Félmaraton és izomtömeg - Softpedia Fórum
Helló. Ezért télen elkezdtem gyakrabban és hosszabb távokon futni. Ebben az időszakban hetente kétszer futok közepes intenzitással és távolsággal, és hetente egyszer futok maximális távon, ez 7-8 km. Kb. 2 hónapig nem tudom megnövelni a távolságot, bár 83 kg-ig lefogytam, 1,78 m vagyok, kb 30% -ot veszítettem erőből, szándékosan kisebb súlyokkal edzek. Elkezdtem többet enni, több energiámért, úgy tűnik, ez nem segít, csak növelem a zsírréteget.
Korábban 3 és 5 km-es távokon futottunk, kétszer 10 km-en próbálkoztam. 11 évvel ezelőtt kezdtem az edzőteremben, voltak időszakok, amikor intenzívebben, ritkábban edzettem, voltak szünetek.
A neten olvastam, hogy fontos az alacsony energiafogyasztás, hogy az izmok hosszú távra elegendő energiával rendelkezzenek. A glikogént azonban csak eleinte használják, majd a test felhasználja a zsírt. Ezért nem értem, miért mondják egyesek, hogy előző nap sok szénhidrátot fogyasztanak, ez csak az elején segít nekik.
Van valaki a felhasználók között, aki 21/42 km-re edz és anaerob erőfeszítéseket tesz? Hogyan növelhető a futott távolság ilyen körülmények között?
Szerkesztette Alex90USA, 2018. május 06. - 23:09.