Folsav - hogyan és hol kaphatja meg Az első 1000 nap
Ha terhes vagy terhességet tervez, valószínűleg hallott a folsavról. Ez egy B-komplex vitamin, amely nagyon fontos szerepet játszik a prekoncepció szakaszában és a terhesség első trimeszterében.
Általában jobb bevenni a szükséges tápanyagokat az elfogyasztott ételekből, mint kiegészítőket szedni, egy kivétellel - folsav. Az egészséges terhesség érdekében ajánlott folsav-kiegészítést szedni legalább 3 hónappal a fogamzás előtt és a terhesség első 12 hetében.
A folsav szerepe nélkülözhetetlen a gerincvelő és az agy fejlődésében a terhesség korai szakaszában. A spina bifida kockázata (amikor a magzat gerince nem zárul le a terhesség első hónapjában) jelentősen csökkenthető, ha a kismamák betartják a folsav-kiegészítés jelzett időn belüli bevételére vonatkozó ajánlást.
A valóság az, hogy a terhességek közül sok nem tervezett, de ha a terhesség felkészületlen volt, akkor el kell kezdenie a folsav szedését, amint megtudja, hogy terhes, és folytassa a terhesség első 3 hónapjában.
A szakemberek napi 400 mikrogramm folsav kiegészítést javasolnak, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki ebből a vitaminból, olyan mennyiségben, amelyet alig lehet elérni az étrendből. A kiegészítés mellett előnyös lehet a B-vitamin (folát) tápláléka. A folátot tartalmazó élelmiszerek a következők: zöld zöldségek (spenót, brokkoli, káposzta és kelbimbó), borsó és bab, bizonyos gyümölcsök és különösen narancs.
Vannak olyan folsavval dúsított ételek is, amelyek részei lehetnek a napi étrendnek: gabonafélék, tej vagy kenyér.
Például kezdheti a napot egy folsavval és tejjel dúsított gabonafélével, folytathatja egy ebéddel, spenót salátával és friss narancssal.