Fenékzsír elveszítése 10 hatékony gyakorlat; A jólét

Van fenékzsírod, amelytől szeretnél megszabadulni?

jólét

Gyorsítsa fel a fenékzsír-veszteséget kalóriaégető edzésprogramokkal. Végezzen együtemű gyakorlatokat a hát izomdefiníciójának javítása érdekében.

Kombinálja edzéstervét az egészséges étkezési szokásokkal, hogy megkapja a kívánt nyújtást. Végezze el a listán szereplő 1–5. Gyakorlatot a kalória-fáklya kardió edzéshez. Kombinálja őket 6-10 gyakorlatokkal az erőnléti mozgásokhoz.

1. Menj fel a lépcsőn

Tartson távol a liftektől és a mozgólépcsőktől! Bármikor mászhat a lépcsőn, hogy kalóriát égessen el és javítsa az edzettségét.

A British Journal of Sports Medicine tanulmányából kiderült, hogy még kis lépcsőmennyiségek is lehetővé teszik a fiatal nők egy csoportjának, hogy egészségügyi előnyökkel járjon.

A nők percenként 90 lépésenként 90 percenként másztak fel a lépcsőn. Naponta egyszer, heti öt napon másztak fel a lépcsőn a vizsgálat első hetében. A hetedik és a nyolcadik hétre napi öt alkalommal másztak fel a lépcsőn, a hét öt napján.

Ez még mindig csak 10 perc testmozgás naponta, de ez elég volt a különbségek eléréséhez.

2. Tegyen egy túrát

A túrázás a hegymászáshoz hasonló előnyöket kínál. A lépcsőzés és a túrázás körülbelül ugyanannyi kalóriát éget el, ha egyszerre ugyanolyan relatív intenzitással halad - állítja a Mozogj kalkulátor.!.

Vegyen fel mászásokat a kalandjába, hogy növelje edzésének hatását. Gondoljon minden felfelé vezető lépésre, mint egy újabb lépésre a karcsúbb hátsó részig.

3. Mászás

Teljes edzést keres, amely fenékzsírt éget?

A hegymászás csaknem kétszer annyi kalóriát éget el, mint a túrázás és a mászás egyszerre. A beltéri hegymászó helyiségek viszonylag biztonságos módot nyújtanak a hegymászás megtanulására.

Bónuszként az elméd is edz. Problémamegoldó készségekkel fogja meghatározni az egyes útvonalak lovaglásának módját.

4. Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) magában foglalja a váltakozó típusú gyakorlatok összekapcsolását a gyors edzés érdekében.

Alig négy perc HIIT változást hozhat az egészségben és az erőnlétben. Mozgassa ezt az időt akár 20 vagy 30 percre, hogy több fenékzsírt égjen el.

Vegyen be egy-két gyakorlatot fő izomcsoportonként a HIIT rutinjába. A rutinjának 12-15 gyakorlatot kell tartalmaznia. Minden gyakorlatot végezzen nagy erőfeszítéssel 30 másodpercig. Tartson 10 másodperc pihenőt a következő gyakorlat megkezdése előtt.

A fenékre koncentráló edzéshez hajtsa végre az alább felsorolt ​​célzott mozgásgyakorlatokat. Végezzen még egy vagy két gyakorlatot az egyes farizomgyakorlatok között. A HIIT rutin részeként próbálja ki:

  • Ugrás
  • Szivattyúk
  • Ropogások
  • Verseny a helyszínen
  • Lábemelések
  • Dips
  • Táblák

5. Jóga a fenékzsír csökkentésére

A gyors jóga vagy erőjóga foglalkozások általában HIIT-szerű gyakorlatsorozatot tartalmaznak az egyes gyakorlatok részeként.