Felkészülésem egy fotózásra - és mit fogok másképp csinálni a jövőben! InGreatShape
Anjával együtt ismét egy fotózásra készültem. Aki csinált már fitneszlövést, az tudja, hogy egy ilyen találkozó általában bizonyos előkészületeket igényel.
Aki a kamera előtt áll, természetesen kiváló formában akar lenni. A hatos csomagot csak a testzsír alacsony százalékával lehet látni.
A gyakorlatban mindenkinek megvan a maga módja, hogy a lehető legjobb módon mutassa be magát. Akadnak olyanok is, akik teljesen felkészülés nélkül teljesítenek, mivel mindig reprezentatív formában vannak.
Itt megtalálja a táplálékomat ehhez a készítményhez, és itt láthatja az edzésemet!
Mindig elkészítettem egy testépítő verseny előkészítésének tompított változatát a fotózásra:
- vonat, mint egy állat
- tartsa be a klasszikus étrendet (pulyka, rizs, zöldségek, ...)
- Az elmúlt héten rakod le és ürítsd le
Most természetesen vitatkozhat arról, hogy valóban szükségesek-e az elmúlt hét akciói egy forgatáshoz. Véleményem szerint kirakodás/rakodás nélkül is jól működik, személy szerint mindig a biztonság kedvéért építettem be. Csak korlátozott mértékben ajánlanám másoknak.
Az elmúlt héten az étrend már befejeződött (vagy annak kellene lennie), és csak arról van szó, hogy a vizet kivesszük a bőr alatti szövetből, és az izmokat feszesen tartsuk.
Az elmúlt hét változata:
Általában nincs több láb edzés - kulcsszó vízvisszatartás
Mo nagyon kevés szénhidrát, sok víz, sok só
Nagyon kevés szénhidrát, sok víz, sok só
Sze nagyon kevés szénhidrát, sok víz, sok só
ez volt a "kirakodás" - most jön a változás a "rakodásra"
Tegyen sok szénhidrátot, kevés vizet, sót ne
Sok szénhidrát, nagyon kevés víz, só nélkül
Fotózás péntek délután vagy szombat reggel
A ki- és berakodás mennyisége és időtartama nagyon egyedi, és függ a céloktól, az alkattól és a testtömegtől (plusz egyéb tényezőktől). A versenyző sportolók általában összetettebb koncepcióval rendelkeznek, mert minden apró részlet számít a színpadon. A fitnesz fotózás lényegesen kevésbé igényes, mint a versenyre való felkészülés.
Számomra a koncepció mindig jól sikerült, amint az a régebbi képeken is látszik. Bár már mondom, hogy az elmúlt hét rendkívül idegesítő tud lenni. Soha nem barátkoztam kiszáradással. Számomra a szomjúság sokszor rosszabbul érzi magát, mint az éhség. Így mindig örültem, amikor ennek a szakasznak vagy a forgatásnak vége volt.
De ezúttal rosszul mentek a dolgok!
Pontosan ebben a felkészülésben, minden tapasztalatommal és a számtalan prédikáció után, amelyeket már neked mondtam, szégyenkezésemre elkövettem a legnagyobb kardinális hibát.
Túlléptem a diétát.
Annak érdekében, hogy gyorsabban végezzek, vagy hogy előnyt szerezzek, valamilyen megmagyarázhatatlan oknál fogva durva ötletem támadt, hogy „előre dolgozzak”. Bizonyos napokon drasztikusan csökkentettem a kalóriákat azzal a céllal, hogy felgyorsítsam az étrendet. Ez bizonyos körülmények között és bizonyos mértékben működik is. Ez azonban általában nem jó ötlet.
A szokásosnál sokkal éhesebb voltam (nagyon kényelmetlen), és néhány edzés sem volt jó az alacsony energiaszint miatt.
Jómagam nem erre gondolok fitnesz vagy diéta alatt. Ilyen extrém csökkentéseket senkinek nem ajánlanék - soha. A fogyókúrának állítólag szórakoztatónak kell lennie, és elegendő energiával kell rendelkeznie a testmozgáshoz.
Képzelek el egy ideális étrendet, mint egy nagy hajó, amely lassan, folyamatosan, de folyamatosan érkezik a kikötőbe. Ugrások nélkül - cikk-cakk futások nélkül.
Tanulságaim ebből a diétából, és mit fogok másképp csinálni a jövőben!
Mostantól a "múlt heti felkészülés" nélkül teljes és pótlás nélkül. Soha többé nem fogok kirakni/betölteni, vagy leereszteni. Nincs kedvem már csinálni, és a 3% -kal jobb forma nem éri meg a fáradságot. Mostantól az étrendet tisztán tartják, és az X. napon csak a pólót veszik le - és ennyi volt. Itt fogok megválni testépítő gyökereimtől.
A múlt heti akciók nélkül is remekül fognak kinézni a képek.
Egy másik szempont, hogy ismét meghallgatom a saját tanácsaimat. A jövőbeni étrend lineáris lesz, és a lehető legtöbb kalóriát tartalmaz. Nincs több extrém akció. Tisztán tervezzen, húzza át tisztán és jöjjön be tisztán, mint egy gőzös.
Az irónia ebben a készítményben az volt, hogy Anja pontosan követte a koncepcióinkat, és sokkal szebb étrendet folytatott, mint én a kísérleteimmel.
De nem számít - azért vagyunk ezen a bolygón, hogy tovább tanuljunk. Most újra megtettem ezt, és magammal viszem a tanulságokat a jövőbeli projektekhez. És egy kis szerencsével az ön javára hibáztam, és ezzel a tudással jobban járhat.
A biciklimet (ergométert) a kukába is dobom. Valószínűleg soha többé nem fogok ilyen kardio edzést végezni. Csak nem tesz jót nekem - legalábbis nem annyira, hogy bármit is észrevegyek. És amikor kiszámolom a szükséges időt, ami jóval magasabb, mint az erőnléti edzésem, ahol jól látom, hogy mit fog csinálni, akkor az arány egyszerűen nem áll mellette. Ez halálra is unatkozik. Ezért a vég és a vég. Amikor edzeni akarok, elmegyek a hegyre. Nagyon szórakoztató, és sokkal több kalóriát égetek el.
Az egyetlen dolog, ami mindig működik, és amelyet ebben a formában folytatni fognak, az a képzésem. A kompakt háromirányú felosztás az elmúlt években több mint jól szolgált, és felbecsülhetetlen értékű, különösen a fogyókúra korszakában. Az alacsonyabb energiaszint miatt a rövid, de intenzívebb edzés sokkal produktívabb, mint a túlzott hangerő-edzéssel kínozni magát.
Ez az edzés nekem kőbe van vésve (3X30).