Feszes combok 2 hét alatt (képekkel videók)

2018. december 19

Feszes combok 2 hét alatt? A legjobb négy gyakorlat képekkel és videókkal!

Feszes combok 2 hét alatt?

Hogyan kaphatok tónusú combokat? Végezze el legalább az első három combgyakorlatot, ráadásul a borjúnevelést is, ha a borjait is szeretné tonizálni.
Szűk combok 2 hét alatt lehetségesek? Alapvetően nem, kivéve, ha már viszonylag jó állapotban vagy! A legjobb, ha a négy gyakorlatot hetente kétszer gyakoroljuk a combizmok tonizálására és a cellulitisz csökkentésére.
Hány készlet és ismétlés tökéletes a combok tonizálásához? Két-négy sorozat, nyolc-tizenöt ismétlés ideális a combok tonizálásához.

4 gyakorlat tónusú combokhoz

1) Oldalsó lábemelések (elrablók)

Nehézségi szint: Az oldalsó lábemelések ideálisak abszolút fitnesz kezdők számára is. Ha azonban több mint 15 tiszta ismétlés van, kössön egy bokamandzsettát a bokája köré. Ez lehetővé teszi, hogy még hatékonyabban használja a láb edzést.
Célizmok: Főként az elrablókat képezzük az oldalsó lábemelés edzésén. Ezek a comb és a fenék külső részén találhatók.

- Kizárólag az olvasóim számára -

Függetlenül attól, hogy a kívánt testet 4 hét alatt, vagy akár 12 hét elteltével érik el, az ügyfélnek megvan Az eredmények 100% -ban teljes BIZTONSÁGA, mivel a végéig vigyáznak rá.

Összegzés:

● 100% -ban testreszabott útmutató

● 100% -os személyes támogatás

- Kizárólag az olvasóim számára -

Összegzés:

● 100% -ban testreszabott útmutató

● 100% -os személyes támogatás

Elolvastam és elfogadtam az adatbiztonsági nyilatkozatot.

Hozzáállás: Tartsa egyik kezével a szék falát vagy támláját, és álljon egyenesen.
Végrehajtás: Most az egyik lábát állítsa oldalra, és egyenesítse ki egész idő alatt. Ne használjon semmilyen lendületet a mozgáshoz, és csak a külső feneket és a comb izmait érezze. Menj olyan magasra, amennyire csak tudsz, és ne tedd a lábad közé. A fitnesz edzés során azonban ügyeljen arra, hogy a felsőteste egyenes maradjon.

2) hátsó lábemelés (combhajlítás, fenék)

Nehézségi szint: Az előző fitneszgyakorlathoz hasonlóan még egy teljesen kezdő is meg tudja csinálni ezt a lábemelés edzést. Az intenzitás növelése érdekében egyszerűen fel kell tennie egy bokamandzsettát. Különösen akkor, ha legyőztél 15 lassú ismétlést.
Célizmok: A feneket és a combizmainkat képezzük, mivel a legfontosabb izmok ebben a lábemelési gyakorlatban.

Hozzáállás: Ennek legegyszerűbb módja: ragaszkodni a falhoz vagy a szekrényhez, és teljesen kiegyenesíteni a lábát. Helyesen kell maradnia a felsőtesttel, hogy tökéletesen és hatékonyan tudja elvégezni az edzést.
Végrehajtás: Lendítés nélkül hátul felfelé húzza kinyújtott lábát, és érzi az alsó és a hátsó combot. Menjen fel minél messzebb anélkül, hogy megváltoztatná a felsőtestét. Ügyeljen arra, hogy boka mandzsettát használjon, ha meghaladja a tizenöt helyes ismétlést. Ez a fitnesz edzés ideális a narancsbőr ellen, különös tekintettel a láb extra súlyára.

3) súlyzó guggolás (lábnyújtás, adduktor)

Nehézségi szint: Edzheti a súlyzó guggolását vékony lábak számára kezdőként és haladóként egyaránt. Először csak egy könnyű súlyt kell tennie, és növelnie kell, ha eléri a 15 ismétlést. Fontos azonban megvédeni a hát alsó részét és a térdét. Hogy ezt megteheti, az alábbiakban a "Testtartás" pont alatt megmutatom.
Célizmok: A széles guggolásnál először a lábfeszítőt (elöl), másodszor pedig az adduktort (belül) követeljük meg. A fenék izmait támogatóan használjuk, a hátsó combizmok és a borjak pedig csak alárendeltek.

Hozzáállás: A lábak közötti vállszélességtől kezdve két lábfelülettel járjon oldalra mindkét lábával. A térdének és a lábának kissé kifelé kell mutatnia, hogy jobban edezze a belső combját. A Üreges hát a hát alsó részén elengedhetetlen a hátsó terület védelme. Mindig kiegyenesedsz, és nem lendíted őket velük.
Végrehajtás: Vegyük az ívelt hátsó testtartást, majd mozgassuk vissza a fenekünket és csak ezután a combokat. Ha előbb a fenekével tér vissza, a térdei hátrébb maradnak, ahogy lefelé megy. Hogy ne terhelje túl a térdeit, azoknak a lábujjak mögött kell maradniuk. A fenék után nem sokkal a combjaival is lemegy, amíg vízszintesek nem lesznek. Ebből a guggolásból lassan ismét felfelé nyomja a lábát, és különösen az első combjában érzi magát. Csak akkora súlyt vegyen fel, hogy soha ne hanyagolja el az üreges hátat. Ellenkező esetben fájdalmat fog érezni a hát alsó részén, legrosszabb esetben pedig még a csigolyaközi porckorongon is.

4) álló borjúnevelés (borjú)

Nehézségi szint: Az álló vádli emelés ideális, ha meg akarja hangolni a lábát és a vádli izmait. Helyezze ide a boka mandzsettáját, amint az edzés túl könnyű neked. Ha nincs boka mandzsettája, akkor felveheti a hátizsákot súlyokkal. A képpel ellentétben megfogja a kezét, hogy teljes mértékben az edzés ingerére koncentrálhasson.
Célizmok: Az álló borjúnevelés az otthoni borjúizmok egyik leghatékonyabb izolációs gyakorlata.

Hozzáállás: Használjon egy lépcsőt a borjú emeléséhez, hogy elég messzire tudjon lemenni. Teljesen kinyújtja a felsőtestét és a lábát, és kapaszkodik a korlátba.
Végrehajtás: Bármilyen rángatás nélkül feltolja a testét, és csak a vádli izmait használja. Menjen rendkívül magasra, hogy maximális izomstimulációt érjen el. Feltétlenül tartsa meg a kezét, és teljes hangsúlyt fektessen a borjainak erejére. Győződjön meg róla, hogy a sarkával megy le, mint a videóban, majd felfelé, amennyire csak lehetséges. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor koncentráljon a fő célizomra - a vádli izmokra. Növelje a nehézséget akár két boka mandzsettával és súlyokkal egy erős hátizsákban.

Üdvözlettel: Andreas Rees

PS: Ha bármilyen kérdése van, nyugodtan hagyjon nekem egy megjegyzést alább!