Félmaratonra készen áll, annak ellenére, hogy túlsúlyos a fórum
Beszéljen Felkészült a félmaratonra túlsúlya ellenére? ban,-ben Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Kedves közösség, remélem, tud adni néhány tanácsot! Jelenleg hetente kétszer futok, most pedig 10 percet tudok megtenni 70 perc alatt. Én is
A túlsúly ellenére készen áll a félmaratonra?
Remélem tudsz nekem tanácsot adni!
Jelenleg hetente kétszer futok, most pedig 10 percet tudok megtenni 70 perc alatt.
Egyéb sportokat is folytatok (erő és állóképesség), összesen heti 5-6 órát futással együtt.
Súlyom 75 kg 1,67 m-nél. Szigorúan véve 5-6 kilós túlsúlyos vagyok. És óvatosabbnak kell lenned minden futással.
A kérdés az, hogy regisztrálok-e a szeptember 16-i félmaratonra, ami 14 hét múlva van.
Lassan megnövelhettem az egyik heti futóegységet 15 km-re, majd előtte kétszer megpróbálhattam 18 km-t futni?
Tanácsolna nekem ez ellen? Végül is még mindig túlsúlyos vagyok. Feltételezem természetesen, hogy testmozgás közben lefogyok.
Csak azt akartam kérdezni, hogy mi a véleményed róla, és van-e tapasztalatod vele? Természetesen orvoshoz is megyek, de a véleménye is érdekel!
AW: A túlsúly ellenére készen áll egy félmaratonra?
azt is gondolná, hogy egy-két kilót lead a felkészülés során.
Inkább kíváncsi lennék, hogy a csökkenés elég lassú volt-e, de elsőre jól néz ki.
Mennyit veszített havonta átlagosan, tehát mikor kezdte?
AW: A túlsúly ellenére készen áll egy félmaratonra?
Vessen egy pillantást a Lauftipps.ch oldalra
Itt érdekes tippeket, valamint edzésterveket talál a félmaratonra való felkészüléshez.
AW: A túlsúly ellenére készen áll egy félmaratonra?
@Skyll:
A helyes étrendem magas cardiopensummal és az étrend teljes megváltoztatásával most 20 hét és átlagosan heti 0,5 kg volt. A 89 kg egy évvel ezelőtt volt ^^
@Cutter: Igen, ismerem az oldalt. A kérdés nem az, hogy hogyan kéne edzeni, hanem az, hogy nem túl korai-e neki, vagy még mindig túl nehéz vagyok hozzá.
AW: A túlsúly ellenére készen áll egy félmaratonra?
ez teljesen függ a céljától.
ha el akarod nyerni ezt a dolgot, túl korai vagy.
ha a mottód: "ez minden", akkor tökéletes formában vagy.
Ilyen dolgok, mint például a túlzott használatból eredő térdproblémák, normál körülmények között nem jelenhetnek meg a statisztikákban.
azonban nem árt online ellenőrizni a cipőjét.
ha biztonságban akar lenni, futáshoz használjon magas párnázású cipőt.
AW: A túlsúly ellenére készen áll egy félmaratonra?
Ha az a célod, hogy csak ott legyél és megteremtsd a távolságot, akkor véleményem szerint ezt könnyű megtenni.
Ami pedig a túlsúlyt illeti, nem a néhány kiló túlzottan negatívan befolyásolja a futást és sérülésekhez vezethet, hanem a meglévő vagy nem létező izomtömeg. Egy kissé nagyobb súlyú, de jól edzett testű futó (itt erõs edzésre gondolok) egészségesen fut, mint egy alsúlyú futó, aki egyáltalán nem végez erõs edzést.
Jómagam mindig jól felépített voltam a versenysport ellenére, és az elmúlt 11 évben rengeteg kilót adtam hozzá. De soha nem volt problémám az ízületeimmel a gyaloglás miatt. Két meniszkusz műtétem volt már, de először 16 éves koromban sportbaleset volt (kosárlabda), másodszor pedig baleset volt, amikor a gyerekekkel tomboltam.
Pontosan a második meniszkusz-műtét után hat hónappal később lefuttattam az első HM-et. És ebben kb. 87 kg-mal, 171 cm magassággal.
Alig 4 nappal a műtét után kezdhettem el edzeni a kerékpár-ergométerrel, de futás előtt három hónapot kellett várnom. Szóval három hónapom volt a HM-re menni, utoljára körülbelül három hónappal futottam a műtét előtt (közben csak kerékpároztam és erősítő edzéseket végeztem) + túlsúlyos.
Meglepően könnyen sikerült a HM távolság, pedig kint nagyon meleg volt (az elején kb. 24 C °, a végén pedig már 27 ° C felett). Az időm 2:22:14 volt, pontosan az az idő, amire számítottam.
Utána kissé összetörtem, és rendesen észrevettem a lábaimat, de hűvös fürdés után ismét csúcsformában voltam, és délután elkísérhettem a lányomat a futására.
Természetesen előzőleg az ortopéd sebésztől is megkaptam az OK-t. És azt is mondta, hogy ha nem lennének ilyen jól edzett lábaim, akkor megtiltaná a futást. Elmondása szerint a lábaim "minden ortopéd álma". Ezért elhunyja a tekintetét a túlsúlyomra, de ez nem azt jelenti, hogy nem javasolja 10-15 kg lefogyását.