Fényterápiás lámpa megoldás szezonális depresszió ellen L Express
A szezonális depresszió ősszel kezdődik és kora tavasszal enyhül. Egy fényterápiás lámpa segíthet abban, hogy jobban érezze magát ebben az időben.
Getty Images/Photononstop RF/Sandy AKNINE
A téli depresszió elleni küzdelem érdekében a fényterápia kielégítené a természetes fény iránti igényünket. Hatékony lenne pattanások vagy striák esetén is. Frissítse, mire számíthat.
Ön depressziós, kevés az energiája, és leginkább a tű a skálán tűnik kissé túlságosan jobbra? A lakosság csaknem 15% -ához hasonlóan Önnek is lehet szezonális depressziója.
Miért vezet a fény hiánya depresszióhoz?
Ez a téli depresszió - amely valójában ősszel kezdődik, és tavasz elején eltűnik - különböző tüneteken keresztül mutatható ki: a depresszió és a kétségbeesés érzése minden nehézségnél; energiahiány és alvási vágy; túlérzékenység a hidegre, valamint fokozott vonzalom és étvágy a zsírok és cukrok iránt.
Sajnos semmi közöd hozzá. Roland Pec, a pszichológia és a somnológia doktora számára ez a jelenség nem pszichológiai, hanem élettani. A fő biológiai óra megszakadásáról szól, mivel a nap egyre később szünetel. Néhány ember testórája érzékenyebb, mint mások a reggeli fényhiányra. Ezeknek az embereknek ajánljuk a fényterápiás foglalkozásokat ennek a hiánynak a pótlására.
A melatonin termelés visszaállításának módja
A fényterápia egy olyan technika, amelynek célja a téli depresszióra érzékeny emberek biológiai órájának egyensúlyának helyreállítása azáltal, hogy az agy számára mesterséges fényt biztosít, amelynek hatása felváltja a nap hatását.
Ha az elv logikusnak tűnik, a mechanizmus valójában egy kicsit összetettebb. Az agy szekretál egy melatonin nevű hormont, amely ismertebb nevén alvási hormon. Ha a napok rövidebbek lesznek, akkor a termelése elromolhat. Vannak, akik látják, hogy melatonin szintjük napközben emelkedik, amikor annak éjszaka kell elérnie a csúcsot. Ez a hormonális felfordulás aztán a híres téli depressziót fogja okozni.
Azáltal, hogy rendszeresen gyakorolnak fényterápiás foglalkozásokat egy speciális lámpa segítségével, vagy egy gyakorlónál meghatározott időpontokban, az agy helyreállítja a melatonin termelését, és a biológiai óra visszaállíthatja ritmusát.
"Jobb hangulatban és kevésbé álmos"
Anne-Lise hallott a fényterápiáról és annak előnyeiről az évszakváltásra érzékeny emberek számára. Kissé depressziósnak érezte magát, és orvosának tanácsára ki akarta próbálni. Kompakt lámpát választott, amelyet az asztalára tett. Napi fél órát használt ősszel.
A maga részéről az interneten végzett kutatás közben Charlene azt mondta magában, hogy a fényterápia csökkentheti a nagy fáradtságot télen: "Novembertől márciusig lámpát használtam. Nem tudom, hogy ez egy igazi magas vagy pszichoszomatikus reakció, de jobb kedvem volt és kevésbé álmos voltam a reggeli fél órás foglalkozásom után. "
A hatások érzékeléséhez Olivia Placherel, a Philips termékmenedzsere azt javasolja, hogy minden reggel reggel vagy este fél órára helyezzék el a lámpát 20 cm-re a szemtől. Minél tovább távolítja a lámpát, annál hosszabbnak kell lennie a munkamenetnek. Számoljon 1 órát 40 cm távolságra, és 2 órát 60 cm-re.