Felkészülés a klasszikus kerékpáros szezonra
A napsütéses napok beköszöntével az edzés fokozódik. Az étrendet és a hidratálást optimalizálni kell. Isostar táplálkozási szakemberünkkel megtudhatja, hogyan lehet jobban felkészülni a klasszikus évadra.
Hosszú távú felkészülés és munka
A futással ellentétben a kerékpározás egy "kopott" sport, amely kevesebb izomcsoportot használ fel, ami megkönnyíti a felépülést a tehetetlenségi hatás miatt. Fizikailag az edzésidő kétszer-háromszorosa.
A közúti kerékpározás kitartó sport, amely nagy igényeket támaszt a szív- és érrendszerrel szemben. Hosszan tartó testmozgás során a test energiájának biztosítása érdekében leggyakrabban az aerob energiarendszert használják. Az anaerob energiaszektorra is nagy a kereslet, különösen a sprintek idején.
Ennek megfelelően a hatékony kerékpáros edzéshez nem elegendő a kilométerek felsorolása. A "jó kirándulás" minden bizonnyal javítja az állóképességet, de az erő fejlesztéséhez időzített pályákon vagy dombokon kell edzeni. A sebességet úgy is meg kell választani, hogy minimalizálja a 90-100 fordulat/perc (percenkénti fordulat) körüli neuromuszkuláris fáradtságot, a lehető legközelebb az előnyben részesített pedálozási ütemükhöz (PPC), kivéve a sprinteket és a kezdő szakadásokat, ahol a kadencia növekedhet.
A klasszikus kerékpárosok futása, egy intenzív egynapos esemény nagy energiafelhasználással jár. Az energiafogyasztás több tényezőtől függően változik: a verseny időtartama és intenzitása, a pálya terepe, a magasság, az éghajlat (szél, eső vagy nap), függetlenül attól, hogy egyedül vagy peloton közlekedik ...
Az energiaigény megduplázódott !
Évente körülbelül 15-35 000 km megtételéhez a kerékpárosnak naponta körülbelül 3000-6000 kcal-t kell fogyasztania, ami kétszer annyi, mint egy ülő felnőtt.