Féltelen kvark mennyi diétás lekváros étrend és fogyás
Alacsony zsírtartalmú kvark + mennyi diétás lekvár ?
nak,-nek stabilo13 »2010. február 22., 21:23
Re: alacsony zsírtartalmú kvark + mennyi diétás lekvár ?
nak,-nek Lorak »2010. február 22., 21:47
Mielőtt választ kapna erre, először magának kell válaszolnia
Milyen étrendet folytat?
Mennyi hiányt vezetsz?
Mit eszel még este?
Van EP-je?
Mit eszel napközben?
Értem . ez a 250 g alacsony zsírtartalmú kvark nagyjából. ez 170kcal, 30g fehérje stb.
+ a diétás üzeneteid akkor jó 300 kcal-osak lennének, amit vagy meg akarsz enni este lefekvés előtt, vagy sem. valamilyen diéta ennyi hiány mellett .
Tehát mindezt nem veszik figyelembe. legalábbis nem a diétád, amelyet úgy tűnik nem terveztek meg, különben nem merülne fel ilyen kérdés.
Óriási mennyiségű információ hiányzik ahhoz, hogy választ tudjunk adni.
Re: alacsony zsírtartalmú kvark + mennyi diétás lekvár ?
nak,-nek Daneto »2010. február 22., 21:48
Attól függ, hogy milyen kalóriadeficitre törekszik.
A kvark is minden reggel szerepel a hirdetésemben tonhal mellett, ez nem zavar, és egyik napról a másikra jól működik.
alapértelmezett
Re: alacsony zsírtartalmú kvark + mennyi diétás lekvár ?
nak,-nek stabilo13 »2010. február 22., 21:55
Oké, szóval szeretnék leadni néhány kilót, de nem tudom a hiányomat (kcal, amit korábban ettem - kcal, ami ma van az EP-vel?)
Gyorsan elveszítem a zsírt, így most EP-m
reggel: másféle gyümölcs müzli vagy zabpehely 1,5% tejjel
9.00 szünet: fehér kenyér pulyka kenettel vagy fehér kenyér salátával, sonkával, paradicsommal és uborkával
12 óra: (menza) Mindig valami tészta, burgonya, rizs, hal, sertés, marhahús
16.00: zabpehely + 1,5% tej vagy 1 banán
20:00: alacsony zsírtartalmú kvark dióval vagy lekvárral; Saláta salátával, uborka, paradicsom, pulyka, mozarella, pepperoni és néha tojás; Vagy hal salátával.
Hetente kétszer 30 percig kocogni szoktam. 1x kocogás = 5,5km Aztán hetente kétszer megyek focizni, és van egy súlyzópadom otthon, ahol sok hasizom edzést tartok, vagy a WKM tervet, ahol többet edzek, ahogy van kedvem.
Re: sovány kvark + mennyi diétás lekvár ?
nak,-nek Lorak »2010. február 22., 10:03
Gyerünk . valami ilyesmi megy a nadrágba:-(
Tehát azt sem tudja, mit akar, pontosan mennyit szeretne lefogyni
Ha véglegesen el akarja fogyni a kilóit, akkor véglegesen biztosítania kell, hogy ne telepedjenek le újra, és a diéta nem hoz semmit felkészülés nélkül.
Ha befejezi és újra eszik, mint korábban, akkor minden visszatér.
Ezért mindig:
1. Helytelen étrend hibáinak megtalálása/sporttal kapcsolatos hibák vagy sport hiánya
2. Javítsa ki a hibákat (diéta/testmozgás/diéta + testmozgás)
3. Tartsa távol a kijavított hibákat adaptált viselkedéssel! Egyébként JOJO!
A kérdésedre:
Nem számolom, mennyi kalóriát emészt fel naponta, mit nyel le, mire van szüksége, mert nem tudok.
Ehhez először tudnia kell a mérlegét, a ráfordítást, a kimenetet, a felhasználást (1. pont)
Mert ha nincs semmi az 1. pontra, akkor nem tudja helyesen megtenni a kettőt, és ez elkerülhetetlenül a 3. pont negatív részéhez vezet
Nincs terv, hogy ehet-e több túrót vagy diétás lekvárt. senki sem tudja, mit ettél korábban.
És a fehér kenyerek soha nem igazán jók ^^
Re: alacsony zsírtartalmú kvark + mennyi diétás lekvár ?
nak,-nek stabilo13 »2010. február 22. 10:11
Re: alacsony zsírtartalmú kvark + mennyi diétás lekvár ?
nak,-nek Daneto »2010. február 22., 22:15
Nézd meg magad, elakadtál, ezért valamit változtatni kell
alapértelmezett
Re: alacsony zsírtartalmú kvark + mennyi diétás lekvár ?
nak,-nek stabilo13 »2010. február 22., 22:18
Re: alacsony zsírtartalmú kvark + mennyi diétás lekvár ?
nak,-nek Lorak »2010. február 22., 22:19
Önmagában nagyon könnyű.
Egy hétig továbbra is normálisan eszel, és minden nap felírod, mit ettél, mit és mikor, akkor fel lehet jegyezni, hogy hány kcal-t eszel és milyen makrotápanyagokat veszel be. Az idők is fontosak!
Ezután, amikor ez megvan, nagyjából kiszámíthatja az alapvető szükségleteit és az összes igényét különféle programok segítségével, amelyek több tucatszor megtalálhatók. De mivel ezek az előrejelzések nagyon pontatlanok, akkor tesztelje azt, ha egyszerűen beállít egy küszöböt, és egyszerűen kifejez egy bizonyos étrendet egy hétig, és látja, hogy a test kiegyensúlyozza azt.
Tehát nagyon gyorsan megvan a kereslet és a célértékesítés, valamint a bevitel
Mindez mindenképpen jó alap, aminek tartalmaznia kell a sporttevékenység ismeretét is.
De nem feltétlenül szükséges.
Most azonnal elkezdheti a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet, diéta és semmi nélkül! Ez azt jelentené, hogy hosszú távon elérné az optimális testsúlyt, a test ezt már szabályozza, és minden diétánál jobban. Türelem szükséges.
Sajnos manapság gyakran előfordul, hogy az emberek többségének fogalma sincs az egészséges, kiegyensúlyozott étrendről, és a helytelen viselkedés, a rossz szokások és más nem lényegtelen napi rutinok révén elvesztette a test hallgatásának veleszületett képességét.
Tudja, hogyan kell egészségesen étkezni?
Re: alacsony zsírtartalmú kvark + mennyi diétás lekvár ?
nak,-nek Lorak »2010. február 22., 22:24
Láthatja, hogy erőfeszítéseket tesz, és ez egyszerűen a know-how hiányának, a test tudatosságának és az étellel való egészséges kapcsolat hiányának köszönhető ^ ^
Nem érzi magát támadásnak, ez a helyzet 90% -kal, akik valamikor úgy döntenek, hogy diétáznak.
Sajnos így van, manapság mindenki a legabszurdabb modern dolgokat képes megtenni a kis ujjaival, és mindent tud, amit tudni kell, de az elsődleges ösztönök és mi van a bölcsőben, addig rozsdásodnak, amíg el nem felejted ^^
Te próbálkozol akkor neked is segítenek!
Milyen tippekre van szüksége most az első dolgok elindításához?
Nem tudom pontosan, hol lehet rajtad segíteni először.
A legjobb dolog, ha elolvassz néhány nagyszerű cikket itt, az Andro-n, amelyek megértést és tudást adnak neked.
Re: alacsony zsírtartalmú kvark + mennyi diétás lekvár ?
nak,-nek stabilo13 »2010. február 22., 10:40
Azt hittem, ez jó táplálkozás. Van egy haverom, aki rengeteg tippet adott nekem arról, hogy mi a jó zsír, mi az, amit jó enni, mit nem szabad enni, stb. Igen, mint mondtam, 77 kg-ot nyomok 185 cm-en, így azt mondanám, hogy ez rendben van. Szeretem azonban a testemet 0. Mivel minden nap ott vagyok, mindenképpen szeretnék kialakítani egy komfortfokozatot. Nem kell, hogy kövér hatos legyen - csak úgy kell kinéznie, mint egy sportoló. Tehát nincs éhségcsont, senki, aki sokat eszik pumpálva, de n elég táskája van, de csak vég nélkül pumpálok, nem akarok ilyesmit, a hobbifutballista típus 2 hónap után nem látni semmilyen javulást, nagyon nehéz. Itt azonban olvastam cikkeket arról, hogy mit érdemes enni és mit nem. És amikor ránézek, úgy néz ki az étkezési tervem.
Röviden: tudatosabban és kevesebbet eszem, mint korábban. Viszont nem látok javulást, mielőtt 78 kg körüli súlyom lett volna, most mindig 75-77 kg között vagyok. Külsőleg = 0 változás azonban azt jelenti, hogy megint ehetnék, mint egy disznó, végül ugyanaz. Én is olyan keveset ettem, hogy minden este lefeküdtem egy kis gyomorfájással, de ez nem hozott semmi javulást, semmi ott. És ha így lenne, akkor inkább egészséges ételeket fogyasztanék és testedznék és fogynék diéta helyett. Nem ehetek ott kevesebbet, mint most.
Jelenlegi étkezési tervemmel eltávolíthatod a fehér kenyeret, de ennél többre nem tudok gondolni, de lehetővé kell tenni, ha csinálom + sportolom, hogy eltűnik a gyomromon lévő táska. A súlyzópadomon már hülyén edzek hasizmat, hogy egyszerűen egy kicsit vonzóbbá tegyem az edzetlen zsírmasszát .
Re: alacsony zsírtartalmú kvark + mennyi diétás lekvár ?
nak,-nek Lorak »2010. február 22., 22:53
Lehet jó, rossz is. a probléma az, hogy túl homályos és általános.
Az étkezési terv ezen "árnyékos területei", amelyeket ez a pontatlanság ad meg, meghatározóak abban, hogy jó vagy rossz, ezek az ismeretlen változók pozitívak vagy negatívak.
És mivel nem jár sikerrel a terv, negatívabb lesz.
Hidd el, sokkal valószínűbb, hogy a tudatlanság hibákhoz vezet, mint pozitív hatásokhoz.
És itt játszódnak újra az alapok .
Tehát le akar fogyni néhány kilót, majd tartsa meg az alakját, tartsa egészségben.
Akkor:
a) Végigcsinálom az egész eljárást, amely szükséges egy hatékony EP létrehozásához, és megtanulom egészségesen táplálkozni diéta közben, és fenntartani ezeket a változásokat. A diéta után használja ki a megtanult ismereteket a kiegyensúlyozott étrend vezetéséhez
b) Általában megtudja, hogyan néz ki az egészséges táplálkozás, és csak lassan kezdjen el teljesen belekötni és szokássá válni. Egy idő után elveszíti a kilókat is. Ez hosszabb ideig tart, de sok esetben diétákra nincs szükség. Néha csak újragondolás, gondolkodás és erőfeszítés.
Döntsön el és ettől függetlenül olvassa be magát!