Férfiaknak Könnyű fogyásról szóló mini útmutatónk
Készítette Nicolas, 2019. november 13
Még emlékszem, hogy tavaly néztem magam a tükörbe.
Igazság szerint kissé undorodtam a látottaktól, és nem túl jó magamban.
Igen, az elmúlt 2 évben elhíztam az első munkahely megkezdése után.
Számos kísérlet kellett ahhoz, hogy megtaláljam a hatékony módszert a plusz kilók leadására és a fogyás fenntartására.
Végül is a cél nem csak néhány font lefogyása. Arról is van szó, hogy hosszú távon ne állítsd vissza az elvesztett súlyt !
Ma bemutatom nektek ezt a karcsúsító és fitnesz programot, amelyet bármely férfi követhet a fogyás érdekében, és főleg, hogy utána ne tegye vissza. Néz:
A kormányzati rendszer
Először is, nem igazán rajongok a "diéta" szóért.
Mi, férfiak, hajlamosak vagyunk összekapcsolni az étrendet a nyúl etetésével. Vagyis egyél keveset, vagy fogyasszon ízetlen ételeket. De ez a felfogás nagyon távol áll a valóságtól !
Ennek oka az, hogy könnyen fogyhat, miközben továbbra is egészséges ételeket fogyaszt. ízletes étel.
A titok ? Éppen változtassa meg étkezési szokásait.
A fogyás érdekében megváltoztattam étkezési szokásaimat ezzel a kétlépcsős programmal:
1. lépés
Az 1. lépés a cukrok és a finomított szénhidrátok (kenyér, tészta, liszt, rizs, édesség, csokoládé, cukorka stb.) kiküszöböléséből áll.
Ha nem tudja teljesen megszüntetni őket, próbáljon meg minél kevesebbet enni.
Cserélje ezeket az ételeket sovány húsokra, zöld leveles zöldségekre, diófélékre (dió, mandula stb.) És teljes kiőrlésű gabonára.
Ennyit az elméleti részről. Most beszéljünk a gyakorlati részről: mit együnk ?!
Így néz ki az étkezés egy tipikus napon:
Reggeli
• 3 rántotta, enyhén sózva és borsozva
• 350 g főtt spenót, enyhén sózva és borsozva
• 1 csésze kávé, cukormentes
Kis délelőtti snack
• 1 marék mandula
Ebéd
• 1 gyönyörű fűszerezett csirke szelet
• 350 g vegyes zöldség/vegyes zöldség (hagyma, paprika, paradicsom stb.)
• 1 adag vinaigrette
Megkóstolni
• 1 kis darab sajt
Vacsorázni
• 2 adag bab
• 1 steak 225 g fűszerezve
• 1 kis saláta vagy brokkoli 1 gomb vajjal
Desszert
• 1 gyümölcssaláta vagy 1 házi turmix
Szóval mit szólsz hozzá? Diétás étkezéshez nagyon jó!:-)
Az első lépés célja:a lehető legtöbb szénhidrátot és finomított cukrot eltüntesse.
Az eredmény ? Ön lefogy gyorsan, a diéta kezdetétől.
Ez különösen fontos a férfiak számára. Mert amikor nincsenek azonnali eredményeink, hajlamosak vagyunk feladni.
2. lépés
A 2. lépés abból áll, hogy gabonaalapú termékeket visz be az étrendbe, de apránként.
És figyelem, Ez nagyon fontos: csak olyan termékeket fogyasszon, amelyek Teljes kiőrlésű gabonák és a lehető legkevésbé feldolgozott.
Korábbi próbálkozásaim során inkább közelebb kerültem a paleolit étrendhez, ahelyett, hogy a teljes kiőrlésű gabonákat újra integráltam volna az étrendembe.
Természetesen ez nem jelenti azt, hogy ez az egyetlen módja annak, hogy jól táplálkozzon és vigyázzon a testére. Elég sok olyan férfival találkoztam, akik egyik vagy másik stratégiával nagyon lefogytak.
A diéta 2. szakaszában a csapdába kerülni. Ennek a csapdának kell visszaállítania a finomított cukrok és a feldolgozott gabonafélék fogyasztásának rossz szokását.
Valóban, a kísértés könnyű. Például elkezdhet gondolkodni: "Ugyan, ez nem egy süti, ami nekem fájni fog, igaz? "
Pontosan, ha! Ne essen ebbe a csapdába: veszélyes talaj a túlsúlyos férfiak számára.