10 könnyű szokás, amely fogyáshoz vezet Forma és fitnesz
A fogyás nem piknik, de az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához valójában nem kell teljesen átdolgoznia étrendjét és életmódját.
"Sokszor az emberek úgy gondolják, hogy nagy változtatásokra van szükségük ahhoz, hogy nagy eredményeket érjenek el" - mondja Dani Spies, a Happy Egg nagykövete, a Clean & Delicious health blog alapítója. "A valóságban az a kis napi gyakorlat gyakorolja a legnagyobb hatást az egészségére és a közérzetére."
Igen, sokkal könnyebb, mint gondolnád! Ezt szem előtt tartva, íme 10 apró lehetőség, amellyel nagy változást hozhat a jobb egészség felé vezető útjában. Fogadja el ezeket a szokásokat, és hamarosan elveszíti ezeket a felesleges fontokat. És feltétlenül adja hozzá ezt a 21 legjobb egészséges főzési tanácsot a fogyáshoz vezető egészséges szokások listájához.!
Számos alacsony kalóriatartalmú lehetőség van a piacon manapság, az alacsony zsírtartalmú sajttól kezdve az alacsony szénhidráttartalmú csokoládé ízesítésű étkezési helyeken. De amikor gazdag étcsokoládéra vágysz, egy krétás, cukormentes alternatíva nem fogja csökkenteni. Valójában egy rossz helyettesítő fogyasztása nagyobb valószínűséggel folytatja az evést, hogy megpróbálja kitölteni az ürességet.
"Mindig arra bíztatlak, hogy valódi teljes ételeket fogyasszon, nem pedig alacsony zsírtartalmú és kalóriatartalmú ételeket, amelyek boldogtalanná tesznek" - mondja Spies.
Fogjon egy négyzet étcsokoládét egy délutáni felvételhez, egy szelet teljes sajtot a zöldséges szendvicsére vagy egy gombóc gazdag fagylaltot desszertként. Kóstolja meg, ne aggódjon, és egyensúlyozza különféle egészséges teljes ételekkel.
Shutterstock
Ismeri azt az érzést, hogy éhesen megy az élelmiszerboltba, csak azon csodálkozik, hogy hazaérve miért vásárolt minden snacket a napon? Ha megpróbálja megtervezni és elkészíteni az étkezést, amikor már éhes, gyakran hasonló forgatókönyveket eredményez: gyors tápanyagok tápanyagok nélkül, például konzerv mac és sajt, vagy kivitelhez folyamodik.
"Az otthoni főzés és az éttermekben történő kevesebb étkezés az egyik legjobb módszer az általános kalóriabevitel csökkentésére, mivel Ön szabályozza a felhasznált összetevők mennyiségét (például olaj, vaj, cukor, fűszerek stb.)" - magyarázza Dr. Josh Axe, a DNM, CNS, DC, az Ancient Nutrition és a DrAxe.com alapítója.
Ehelyett készüljön fel a sikerre, mielőtt éhezne: készítsen heti étkezési tervet és élelmiszerboltot az étlapja alapján.
Shutterstock
Élelmiszer-napló vezetése segíthet abban, hogy betekintést nyerjen abba, hogy valójában mit eszel és hol fejlődhet. Ax azt javasolja, hogy írott naplót vezessen, vagy csak készítsen képeket mindenről, amit megesz, mielőtt ásna.
"Felelősségre vonja magát, és többet tudhat meg arról, hogy mennyit eszik, mikor és miért" - mondja. - Meglepődhet az étrend trendjein és azon, hogy valójában mennyit eszik többet, mint gondolná. Például egy élelmiszer-folyóirat feltárhatja, hogy a nassolás és az alkoholfogyasztás sok cukrot és kalóriát ad az étrendhez.
Ez a szokás különösen hasznos az egészséges táplálkozási utazás kezdetén, de érdemes megtenni egyszer-egyszer, még jóval azután, hogy ezeket az egészséges étkezési szokásokat elfogadtad. Fontolja meg, hogy minden hónapban írjon egy naplót, hogy áttekintést kapjon arról, hogy valójában mit eszik, és a fejlesztendő területekről.
További hasznos tippeket keres? Feltétlenül iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy napi recepteket és főzési híreket kapjon a postaládájába!