Siker a kalóriaszámolással (testmozgás, fogyás, diéta)
5 válasz
A legfontosabb a fogyás során, ha minden nap tükörbe nézünk, és meglátjuk, változott-e valami. Mindig hallgasson a testére, mert így lehet megfelelően lefogyni. A kalóriaszámlálást csak a diéta kezdeti szakaszában találom hasznosnak a tájékozódáshoz. Sikert értem el a kalóriák számolásával, de nem egyet. A probléma az, amikor állandóan ugyanazon a diétán van. Kísérletezzen a szénhidrát bevitelével, de állítsa be a zsírbevitelt is, hogy optimálisan fogyjon.
Ami nekem bevált, nem működik azonnal, ezért játsszon el minden héten egy kicsit a makrókkal és a kalóriabevitelsel. Tehát a test nem szokik meg, és végül mindig ki kell vennie valamit a zsírtartalékaiból.
Ezenkívül kerülje a túl magas kalóriadeficitet. Naponta maximum 1000! 1 kg testzsír elvesztéséhez 7000Kcal-t kell elégetnie. Ez azt jelenti, hogy hetente maximum 1 kg-ot fogyhat el, a másik a víz vagy, ami még rosszabb, az izmok!
A kalóriák számolásának csak akkor van értelme, ha a kalória forrását is figyelembe vesszük - 1 g szénhidrát és 1 g fehérje egyenként 1 kcal, de 1 g zsír 4 kcal.
A szénhidrátok különböző formákban fordulnak elő - egyláncú és többláncú cukrok pl. B. - Figyeljen erre, hogy elkerülje az inzulinszekréció okozta állandó éhséget és sóvárgást.
Sokkal fontosabb odafigyelni arra, hogy mit eszel.
A diófélékből, a zabpehelyből és hasonlókból álló élelmi rostok sok kalóriát tartalmaznak, de pozitívan hatnak az anyagcserére, és ezért segíthetnek a fogyásban.
Vízi jég z. B. viszonylag kevés kalóriát tartalmaz - de nem tölt fel és csak cukorral látja el.