FELVÉTELT. 30 recept. Ha fogyni akar, enni kell. Táplálkozási fogalmak
FELHASZNÁLT táplálkozási koncepciók 30 recept Ha fogyni szeretnél, enni kell
Impresszum kiadó INSUMED GmbH Jean-Pierre-Jungels-Str. 6-55126 Mainz www.insumed.de [email protected] Receptek Dr. oec. trófea. Sabine M. Reichhold háztartás- és táplálkozási szakemberek Photos Shutterstock.com 1. kiadás, 2014. november
A FELVÉTELRŐL A FELVETETT koncepció. 06 A fogyás négy fázisa. 08 RECEPTEK Reggeli rántotta lazac sonkával. 10 túrós müzli. 11 kiadós szendvics. 12 főétkezés magas szénhidrát-koncentrációval Burgonya-cukkini-ratatouille. 13 teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel és pestóval. 14 palacsinta gyógynövénykvarccsal. 15 Lazactartár báránysalátával. 16 sertéscsík spagettivel. 17 Szénhidrát-mérsékelt főétkezések Indiai zöldségfélék. 18 Burgonya gratin spenóttal és gombával. 19 Lazacfilé mediterrán zöldségeken. 20 pulyka szelet zöld mártással és főtt burgonyával. 21 Steak serpenyő gombával és spaetzle. 22-én
Magas fehérjetartalmú főétkezések, vegetáriánus görög saláta. 23 Paradicsom- és juhsajtos saláta. 24 tavaszi zöldség gyógynövényes krémmel. 25 Főétkezés a fehérjére összpontosítva Tonhal saláta teljes kiőrlésű pirítóssal. 26 Tőkehal rakott. 27 Csirkemell gombával és sült burgonyával. 28 baromfihúsgombóc sárgarépasalátával. 29 Pulyka mell paprikás zöldségekkel. 30 cukkini rakott. 31 Fűszeres marhagulyás. 32 Grillezett gomba báránysalátán, filé csíkokkal. 33 Kemencés zöldség marhahússal. 34 Sertés karaj kelkáposztával. 35 gyros tzatzikivel. 36 Babpörkölt bárányhússal. 37 Desszert eper túró. 38 Gyümölcs koktél joghurt öntettel. 39
A fogyás négy fázisa a FELHASZNÁLT Kezdéssel (bevezetés): A diétát két kezdő nappal kezdi, amelyeken csak FELHÍVOTT ivó ételeket fogyaszt. Nem leszel éhes: A tápanyag, az értékes rostok és a hosszú ideig kitöltő fehérje magas arányának köszönhetően gondozottnak és fittnek érzed magad. A FELHASZNÁLOTT ivó étkezés minden olyan tápanyagot tartalmaz, amelyre a szervezetnek szüksége van a kiegyensúlyozott étrendhez. reggel délben este 4-6 óra 4-6 óra 4-6 óra Fogyás (intenzív csökkentés): Itt kezdődik az intenzív fogyás fázis, amelynek során két FELHÍVOTT ivó étkezés és egy teljes reggeli, ebéd vagy vacsora van, amelyik jobb belefér a napi rutinjába. Ennek receptjeit ebben a brosúrában találja meg. A három étkezés biztosítja a szervezet számára az összes olyan tápanyagot, amelyre szükség van a fogyókúra és az izmok lebomlásának megelőzéséhez, amelyek a diétáknál szokásosak. reggel délben este 4-6 óra 4-6 óra VAGY 08
Az étrend beállítása (integráció): Amint eléri a néhány kilogrammos célsúlyt, napi két étkezésre válthat. A harmadik étkezés továbbra is FELHASZNÁLT italból áll. Tanácsadója megbeszéli Önnel a legjobb időt az átmeneti szakasz megkezdésére. reggel délben este 4-6 óra 4-6 óra VAGY VAGY a testsúly fenntartása (stabilizálás): A fogyás után hosszú távú cél a súly megtartása, valamint egészséges, rugalmas és napi étrend fogyasztása napi három étkezéssel. A FELHASZNÁLT termékeket mindig újra használják, ha többször is sokat ettél, és a testsúlyod ismét megnőtt, például az ünnepek következtében. 4-6 óra 4-6 óra A legjobb, ha a testsúly-fenntartó szakaszban tartjuk a kapcsolatot dietetikusunkkal. Negyedévente keresse fel például tanácsadó központját. Tanulmányok azt mutatják, hogy a tanácsadó további támogatása a legjobb módszer a testtömeg fenntartására, miután azt elérte. 09
2 tojás 1 csomó metélőhagyma jódozott só 25g lazac sonka bors 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér 30g krémsajt készítmény