Félidő lefogyása
A kúszó őrület krónikája .
Fogyás: félúton .
A félidő azt jelenti, hogy elértem a célom felét.
Jogi nyilatkozat: Nem vagyok orvos, gyógyszerész vagy táplálkozási szakember. Semmilyen esetben sem árt szakszerű segítséget kérni!
1. lépés: ismerje fel a veszélyt
Tavaly május közepén élősúlyom 134 kilogramm volt, magasságom pedig 1,95 méter volt. Azokhoz a "frusztrációevőkhöz" tartozom, akik hajlamosak sokat enni, amikor "állítólag" rosszul érzik magukat. Tyson kutyánk halála után a dicstelen összsúly utolsó kilóival táplálkoztam. Nem mehetett így tovább.
2. lépés: Mit akarok valójában?
A célom, hogy egy nap 100 kilogrammot nyomjak (!) Semmi okból nem kell nyomást gyakorolnom magamra, vagy ragaszkodnom kell egy meghatározott időkerethez. Azt sem kell senkinek megmondanom, hogyan érjem el a célomat. Az egyik vezérelvem: "Ellenőrizz mindent és tartsd meg a legjobbat." (Pál az egyik levelében).
A nagyobb állóképesség nagyszerű lenne, és így a fizikai aktivitás is nagyobb lenne.
Bármennyi különféle étrend létezik, amelyek többségének célja a gyors fogyás. Nem ez a célom. A súlycsökkentő projektek többsége kudarcot vall, mert úgy gondolja, hogy a diéta befejezése után mindent pótolhat - ez a jól ismert yoyo-hatást eredményezi. Persze fogyni akarok, de élni is. Az élvezet az élet része. Komolyan, inkább meghalok boldogan 75 évesen, mint depressziósan 85 évesen (mert annyira megbuktam magam). A megfelelő mennyiség fontos, és az élvezet is ennek része.
Az élvezet is az egyik oka annak, hogy nem állítottam be a célsúlyt "méret mínusz 100 mínusz 10%" -ra. A másik ok az, hogy az izom nehezebb, mint a zsír, és remélem, hogy az út végére izmosabb leszek.
Egyáltalán nem hiszek olyan mutatókban, mint a testtömeg-index (BMI). Jürgen Hingsen, egykori tízszámos versenyző 120 kilogrammot nyomott 1,90 méteres magasságban, és a BMI-n kívül senki sem mondta volna, hogy kövér volt játéknapjai alatt.
Ha öt percnél tovább foglalkozik a témával, megőrül a különféle eljárások (diéták) sokfélesége és a pletykák (az este elfogyasztott kalóriák több, mint a reggeliek) mennyisége miatt.
Az alapötlet nagyon egyszerű, tényleg! Ha több kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk, hízunk. Ha többet égünk, mint amennyit eszünk, fogyunk. A Hackers Diet szinte tökéletesítette ezt a megközelítést.
Roland a kisebb súlyú utat dokumentálta blogjában, és érdekes képleteket is talált rá.
Tehát két csavar forgatható: kevesebb kalóriát vegyen be és több kalóriát égessen el. Roland megtalálta ezt az oldalt, ahol meghatározhatja a napi kalóriaigényét. Székbolond vagyok, és csak egy rövid hetet töltök kint a kutyákkal, hétvégén hosszabb túrákra indulunk. összegezve: hivatali mén mindenféle sporttevékenység nélkül.
1. ötlet: Mostantól a lehető legtöbb kalóriát fogom megenni, amelyet el kell tudnom fogyasztani a "teljesítményprofilomban", ha már megvan a célsúlyom. Ezzel aszimptotikusan kellene megközelítenem a "helyes" súlyt. Az egész előnye, nincs jojó effektus, csak ugyanúgy folytassa a cél elérése után. Hátránya az lenne, ha folyamatosan számolnunk kellene a kalóriákat. Nincs kedvem hozzá.
2. ötlet: sport. Sok sportot. Nos, a túlsúlyra való belépés akadálya nem elhanyagolható. A legtöbb jelentés azt tanácsolja, hogy végezzen valamilyen egyéni sportot, ami egyáltalán nem tetszik, és ne egyedül futni, úszni vagy kerékpározni. Mindig csapat atléta voltam.
3. ötlet: Tegyünk egy kicsit mindkettőt. Tudom, hogy túl sokat eszem, csak kevesebbnek kell lennie. Tudom, hogy nem mozdulok eleget, csak többnek kell lennie. Logikusnak hangzik, és mindenekelőtt nem olyan nehéz, mint sok más terv.
5. lépés: Csak kezdje
Nincs ok arra, hogy ne kezdjünk azonnal. Nem kell először különleges eseménynek lennie, a hullócsillagnak nem kell az égből esnie, vagy egy bizonyos dátumot ill. vagy. vagy .