Felszabadítja a BCAA - MYPROTEIN ™ erejét
Felszabadítja a BCAA hatalmát
Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) használata egyre népszerűbb a sportos emberek körében, mivel a kutatások továbbra is népszerűsítik az izomszövet növekedésének és a sérülések megelőzésének a felhasználását. A BCAA-kat általában elengedhetetlennek tartják az izomszövet fenntartása, az edzés közbeni szövetbontás megelőzése és az izomglikogén-készletek ellátása szempontjából.
Mik az aminosavak?
Az aminosavak nitrogéntartalmú vegyületek, amelyek a fehérje építőköveit alkotják. Az aminosavak "esszenciálisnak" vagy "nem esszenciálisnak" minősíthetők. Az esszenciális aminosavak azok, amelyeket táplálékkal kell elfogyasztani, mert a test nem képes önmagában előállítani őket. Az esszenciálisnak minősített nyolc aminosav közül a három elágazó láncú aminosavat (leucin, izo-leucin és valin) gyakran tartják a legfontosabbnak, különösen a testmozgás szempontjából.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk a BCAA-k körül kialakult észleléseket, és azt, hogy ezek mennyire fontosak a táplálkozási terv szempontjából.
Milyen előnyei vannak az aminosav-kiegészítésnek?
Intenzív állóképességi edzéssel kombinálva a BCAA-k kimutatták, hogy segítenek növelni az izomtömeget. Az izomtömeg növekedése az izmokban lévő fehérjék pozitív egyensúlya révén lehetséges. Ha a nettó fehérjemérleg negatív, akkor a tested nem lesz képes izomnövekedést generálni, de egy pozitív egyensúly (a fehérjeszintézis egyenértékű az izomban lévő fehérje és aminosavak rendelkezésre állásával) létrehozza az izomnövekedés metabolikus mechanizmusát. Az aminosavak megfelelő fogyasztása létfontosságú, mert stimulálja az ingerelt izmok útjait, és biztosítja a fehérjeszintézishez szükséges támogatást. A BCAA pótlásról azt is megállapították, hogy extrém körülmények között fenntartja, sőt növeli az izomszövetet. Tanulmányok, amelyek a BCAA-k hatását vizsgálták a magaslati síjátékok teljesítményére, arra a következtetésre jutottak, hogy a BCAA-k fogyasztása segített megakadályozni az izomvesztést.
A BCAA kevésbé ismert előnye, hogy pozitívan hat az állóképességre, ami segíthet megelőzni a fáradtságot és a letargiát. Ha hosszú ideig gyakorolunk, az agyban a szerotonin termelődése megnő és álmossághoz vezet. A szerotonin a triptofán aminosavból áll, amely a BCAA-val versengve száll az agyba.
Az intenzív edzés során a sportolók gyakran megbetegednek, mert a test negatívan reagál az idegrendszerre nehezedő magas követelményekre. A BCAA-k segíthetnek a betegségek megelőzésében, mert növelik a glutamin aminosav szintjét, amely immunszuppresszióval függ össze. Abban az időszakban, amikor egy sportoló gyakran és nagy intenzitással edz, a szervezet glutaminszintje kimerül. Ha ezeket a lerakódásokat nem töltik fel, fennáll annak a veszélye, hogy az anabolikus állapot fenntartásához szükséges glutaminszint csökken, és a teste hosszan tartó katabolizmusba kerül. Ez egy módja annak, hogy túlképezze magát. A túledzettségben szenvedő személyek az alacsony immunitás miatt hajlamosabbak a betegségekre is. Tehát a BCAA csökkenti az ilyesmi előfordulásának esélyét, és növeli a sportoló azon képességét, hogy hosszabb ideig intenzívebben edzen.
Széles körben ismert, hogy az optimális glikogénszint döntő fontosságú a sportteljesítmény szempontjából. A glikogén a glükóz tárolt formája, és nélkülözhetetlen a test üzemanyag-termelésében mind a sportos, mind az ülő tevékenységek során. Körülbelül kétszer annyi glikogén tárolódik az izmokban, mint a májban. Az alacsony glikogénszint hozzájárul a fáradtsághoz és a teljesítmény csökkenéséhez. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy egy minőségi BCAA-kiegészítő fogyasztása megkímélheti a glikogént az edzés korai szakaszában, ezáltal javítva az atlétikai teljesítményt.
következtetések
Összefoglalva, nyilvánvaló, hogy a BCAA fogyasztását sport kiegészítőként intenzíven kutatták. Ezen tanulmányok és a BCAA-k kutatásának áttekintéseként egyértelmű, hogy jelentős szerepet játszhatnak mind az aerob, mind az anaerob teljesítmény javításában. Számos tanulmány kimutatta, hogy a BCAA az izomtömeg növelésének és az edzés utáni gyógyulás javításának hatékony kiegészítője is. Emellett javíthatják az immunitást és megelőzhetik a betegségeket intenzív edzés közben, valamint csökkenthetik a túledzettség kockázatát.