Felkészülés a visszafutásra a McFitben

Az amerikai futball fóruma

Felkészülés a visszafutásra a McFitben?

Közreműködés: kalle_purple »2016. május 6., péntek, 23:22

Meg akartam kérdezni, van-e valakinek tippje, hogyan tudnám a legjobban felkészíteni magam az MCFit futó posztjára. Sajnos egészségügyi okokból jelenleg nem tudok edzeni a csapatban, de az edző szívesen használna futóként, és eddig 2 évvel ezelőtt csak egy évig tanultam őrként. Radikális fogyásom után pedig szeretnék minél jobban felkészülni erre a pozícióra. Melyik felszerelést vagy gyakorlatokat javasolhatja az edzőteremben, mert jelenleg egy edzéstervet állítok össze magamnak.

Re: Felkészülés a visszafutásra a McFitnél?

Közreműködés: Rocco13 »Sa 2016. május 07. 03:19

Általában izomépítő edzésre van szükség a sebesség, az agilitás és a tömeg érdekében, legalább 8 hetes programra, lehetőleg 4 hónapra, ha van rá ideje. Plusz sok fehérjepor és súlygyarapító. Változtassa meg étrendjét, fogyasszon sok csirkét és halat. Ezután állítsa le a Súlynövelőt a program után, és csak fehérjeport vegyen adalékként, határozzon meg kardióval és szabaduljon meg a felesleges zsírtól.

Bár azt hiszem, hogy késő heti 4 alkalommal stúdióba járni. A szezonban csak azért jársz oda, hogy fenntartsd az izmaidat, a hét többi részében pedig kocogj és futballedzésre járj, hétvégén pedig játssz és regenerálódj. Az izmokat általában már az előszezonban, azaz októbertől januárig építik. Utána erre nincs idő.

Edit: Hiányzott, hogy radikálisan lefogytál. Lehet, hogy megijed a súlygyarapodótól, de normális, hogy a tömeggyarapodás során kövér plakátokat is felrak. Ne aggódjon miatta, mert sokan kissé szégyenlősek az elején. Ezért van itt az idő a program után, hogy újra sovány legyen. Főleg, hogy (remélhetőleg) tudod, hogyan kell égetni és meghatározni a zsírt izomvesztés nélkül. Szóval hajrá.

Re: RE: Re: Felkészülés a visszafutási helyzetre a McFitben?

Közreműködés: kalle_purple »2016. május 8., vasárnap 13:01

Rocco13 azt írta: Általában izomépítő edzésre van szükség a sebesség, az agilitás és a tömeg érdekében, legalább 8 hetes programra, jobb 4 hónapra, ha van rá ideje. Plusz sok fehérjepor és súlygyarapító. Változtassa meg étrendjét, fogyasszon sok csirkét és halat. A program után állítsa le a súlygyarapodót, és csak fehérjeport vegyen be, határozzon meg kardióval és szabaduljon meg a felesleges zsírtól.

Edit: Hiányzott az a tény, hogy radikálisan lefogyott. Lehet, hogy megijed a súlygyarapodótól, de normális, hogy a tömeggyarapodás során zsírplakátokat is felrak. Ne aggódjon miatta, mert sokan kissé szégyenlősek az elején. Ezért van itt az idő a program után, hogy újra sovány legyen. Különösen azért, mert (remélhetőleg) tudod, hogyan kell égetni és meghatározni a zsírt izomvesztés nélkül. Szóval hajrá.

Köszönöm a tamogatásod. Igen, egyrészt 50 kg-ot fogytam, hogy az őrtől a futóhátig küzdhessek. És hogy őszinte legyek, a házassági szezonom csak 2017-es, az idén pedig inkább az edzésekről és a jövő évre való felkészülésről van szó, mert végre találtam egy csapatot, és most kezdem az ötödik kísérletet focizni az enyémek után A csapat feloszlott, és most újabb 1 1/2 év szünetet tartottam. Tehát nem lenne probléma heti négyszer stúdióba járni. Főleg, hogy a következő néhány hónapban egyébként csak kéthetente vehetek részt rendszeres futballedzéseken a munka és az év végén megváltozott dolgok miatt.