Felismerni és kezelni a kismedencei torzulásokat - útmutató - egészség
VIDEÓ: Torna és relaxáció az izomfeszültség ellen (11 perc)
Ennek oka a csípőhajlító feszültsége
Az iliopsoas két erős emberi vázizmot egyesít: a nagy ágyéki izom (psoas) a tizenkettedik mellcsigolyából és az ágyéki gerincből származik. A kismedencei lapátból eredő csípőizommal (iliacus) együtt izomkötésbe (fascia) van zárva, és ágyéki csípőizomként kötődik a combcsont halomához, ahol rögzül.
Mi történik a kismedencei csavarással
Csípőhajlítóként az iliopsoas együttesen felelős a lábak mobilitásáért és az állandóságért, amikor állunk és járunk. Egyesek ezt a fontos izmot lélekizomnak is nevezik, mert a stresszhormonok felszabadulása gyakran növeli az izomtónust itt a test közepén. Úgynevezett myofascialis feszültség alakul ki. Gyakori mintázat a bal oldali iliopsoas, a jobb hátsó izmok és adduktorok feszültsége. Az eredmény a medence megcsavarodása, amelyen keresztül az egyik lábát izmosan húzzák magasabbra - ez úgynevezett funkcionális lábhossz-különbséghez vezet. Ez pedig a további rossz testtartás, feszültség és többszörös fájdalom - ördögi kör - kiindulópontja.
A pszichés stressz mellett számos tényező okozhatja vagy súlyosbíthatja a kismedencei torzulást, különösen:
- A hátsó nyújtó izmok túlterhelése, például hosszú ideig tartó állásból, emelésből vagy lehűlésből,
- Az iliopsoas izom rövidülése az elhúzódó ülés miatt
- Irritáció vagy trauma (sérülések) olyan ízületekben, amelyek myofascialisak az ágyéki régióban - például az atlasz (első nyaki csigolya) vagy a boka ízületei.
Különböző Tünetek lehetségesek
A felnőttek általában fájdalmat szenvednek a háton, a nyakon vagy az ágyékban. Kezdeti fájdalom jelentkezhet reggel vagy hosszú ülések után, amely a testmozgás és a meleg miatt elvész. Hosszú ideig ülve, előre hajolva vagy lehajolva, és erősen emelve súlyosbítja a tüneteket. A fájdalom a fizikai és pszichológiai stresszel párosulva alakul ki.
A kismedencei csavar szintén hozzájárulhat a felső vagy az alsó hasi panaszok vagy a mellkas feszülése esetén.
A kismedencei torzítás diagnosztizálása időbe telik
Kezdetben alapos anamnézis van - nemcsak a fájdalomelőzményekről, hanem az általános élethelyzetről, a munkahelyi tevékenységekről és a hobbiról, valamint minden esetleges esésről, sérülésről vagy műtétről.
A kismedencei torzítás öntesztje
Feküdj laposan a hátadon. Húzza az egyik térdét a lehető legmagasabban a mellkasához, a másik lábának laposnak kell maradnia. Ha az iliopsoas egyik oldalon feszült, akkor a kinyújtott láb combja kissé felfelé akar mozogni, miközben az ellentétes térdet húzza.
Ezután részletes fizikális vizsgálatra és funkcionális vizsgálatra van szükség - ez az egyik oka annak, hogy a kismedencei torzítás gyakran észrevétlen marad, mert egy ilyen vizsgálat időbe telik. A három kismedencei pont alapos vizsgálata lehetővé teszi az orvos számára, hogy nyilatkozatokat tegyen a medence statikájáról és a lábak hosszáról. Ha a páciens csípő szélességű, a medence magasságát és szimmetriáját vizsgálják. Olyan egyensúlyhiányok esetén, mint a medence kanyarulása, a derék háromszögek egyenlőtlenek, és gyakran a gerinc jobb oldali csavarodása van, a jobb oldalon pedig a medence mélyedése. A funkcióteszt során az orvos ellenőrzi, hogy a pontpárok hogyan viselkednek előre hajolva. Egy másik lábhossz-összehasonlítás elvégezhető hanyattfekvésben, szintén függőleges helyzetben a hanyattfekvésből az ülésbe egyenes lábakkal (Derbolowsky-teszt). Ezenkívül az orvos megnyom bizonyos kiváltó pontokat az izomfeszültség ellenőrzésére.
További működési és reflexvizsgálatok jelezhetők, a fájdalom helyétől függően, egyéb működési zavarok, gerincelzáródások vagy idegelváltozások kizárása érdekében. A képalkotó eljárások, például a röntgen vagy a CT azonban általában nem szükségesek a diagnózis felállításához - éppen ellenkezőleg, a fájdalom okának téves értékeléséhez vezethetnek.
Multimodális, holisztikusabb Megközelítés szükséges a terápiához
A kismedencei csavarás kezelésének holisztikusnak kell lennie. A feszültség és az üzemzavarok végleges kiküszöbölése érdekében először a tényleges okukat kell lokalizálni és - ha lehetséges - megszüntetni. A tartós fizikai túlterhelés vagy a helytelen stressz azt jelentheti, hogy a medence torziója nem lazul meg teljesen, vagy folyamatosan visszatér, és krónikus fájdalomhoz vezet. Hasonlóképpen a folyamatos érzelmi stressz az autonóm idegrendszer állandó szabályozási zavarához vezethet, amely folyamatosan visszatérő feszültséget okoz.
Napi testmozgás és nyújtás
HANG: Progresszív izomlazítás Jacobson szerint (17 perc)
A medence körüli feszült izmok fellazítására a napi otthoni nyújtó és relaxációs gyakorlatok hasznosak, heti többször mozgásgyakorlatokkal és kézi terápiával kombinálva. Ebben a terápiás formában a terapeuta az irányába nyújtja az izmot, hogy mintegy meghosszabbítsa - mint egy kopott pulóver.
Sok szenvedő számára előnyös a melegség vagy a kiváltó pontok masszázslabdával történő önkezelése is.
A gyakorlatok és a kézi kezelés után elegendő mennyiségű italt kell fogyasztania, és ha lehetséges, hagyjon egy rövid relaxációs fázist követni.
Kismedencei csavarás - mit tehetsz magad
A medencét az erős ágyéki és csípőizmok feszültsége sodorja. Naponta kell nyújtani. A relaxációs gyakorlatok is segítenek. több