Feltárt fitneszmítoszok - ss
Feltárt fitneszmítoszok
A fitneszmítoszok itt tárulnak fel!
Elmondok neked 10 tévhitet és mítoszt a fitnesz edzésről, és tippeket adok a hibák elkerülésére és a jobbulásra!
1. Sixpack = ropog, ropog, ropog
Napi 1000 ropogással edzed izomállóképességedet. Ha hat csomagot szeretne, akkor támaszkodnia kell a hipertrófiára, vagyis az izomépítésre, majd csökkentse a testzsír százalékát, hogy ez látható legyen. Az izmok felépítéséhez növekedési ingereket kell biztosítani számukra, melyeket megnövelt nehézségi és súlyú edzésekkel lehet elérni.
Ezenkívül a hat csomagot bemutató tippjeim részletesebben:
2. Ropogós fenék = guggolás, guggolás, guggolás
Az alapvető guggolás a végső fegyelem! A képzési terv nélkülözhetetlen része. Annak érdekében, hogy kifejezetten egy szilárd feneket építsen fel, nem csak guggolásra van szükség. A fenékizom 3 részből áll, amelyeket mind az edzés során használnia kell egy formás fenékhez, különböző gyakorlatokkal.
Gyakorlatok erre a Beachbody Po edzésemen:
3. Az edzés előtti és utáni csokoládé/fehérje rúd a legjobb snack
A csokoládé tele van olyan zsírokkal, amelyeknek nincs helye az optimális étrendben edzés előtt és után ebben a mennyiségben. A fehérjeszelet alacsony zsírtartalmú változatban is kapható, de ezek sok rostot tartalmaznak, ami sokkal ésszerűbb a nap egy másik időpontjában használni. Érdemes megnézni a címkét. A szilárd ételeket csak korlátozott mértékben ajánljuk közvetlenül edzés előtt, mivel nehezebben emészthető, mint a folyékony változat.
Megfelelő táplálkozás edzés előtt és után:
4. A zsír átalakul izommá
Az izom és a zsír két különböző típusú szövet, az izomépítés és a zsírvesztés két külön fiziológiai folyamat.
A súlyzós edzés kezdőinek teljesen lehetséges az izmok felépítése, miközben az edzés megolvasztja a zsírt. Haladó sportolóknál ez a folyamat egyre nehezebbé válik. A leghatékonyabb módszer az egyik, majd a következő folyamatra összpontosítani. Ez az izomépítéshez szükséges kalóriatöbblet vagy az izomdefiníció és a zsírcsökkentés kalóriadeficitje formájában történik.
5. Bemelegítés és lehűlés csak kardió edzéshez szükséges
Mindkettőnek a súlyzós edzés rutinjának szerves részét kell képeznie. Ez nemcsak megelőzi a sérüléseket, hanem biztosítja a test optimális regenerálódását és elősegíti az izomnövekedést.
Megtudhatja, hogyan kell ezt megtenni a fascia post edzésről szóló blogbejegyzésemben
6. A jó edzés 2 órát vesz igénybe
A sok itt nem sokat segít. Minden az edzés minőségétől, intenzitásától és hatékonyságától függ. Az sem igaz, hogy a test csak 30 perc múlva kezd zsírégetni. Azoknak, akik kissé sietnek: jobb rövid edzés, mint egyáltalán nem!
7. A nőknek másképp kell gyakorolniuk, mint a férfiaknak
Az izomépítés és az erő megszerzése érdekében ugyanazok a szabályok, ajánlások és tippek érvényesek a nők számára, mint a férfiak számára. a test bizonyos részeinek kifejezése iránti vágy nemenként, de emberenként is eltérhet. Fitnesz kezdőként az izolációs gyakorlatok megkezdése és bizonyos izomcsoportok kidolgozása előtt meg kell állapítania a test alapvető stabilitását és egyenletesen edzenie.
8. Semmi sem működik fehérje turmix nélkül edzés után
Rázás edzés után, amely például fehérjeporból és egyszerű szénhidrátokból áll. vegyes gyümölcs formájában nemcsak a szervezet számára biztosítja a glükózkészletek feltöltéséhez szükséges cukrot, hanem elegendő fehérjével látja el izmainkat és megakadályozza az izmok lebomlását. Abszolút ajánlás azoknak, akiknek sokáig kell várniuk az első igazi edzés utáni étkezésükre. Ilyen módon a testet kezdetben ellátják és kielégítik.
Mindenki más számára, akinek edzés után 1-3 órával sikerül elfogyasztania étkezését, csak az edzés után vigyázzon a cukor fogyasztására.
Bővebben az optimális edzés utáni étkezésről a blog bejegyzésemben
9. A sovány túrós sajt lefekvés előtt megvédi izmait a lebomlástól
Az alacsony zsírtartalmú kvarkban található kazein hosszú láncú fehérje. Fokozatosan felszabadítja az aminosavakat az izmokba, és sokáig ellátja őket. Különösen az alvási fázisban ez biztosítja az izmok elegendő tápanyagellátását. Részt vettem néhány tanulmányon és teszten, és nem találtam jelentős bizonyítékot az izomvesztésre, ha nem feküdtem le sovány kvarkkal. Sokkal fontosabb az edzés előtti és utáni étkezés, az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a fitt életmód!
Egészséges receptötlet tőlem:
10. A kardio kontraproduktív az izomépítés szempontjából
Az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség. Azok, akik sokat kardióznak, fennáll a veszélye, hogy túl sok kalóriát égetnek el, és megfosztják az izmokat tápanyaguktól. Kérjük, győződjön meg róla, hogy elegendő kalóriát tartalmaz! Az állóképességi edzés időzítését is bölcsen választották: a kardió egységek mindig követik az erőnléti edzést - közvetlenül korábban csak bemelegítés formájában.
Blog-bejegyzésemben még több olyan előnyt találhat, amely a kardio edzés mellett szól, és hogy miként profitálhat az állóképességi sportok fitnesz edzéseiből is:
Van még megválaszolatlan kérdés? Küldjön nekem minden olyan következetlenséget, amely aggasztja Önt, és próbára teszem őket!
A fitneszmítoszok fedetlen 2. része követi.
Jövő héten:
A húsvét épp a sarkon van, a nagyböjt a végéhez közeledik: a lakoma vége! Igen, mert ezt cukor nélkül is megteheti. Bemutatom Önnek a gyakori cukor alternatívákat, és megtalálja a legjobbat magának. Kipróbálhatja a kedvenceimet a receptemen: a hagyományos orosz ortodox húsvéti kekszek, a Paski. Húsvétra egy héttel később kerül sor, de nem akarom visszatartani tőled ezt a finomságot.