sok sikert a részemről
nak,-nek 5 euró »2008. február 17., 17:13
Igen, gondolkodni fogok rajta. A képek több mint ezer szót mondanak. A fotós drogosok.
nak,-nek kleinerkaempfer »2008. február 17., 17:43
nak,-nek súlyzó »2008. február 18., 15:50
sok sikert
Magam is rajta vagyok most
Ps. Pulykamell 250 gr. van 12,5 gramm zsírja?, vagy a csirkét teszed a grillre ?
nak,-nek 5 euró »2008. február 18. 18:13
Ez egy pulykamell (zsírmentes) Foreman grillen főzve.
nak,-nek 5 euró »2008. február 24., 09:13
1. hét:
Súly: 108,2 kg (-0,4 kg)
Kardio: összesen 2 óra
Szinte az első diétás héten. Eddig nagyon jól sikerült. A 2700kcal-val még mindig viszonylag tele vagyok, és az édességek vagy a gyorsételek iránti vágy valójában még nincs meg
A 400 g-os súlycsökkenés leginkább az arcon, de a gyomorban is megfigyelhető. Kis kiegészítés az EP-hez. Az EP-t napi formában szolgálják fel, csak a pulykamellet cserélik ki halra, marhahúsra, sertéshúsra, ha szükséges (az utolsó kettő, de csak az első 10 diétás hétben).
Itt van a TP:
Minden edzést 30 perc követ. Cardio
Kedd:
Mellkas/hát/váll/has
3 készlet lapos BD súlyzó
2 szett felhúzás szélesen
3 mártáskészlet
3 oldalsó emelés vagy függőleges sor vagy elülső prés készlet
esetleg 1 bicepszgöndör készlet
Felülések
Csütörtök:
Mellkas/hát/váll/has
3 db ferde BD készlet KH-val
2 készlet húzás szoros volt
3 mártáskészlet
3 oldalsó emelés vagy függőleges sor vagy elülső prés készlet
1 bicepszgöndör készlet
Felülések
Szombat:
lábak
5 készlet mély guggolás
2 készlet combizom
esetleg 1 szett álló borjú emelés, majd ülés (szünet nélkül)
A kedd vagy csütörtök helyett kéthetente behelyezik a holtemelő egységet. Ez több szumo stílusú holtemelő és combhajlító készletből áll.
nak,-nek Runn12 »2008. február 27. 23:04
Minden szilárd bejegyzést, amely nem ér rá, manapság "edzőnek" nevezzük.
nak,-nek 5 euró »2008. február 28., 07:30
Igen, az erő változatlan maradt, és feltételezem azt is, hogy nem fog igazán lemenni. Még soha nem voltam ilyen diétán.
De én is csak 100 kg-ot nyomok, ami számomra viszonylag lényegtelen, mert testépítő vagyok és nem erőemelő stb.
nak,-nek 5 euró »2008. március 1. 8:32
2. hét:
Súly: 107,6 kg (-1,0 kg)
Cardio: Egyáltalán nem
Szóval, két héten belül 1 kg-ot fogytam, és az optika tovább javul.
Néha már azon gondolkodtam, hogy most kellene-e egy kicsit csökkentenem a kcal-t, de most hagyom a tervezett sémával. Vélemények
Ezen a héten nem csináltam kardiót. Sajnos túl sok közöm volt a vizsgákhoz. Egy hét múlva újra megmérem a KFA-t, és megnézem, mit mondanak a számok.
Nos, különben a diéta nagyon jól megy. Még mindig nem vágyik a gyorsétteremre stb.
nak,-nek germany2oo7 »2008. március 03. 21:29
nak,-nek 5 euró »2008. március 03. 21:37
köszönöm
Hatályok 08.06.06-tól
Alkar 33/34cm
Felsőkar 43cm
Mellkas 116cm
Láb 68/69cm
Hasa 101cm
Borjú 45/47cm
Az egész dolog
nak,-nek 5 euró »2008. március 7. 8:18
3. hét:
Súly: 105,7 kg (-2,9 kg)
Kardio: 2 óra.
Has: 99,5 cm (-1,5 cm)
Még akkor is, ha a szál szinte csak monológ, remélem, hogy még mindig van elég csendes olvasó, amit valójában a kattintásokból is látok.