Férfi alapprogram - A blog
Gyakran figyelmen kívül hagyja minden szintű sportoló, az alapképzés minden képzés alapvető része. A férfiak számára ez segít erősödni, és megformálja a hasat és a hátat. Ezért elengedhetetlen, hogy bekerüljön a heti programjába.
Részletes portré
Ez egy speciális edzés, amely nagyon hatékonyan erősíti az egész magot (hasizom, hát, váll). A technika egyszerű, mivel olyan izomösszehúzódásból áll, amelyet elég hosszú ideig tartanak az izmok fárasztásához. Így arra ösztönözve őket, hogy erősítsék meg magukat, hogy a póz hosszabb ideig tartsák magukat a következő időkben és minden későbbi fizikai tevékenység során.
Célzott gyakorlatok
Több pozíciót is tesztelhet annak érdekében tökéletesítsd az alakodat:
- Stabil ventrális: Ez a név egy elterjedtebb nevet rejt,a vízszintes hasi deszka. Ennek elérése érdekében az alkarján, valamint a lábfején nyugszik. A test tökéletes beállításához meg kell emelnie a medencét a talajtól. A farizomzatod, a hasizmaid is. Csak annyit kell tennie, hogy megtartsa pozícióját a lehető leghosszabb ideig.
- Instabil has: Ez a gyakorlat nem kezdőknek szól. Tehát akkor mutasd be, ha jó szinted van. Ehhez ülő helyzetben van, de emelt és egyenes lábakkal. Mellkasod kissé hátradöntött. A hátad egyenes. A karod kinyújtva van előtted, kívül a lábadon, hogy fenntartsd az egyensúlyodat.
- Oldalsó helyzet: Az oldaladon fekszel, majd támaszkodj egy könyökre és egy lábadra, miközben a medencédet felemeled a talajról, hogy az egész tested igazodjon. Ügyeljen arra, hogy a testét egyenesen tartsa, hogy ne billenjen egyik vagy másik oldalra.
- Hát: Erre a mozdulatra, tornatermi labdára lesz szükséged. Először a földön ülsz, hátadat a labdához ragasztva. Ezután felemeli a medencét a földről annak érdekében, hogy a combjait a medencéjéhez és a törzséhez igazítsa.