Férfi étrend - fogyókúrás menük egy hétig - Doctissimo

étrend

Ennyi, úgy döntött, hogy elveszíti őket, azokat a kis plusz fontokat? Jól sikerült, megvan az akarat! Most a megfelelő tanácsra van szüksége! Kövesse ezt a fogyókúrás menük első hetét. Az eredmények nem sokáig várnak !

Figyelem, diétában, továbbra is biztosítania kell testének azt, amire szüksége van ! A biztonságos táplálkozási előnyök érdekében ellenőrizze, hogy a nap folyamán fogyaszt-e:

  • Főételként délben vagy este 120–150 g sovány hús vagy hal (vagy 2 tojás) + 80–100 g sovány hús, hal vagy sonka vagy 1 tojás kiegészítése egy másik étkezéskor;
  • Legalább 3 nyers zöldség (nyers zöldség vagy nyers gyümölcs vagy friss gyümölcslé), azaz étkezésenként legalább 1;
  • 3 tejtermék, azaz étkezésenként 1 (például: 40 g alacsony zsírtartalmú sajt, legfeljebb 30% zsírtartalmú. Vagy sima vagy könnyű gyümölcsjoghurt, vagy 100–125 g alacsony zsírtartalmú sajt, vagy 200 ml félzsíros tej);
  • 1-2 étel friss vagy főtt zöldségből főételként: tetszés szerint fogyaszthatja őket.

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

Karcsúsító menü: a megfelelő reflexek

Az ételek elkészítésekor tartsa szem előtt a következő tippeket:

  • Főzni, válassza a legkönnyebb főzési módszereket (pároló, sütő, mikrohullámú sütő, grill, tapadásmentes bevonatú serpenyő). A napra 1-2 evőkanál olajat használhat;
  • A fűszerezéshez lehetőleg válasszon citromlevet, gyógynövényeket, könnyű vinigrettet, világos krémet (2 teáskanál ételenként).