Felsők és papucsok az étrend trendjei között
(kib) A fogyáshoz mindig új tippek és módszerek keringenek a neten, amelyek barátokat ajánlanak vagy ajánlják nekünk az edzőteremben. A hesseni fogyasztói tanácsadó központ ötöt megvizsgált.
Zsírégető: Fogyás helyett egészségügyi kockázatok
Az árusok igazi csodákat ígérnek a "zsírégető" néven reklámozott termékeikért: "Fogyjon le testmozgás nélkül - egyen mindent és fogyjon!" Mert gyakran veszélyes és tiltott anyagokat tartalmazó "zsírégetők" jelennek meg az interneten.
De még az ártalmatlan anyagok esetében sem bizonyított még, hogy ezek segítenek sokat fogyni. Kerülje a "zsírégetők", különösen az interneten nem biztonságos forrásokból származó termékek használatát.
Vacsora lemondása: Az összes kalória számít
Az a tanács, hogy ne fogyasszon semmit 18 óra után, azon a tényen alapul, hogy a vércukorszint egy éjszakai fázisban étkezés nélkül csökken, ennek következtében kevesebb inzulin szabadul fel, és így a zsírok lerakódnak a zsírlerakódásokból.
A lényeg azonban a 24 órás teljes kalóriabevitel. Csak akkor fogyhat le, ha több energiát használ fel, mint amennyit elfogyaszt.
Szaggatott böjt: nincs tanulási hatás
A szakaszos böjt előnye állítólag az, hogy alig hoz változásokat a mindennapi életben. Mert ha kevesebb és kevesebb kalóriát eszel öt napon át, mint mindig, és csak kettőn, akkor is elfogadhat meghívókat, vagy kimehet enni.
Más étrendekkel való összehasonlítások azt mutatják, hogy az időszakos böjt a fogyás érdekében működik. "Mindazonáltal: Öt napig enni, mit és mennyit érzel magadban enni, csak akkor van értelme, ha az ételt választod összességében egészségesebbé" - mondja a fogyasztói szövetség.
Alacsony szénhidráttartalom: ha mégis, akkor csináld jól
Tanulmányok kimutatták, hogy a szénhidrátot csökkentő étrend segíthet a fogyásban. Hosszú távon ugyanazokat az eredményeket fogja elérni, ha csökkenti a zsírfogyasztást.
De légy óvatos: ha nagyrészt vagy teljesen elkerüli a szénhidrátokat, akkor nehéz lesz ezt hosszú távon tartani. Az eredmény: A fontok gyorsan visszatérnek a régi étkezési szokásokhoz.
Jelentősen kevesebb fehér kenyér, péksütemény, rágcsálnivaló és édesség, valamint több zöldség, teljes kiőrlésű termék és fehérjében gazdag étel fogyasztása segíthet a fogyásban és az új testsúly fenntartásában.
Jobb támaszkodni a természetes könnyűsúlyokra
A zsíros vagy csökkentett cukortartalmú ételek nem automatikusan kalóriatartalmúak. Csak legalább 30 százalékkal kevesebb cukrot vagy zsírt kell tartalmazniuk az azonos kategóriába tartozó hagyományos ételekhez képest.
A gyártók a kihagyott tápanyagokat általában más összetevőkkel pótolják, amelyek gyakran szintén energiát szolgáltatnak, vagy ízesítőkkel, édesítőszerekkel és töltőanyagokkal. A fogyasztói tanácsadó központ természetes krumpli, például kabátkrumpli használatát javasolja hasábburgonya helyett. Akkor drágább speciális termékek nélkül is kevesebb kalóriát fog fogyasztani.
Forrás: Hesseni Fogyasztói Tanácsadó Központ