FÉNYKÉP! Aerobic capoeira - ideális kombináció a brazil tánc és a sport Antena 1 között

A Capoeira Aerobics kiváló eredményeket nyújt a legrövidebb idő alatt, segít egészségesebben fogyni, izomtömeg-veszteség nélkül. A Capoeira Aerobic jótékony hatással van az izmok, különösen a fenék, a comb és a has tonizálására.

Tartsa a lábát szélesre (hogy meghaladja a medence szintjét). Tartsa feszesen a hasát, egyenes hátat és hajlított karokat, ökölbe szorított öklét és könyökét a derekánál. Húzza a térdet a szemközti könyökig, majd a másik lábával térjen vissza az oldalhajlításhoz. A guggolás során üsse meg az arcát az ellenkező karral, a könyököt hajlítva és az őrt felfelé tartva.

Felváltva mindkét oldalon hajtson végre két 8 ütés készletet.

Tartsa szét a lábát, széles. Támaszkodjon a tenyerére, helyezze a padlóra, közel a vállához. Tartson egy kis egyensúlyt a combokkal, majd tegye az egyik lábát oldalra, felváltva balra és jobbra, egyenesen tartva a lábát. Ismételje meg a mozgást 8-szor.

Üljön széles kanyarban, mindkét lábát behajlítva, a hátsó rész tetején van, a sarka felfelé. Tartsa feszesen a hasát és a fenekét. Kelj fel az elülső lábadra, és a hátul kinyújtott lábbal ütöd meg az oldalt. Végezzen két nyolczlépés-készletet mindkét oldalon.

Maradjon felszínen, egyik lábát kinyújtva, egyikét oldalra hajlítva, oldal felé kinyújtott lábbal. Támassza alá magát a karjaiban, ujjhegyeit maga felé fordítva. A karokat a vállaknál hajlítani kell. Végezzen nyolc ismétlést mindkét lábon. Tartsa egyenesen a hátát a hasizmok és a fenék tartós meghúzásával.

A Capoeira Aerobic előnyei:

---