Felkészülés a sporttesztre; Stagnálás - Forum RUNNER WORLD

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

Felkészülés a sporttesztre; stagnálás

A valószínűleg júliusban esedékes sportteszthez többek között Cooper tesztet kell teljesítenem. Majdnem 3 hete edzek erre. Körülbelül 2,5 km-t kell megtenned 12 perc alatt. Jelenleg 2,5 km-t tudok megtenni körülbelül 16 perc alatt.

Rólam: 4 héttel ezelőttig 81 kg-ot nyomtam, 172 cm magas voltam és 24 éves voltam. Ma 74 kg és elég sokat fogytam. Általában minden másnap sportolok, vagyis futópadot/biciklit, majd súlyzós edzéseket. Néha úszni is.

Az állóképességi sport soha nem volt az én dolgom, és soha nem csináltam. Tehát amikor 3 héttel ezelőtt felszálltam a taposómalomra, alig tudtam 5 percet bírni 8 km/h sebességgel. Jó 1,5 hétig képes voltam 20 percet (3km) kezelni kb 9km/h sebességgel. Tehát jó növekedés.

A problémám az, hogy már nem érzek semmilyen növekedést, az az érzésem, hogy egyre nehezebb lefutni a 20 percet, ezért aggódom, hogy valamit rosszul csinálok. Mindig 5 percig melegítek, majd 8 km/h-val indulok, majd néhány percenként növekszem, a végén elértem a 10/11 km/h-t, az átlagsebesség 9,0 km/h.

Természetesen elolvastam néhány módszert, például az intervallum módszert. De vajon egyáltalán megéri-e, ha alig bírok 20 percet? És hogyan kell kinéznie az intervallumoknak?

Fontos megemlíteni, hogy diétázom, mert nagyon szeretnék még fogyni. Reggel szoktam 1-2 teljes kiőrlésű pirítóst/kenyérszeletet, egy almát és egy banánt. Ebédidőben igyekszem minél kevesebb szénhidrátot enni, de nem nélkülözöm őket. Este teljesen szénhidrátokat eszem, aztán salátát, húst stb. Annak érdekében, hogy elegendő fehérje legyen az erőnléti edzéshez, minden nap iszom egy fehérjeturmixot, és mint mondtam, gyakran eszem sovány húst este és ebédidőben.

Kérdésem önnek, normális, hogy jelenleg kissé stagnálok? Az étrendem rendben van, miközben növelni akarom az állóképességemet? Vagy teljesen másként közelítenéd meg az ügyet? A magam által kitűzött cél: 3,0 km 14 perc alatt. Július elejéig megvalósítható?

Utoljára a RunningSam módosította (2017. május 12., 13:55)

Kezdőként így fogalmazok: mielőtt belegondolna az intervall edzésbe, előbb építse fel a futóképességét. Próbálja váltogatni a futást és a sétát. Van erre elég terv. Btw. Nem indulok km/h-val. Kérem, írja meg a tempót, könnyebb egy olyan idős embernek, mint én. köszönöm

Igen, az elején váltogattam a futást és a gyaloglást, amíg az első 20 percet végig tudtam futni. Tehát ajánlanád nekem, hogy folytassam ezt?

Ha jól értem, tempó: 6,40 perc/km

Megértem ezt a megfelelő módon? Csak a futópadon edz? Mindaddig, amíg a teszt nem a futópadon zajlik, mindenképpen kimenni kell. A futópad teljesítménye és a valós teljesítmény gyakran két nagyon különböző dolog, és nincs olyan eszköz, amely kívül diktálná a sebességet. Sok természetes motiváció van erre, és nem csak a monoton taposás. Kulcsszó monoton. Ne mindig ugyanúgy edzen.

Egyébként: Nagyon sokat akarsz nagyon kevés idő alatt (futás közben és fogyáskor is). De semmit nem lehet erőltetni, és ha megpróbálja, gyorsan túlterhelődhet.

Hé, többnyire a futópadon edzek, ez mindig az időjárástól függ. De hetente 1-2 alkalommal kocogni vagy biciklizni is megyek a szabadban. A teszt egy teremben zajlik. Már köszönöm a válaszokat

Nem hiszek a diétákban, a gyomrom erről tanúskodik. Mozogj többet, egyél kevesebbet. tehát leveszed a ggg-t.

Jövő héttől csinálom (2 hónapja futok), különben sportszerűtlen vagyok. Heti 3-4 alkalommal, beleértve 1 rövidebb (kb. 3,5 km) gyors kört. Egy távolság növekedés és a szokásos 5,2 km-es túrám többi része könnyen pelyhes vagy ilyesmi. Nincs időbeli nyomásom. A növekedés magától jön.

Nem hiszek a diétákban, a gyomrom erről tanúskodik. Mozogj többet, egyél kevesebbet. tehát leveszed a ggg-t.

Jövő héttől megcsinálom

Ez a különbség a beszélők és a beszélők között.

A témában csak a fáradtságot sejtem.

Helló kedves futók,

A problémám az, hogy nem érzek semmilyen növekedést, az az érzésem, hogy egyre nehezebb lefutni a 20 percet, ezért aggódom, hogy valamit rosszul csinálok. Mindig 5 percig melegítek, majd 8 km/h-val indulok, majd néhány percenként növekszem, a végén elértem a 10/11 km/h-t, az átlagsebesség 9,0 km/h.

Természetesen elolvastam néhány módszert, például az intervallum módszert. De vajon egyáltalán megéri-e, ha alig bírok 20 percet? És hogyan kell kinéznie az intervallumoknak?

Még van körülbelül 2 hónapod, ez működhet. Kezdőként a teljesítmény ilyen növekedése a valóság birodalmába esik.

De: a teljesítménynövekedés tételenként történik. Teljesen normális, ha egy ideig ugyanazon a szinten maradunk. Egy bizonyos ponton a teljesítmény megnövekszik, gyakran egy regenerációs fázis után.

De ami megfogja a figyelmemet: az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a fokozott teljesítmény nem áll össze. Azt akarja, hogy teste jobban teljesítsen, adja meg neki a szükséges alapanyagokat. Ez azt jelenti: váltson egészséges, kiegyensúlyozott étrendre és hagyja abba az evést, ha jóllakott. És egyél szénhidrátot!

Hangsúlyozhatom, mit mondtak az előző felszólalók a monoton edzésről és a futópadról. Ha a helyedben lennék, kapnék egy kis friss levegőt és különféle futásokat. Minden futás különböző ütemben. A hosszabb futás lassabb, a rövidebb futás gyorsabb.

Ügyeljen arra is, hogy megfelelően regenerálódjon. A teljesítmény akkor is stagnál, ha túl kevés időt ad a testnek a felépülésre.