Ferde hasi gyakorlatok a ferde izmok megmunkálására
Célzott gyakorlatokat keres a ferde hasizmok kezelésére? Fedezze fel mozgásválasztékunkat, hogy megerősítse hasizmainak oldalsó részét.
Ferde izmok: helyzet és funkció
A has a rectus, a haránt és a ferde izmokból áll, amelyek maguk is 2 izmból állnak: a nagy ferde és a kis ferde. Mindkettő a has oldalirányú izmai.
A fő ferde a rectus abdominis-t és a latissimus dorsi-t köti össze, míg a kisebb ferde a major ferde és a has keresztirányú izma között helyezkedik el.
A ferde izmok fő feladata a csomagtartó oldalirányú dőlése, hanem a törzs forgása, amikor a medence rögzül (és fordítva).
A ferdék megerősítése lehetővé teszi a derék meghúzását. Íme 3 gyakorlat, amelyek lehetővé teszik, hogy jól megdolgoztassa ezeket a hasizomokat.
A ferde ropogás, alapgyakorlat a derék megerősítésére
Ez a gyakorlat a a hagyományos ropogás változata, mind a ferde, mind a rectus abdominis erősítésében segít.
Utasítás: feküdjön a hátadon, keresztezd az egyik lábadat a másik felett, és tedd a kezed a füled mögé, könyökdel szét összehúzza a hasizmait, miközben a ferde izmokra összpontosít annak érdekében, hogy levegye a vállát a keresztezett lábbal szemben, és óvatosan engedje el.
Lélegző: lélegezzen, miközben összehúzza a hasát.
Fontos: tartsa egyenesen a fejét anélkül, hogy meghúzná, simán és simán hajtsa végre a mozgást.
Oldalsó köpeny, az izometria ferdeinek megerősítésére
A ventrális köpeny egyik változata, az oldalsó köpenygyakorlat lehetővé teszi, hogy a ferde hasat izometrikusan dolgozzuk, vagyis mozgás nélkül.
Utasítás: az alkaron és a láb laterális részén (a lábak egymás tetején) pihenve emelje le a medencét, hogy tökéletesen illeszkedjen a „lábak-medence-törzs” szegmenshez, könyöke összhangban legyen a vállával. Tartsa a pozíciót.