Feszes lábak, mint egy balerina 20 perces edzés a comb és a fenék számára - FUN for Fun
Azok a nők, akik lelkesek a fitneszért, különösen az edzés során szeretnek a lábakra és a fenékre koncentrálni. Annak érdekében, hogy ez még jobban működjön, Maddie Lymburner egy videóban megmutatja, hogyan lehet szép és meghatározott lábakat szerezni egy jól képzett balerinához - és ezt könnyen otthonról.
Meghatározott lábak és gyönyörűen edzett fenék - ezt sok nő szeretné. Különösen a táncosok kapják ezt szinte automatikusan az edzéseken keresztül.
Mindazok, akik olyan szépen edzett lábakat is szeretnének, mint egy balerina, feltétlenül nézzék meg Maddie Lymburner fitneszkirálynő új edzését.
Itt a sportos szőke egy olyan edzést mutat be, amelyet különféle tánc- és balettgyakorlatok ihlettek - a hangsúly elsősorban a lábak megerősítésén és meghatározásán van.
A lábak, mint egy táncos ezekkel a gyakorlatokkal
A gyomor mellett sok nő problémás területei közé sorolja a lábát és a fenekét is, ezért ezek a régiók különösen népszerűek az edzésen.
A változatosság növelése érdekében a balett-tánc által inspirált edzés különösen alkalmas.
Ezenkívül a gyakorlatoknak van még egy előnyük: könnyedén kivitelezhetik otthonról - nincs szükségük balettrudra.
Csak fogd meg a jógaszőnyeget vagy hasonló párnát, és tedd a fal mellé.
Így működik: Minden gyakorlatot 45 másodpercig végeznek. Között van egy 15 másodperces szünet. Minden gyakorlatot két fordulóban ismételnek meg.
1. Borjú emel
Az első gyakorlat tökéletes az edzésbe való belépéshez. Ehhez álljon csípő szélességben a szőnyegre, és fordítsa kifelé a lábujjait, a sarka érintse egymást. A balettben ez a testtartás az első pozíció - és a tánc egyik alapvető testtartása.
Most álljon lábujjhegyen - tolja fel magát, amennyire csak lehetséges, majd lassan térjen vissza a véghelyzetbe.
Ha egyensúlyban vagy egyensúlyban vannak problémái, nyugodtan ragaszkodjon a falhoz, vagy valami hasonlóhoz e gyakorlat során.
2. Szumó guggolás
A következő gyakorlathoz helyezze a lábait kissé távolabb egymástól - a lábujjak hegyei még mindig kifelé mutatnak. Üdvözöljük a balett második alappozíciójában.
Most behajlítja a térdét és guggol, amit valószínűleg ismer a szokásos lábedzéséből. A balettben ezt a gyakorlatot Plié-nek hívják. A jobb egyensúly érdekében összehúzhatja a fejét a feje fölött.
A gyakorlat utolsó 20 másodpercében ezután kis impulzusokkal megismétli a végrehajtást - oldalra is nyújthatja a karját.
3. Guggolás a lábujjakon
A következő gyakorlatnál egyelőre ebben a helyzetben maradhat - álljon szét a lábakkal, a lábujjaival kifelé mutatva.
Most álljon lábujjhegyen és álljon zömök helyzetbe. Az egyensúly megőrzése érdekében nyugodtan tegye a karjait a törzs elé vagy a feje fölé.
A guggoló helyzetből azután ismét kiegyenesedik, és verseit is visszavezeti a padlóra.
4. Guggolás attitűd pozícióval
A következő gyakorlat a népszerű guggolás és az úgynevezett balett-helyzet keveréke - itt a táncos az egyik lábára áll, a másikat hátra, oldalra vagy előre emelik, a szabad láb térdét behajlítva.
Ehhez a gyakorlathoz a guggoló helyzetbe kerül. Amint kiegyenesedik, egyenesítse ki az egyik lábát hátra, mint a balett hozzáállási helyzetében. Szívesen mozgatja a karját magával. Fontos: Ne menjen az üreges hátba a hozzáállással, hanem a fenéktől kezdve dolgozzon.
Tartsa az utolsó tíz másodpercben a hozzáállás helyzetét, és emelje fel és engedje le a hátsó lábát kis impulzusokkal.
Ne felejtse el megismételni a gyakorlatot a másik oldalon az első 45 másodperc után.
5. Nagy ütések
A következő gyakorlathoz álljon lábujjhegyen párhuzamosan a fallal. Vagy kinyújthatja a karját oldalra, vagy a feje fölé tarthatja - amelyik kényelmesebb az Ön számára.
Most nyújtsa egyenesen és előre lendítve a lábát, a láb és a lábujjak kinyújtva. Ismételje meg ezt oldalra és hátulra, majd vissza oldalra és elülre.
Ügyeljen arra, hogy a fenekét különösen jól megfeszítse, és a felsőtestét mozdulatlanul tartsa. A gyakorlat további kihívása az, hogy a lábujjhegyen maradjon a gyakorlat során.
Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalával.
6. Ollós rúgások
Ehhez a gyakorlathoz feküdjön le a szőnyegre, és nyújtsa ki a lábát a levegőbe 90 fokos szögben, az alsó háta pedig aktívan lehúzza a szőnyeget.
Most négyszer keresztezd a lábaidat, váltakozva elöl és hátul, kis impulzusokkal - nem kell messzire menni.
A negyedik ismétlés után nyissa ki a lábát, amennyire csak lehet. Ezután irányított módon hozza össze őket újra, és ismételje meg az átkelési impulzusokat.
7. Kiterjesztett szamárrúgások
Ehhez a gyakorlathoz álljon négylábú helyzetbe - támaszkodjon térdére és kezére, a háta egyenes marad.
Nyújtsa az egyik lábát egyenesen hátra a levegőben, majd tegye le egyenesen a padlóra úgy, hogy a lábujjai röviden megérintsék a padlót.
Ismételje meg ezt a lépést, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Most kissé oldalra emeli a lábát - ezúttal azonban szögben áll, csak akkor nyújtsa ki, amikor a legmagasabb pontot érte el.
A gyomornak állandóan feszültnek kell lennie a gyakorlat során, a köldök befelé húz.
Így visszahozza a lábát a véghelyzetbe is. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot a másik oldalon.