Fogyás módszerek

BMI> 30
Orvosi szempontból mindenképpen le kell fogynia, ha jelentős a túlsúlya, azaz> 30-as BMI-ből. (-> a BMI kiszámítása)
Előzetesen orvoshoz kell fordulni, és legalább rutinvizsgálatot kell végezni.

fogyás

BMI = 25-30
Ha közepesen túlsúlyos, azaz 25-30-as BMI-vel rendelkezik, akkor erre a kérdésre nem lehet olyan egyértelmű választ adni. A súlycsökkentés bizonyos feltételek mellett is ajánlott:

  1. ha mérsékelten túlsúlyos bizonyos betegségek kapcsán, például magas vérnyomás, diabetes mellitus, köszvény, lipid anyagcsere-rendellenességek vagy ízületi és hátproblémák.
  2. ha van egy kedvezőtlen derék/csípő hányados (-> D/H hányados).
  3. ha örökletes hajlam van, azaz ha a szülők vagy nagyszülők cukorbetegségben szenvednek.
  4. amikor a nem szeretett flab nem fizikai, hanem rossz pszichológiai problémákat okoz, például alsóbbrendűségi komplexeket, depressziót és szorongást.
    Ilyen esetekben azonban előzetesen alaposan meg kell fontolni, hogy a szenvedésnek ezt a szintjét valójában milyen mértékben okozza a túlsúly; mert a túlsúly gyakran csak egy mélyebb probléma tünete (® okai/családja és környezete) .
    A megismeréshez fontos, hogy őszinte legyél önmagaddal, ugyanakkor megtanulj elfogadni a tested is, még bizonyos hiányosságok esetén is. Orvossal vagy pszichoterapeutával való beszélgetés bizonyos esetekben hasznos lehet (7).

Akinek nem szabad fogyni?

  1. Terhes és szoptató anyák ne próbálkozzanak diétával; mert az élelmiszer-korlátozás magában hordozza az anya és a gyermek nem megfelelő tápanyagellátásának kockázatát.
  2. A krónikusan betegeknek vagy akut egészségügyi problémákkal küzdőknek, különösen a vese-, máj- és tüdőbetegségben szenvedőknek, valamint néhány anyagcserezavarral, szív- és érrendszeri problémával, valamint vérszegénységgel küzdőknek konzultálniuk kell az orvossal a diéta megkezdése előtt.
  3. Különleges eset a gyermekek étrendje. Általában nem megfelelő, mert nem túl hatékony. Ésszerűbb megváltoztatni étrendjét, vagyis alacsony zsírtartalmú és kevesebb édességet. A növekedés aztán elvégzi a többit. Különösen túlsúlyos gyermekek esetén gyermekorvoshoz kell fordulni.
    A megfelelő testmozgás különösen fontos a gyermekek fogyása szempontjából. Tehát távol a TV-től és a videojátékoktól a legkisebbekkel (20).

Mit kell figyelembe venni a sikeres fogyáshoz?

Rátérve a lényegre: a sikeres fogyás aranyszabálya nem létezik, csakúgy, mint van a minden túlsúlyos ember számára létezik megfelelő módszer vagy étrend, a siker 100% -os garanciájával. Ez valójában akkor is hihető, ha figyelembe vesszük azokat a különféle okokat, amelyek az elhízás kialakulásáért felelősek. Mindazonáltal néhány fontos szempontot meg kell említeni, amikor a sikeres fogyásról van szó.

1. Az elhízás okainak jelentősége (® az elhízás okai)

2. Reális célmeghatározás

Az elhízás kezelésének hosszú távú célja az egyénileg alkalmazkodó, alacsonyabb súly stabilizálása, egy éven belüli 5-10 százalékos súlycsökkenés jó sikerként értékelhető.
A súlycsökkentés csak kivételes esetekben, különösen súlyos orvosi okok miatt történhet meg gyorsabban.
A legtöbb kövér embernek nagyon különböző elvárásai vannak. A lehető leggyorsabban le akar fogyni, és hosszú távon megtartja a csökkent súlyt. A kudarc már elkerülhetetlen ilyen ötleteknél (7); mert ahogy a szalonnatekercsek egyik napról a másikra nem jelentek meg, sietve sem tűnnek el, vagyis ha fogyni akar, hosszabb időt kell becsülnie (1).

3. Motiváció

4. Fizikai gyakorlat

Annak érdekében, hogy örökre elveszítse ezeket a felesleges fontokat, a rendszeres, értelmes testedzés legalább olyan fontos, mint az elhízáshoz vezető étrend és életmódbeli szokások megváltoztatása.
Ennek oka nemcsak az energiafelhasználás növekedésében kereshető (® a testmozgás hiánya), hanem más fontos okokat is meg kell említeni:

  • A sport pozitív hatással van étvágy viselkedésünkre, vagyis a rendszeres folyamatos sport normalizálja az éhség/étvágyi jóllakottság természetes szabályozását.
  • A sport erősítheti az étkezési és életstílus szokások végleges megváltoztatásának motivációját.
  • A sport segít csökkenteni a stresszt.
  • A sport hozzájárul az általános közérzet javításához.
  • A sport közvetíti az eredményesség érzését, és ezáltal lehetőséget kínál az önmegerősítésre és az önmegvalósításra.
  • A sport lehetőséget nyújt a társasági életre és a más emberekkel való kapcsolattartásra.

A megfelelő sport kiválasztása természetesen egyénenként nagyon különbözik, és nagyon fontos szerepet játszik, különösen a túlsúlyosak, az idősebbek és az egészségügyi problémákkal küzdők esetében (2). Idős embereknek és azoknak, akik már szívrohamot szenvedtek, orvosuknak ellenőriznie kell edzettségét, mielőtt bármilyen sporttevékenységet megkezdenének.
Ezen a ponton azonban el kell mondani, hogy van mindenki számára megfelelő módszer a testmozgás határozott hiányának rendszeres testmozgással történő kompenzálására.