Fogyás és fogyás fenék a legjobban célzott gyakorlatok
Valószínűleg észrevette, hogy könnyedén veszi fenéktömeg. Általában ez gyorsan zsírossá válik. Lehetséges azonban elveszíti a fenekét, és hangot ad a fenekének. Ehhez végezhet néhány célzott sportgyakorlatot.
Miért veszünk zsírt a fenékbe ?
Zsírgyarapodás a fenékben nőknek és az életkorral teljesen normális. Ennek oka lehet a fizikai aktivitás hiánya vagy a túl magas zsírtartalmú étrend is. A fenékvesztés megkezdéséhez koncentráljon a fehérjére. Erősítik a feneked és tónusosabbá teszik őket. A hagyományos tésztát teljes kiőrlésűre is cserélheti. Ezért rostban gazdagabbak, és lehetővé teszik, hogy elegendő adagot biztosítson a zsír izommá alakításához.
Mert fogyni gyorsabban, még mindig hozzá kell adnia minden héten néhány sportgyakorlatot a napi rutinjához. Kezdheti úgy is, hogy gyakrabban mozog, például sétálva.
Guggolás
A legelterjedtebb és legkönnyebb gyakorlat a feneked karcsúsítására a guggolás. Guggolássorozat végrehajtásakor, a fenékedet dolgozod, hanem a combod és a hasad is.
Guggoláshoz álljon kissé szét a lábával. Ezután hajlítsa meg térdeit, és lassan ereszkedjen le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza. Segítésképpen tegye a karjait egyenesen maga elé, miközben guggoló helyzetbe ereszkedik.
Ez a gyakorlat tökéletes a fenék gyors elveszítésére. Ezenkívül a gyakorlat nehézségének növelése érdekében végezhet némi ugrálást, miközben zömök helyzetben van. Ellenkező esetben végezzen 20 guggolást és 2 szettet.
Ugorj
Mert gyakorold a farizom, elvégezheti az ugró tüdőt. Ez a gyakorlat a kardiót is meg fogja dolgozni. Ugrásszerű tüzeléshez tegye az egyik lábát elé hajlítva, a másikat hátul, térde ne érjen a padlóhoz. Ezenkívül a térdének ugyanabban a magasságban kell lennie, mint a lábának eleje, amennyire csak lehetséges, kerülnie kell, hogy túlmutasson, hogy elkerülje a boka túlzott húzását.
Ha megfelelő testtartásban vagy, lendítsd felfelé mindkét kezeddel a fejed fölé emelve. A lábának egymás mellett kell lennie és egyenesnek kell lennie. Ezután vissza kell térnie, a hátsó lábat maga elé téve. Kezdje azzal, hogy ezt a gyakorlatot ugrás nélkül hajtja végre, majd gyakorlás közben növelje a nehézséget.