Feszes melle akar lenni: Ezt kell tennie! Diéta; Karbantartás

Mit tehet, ha szilárd mellre vágyik?

melle

1. A háromszög helyzete (Tricona Asana)

Ez a helyzet erősíti a mellkasát, nyújtja a gerincét és növeli a teljes véráramlást. Ily módon javul a véráramlás a mellekben, és hatalmat ad nekik a gravitáció elleni küzdelemhez. Így teheti meg:

Állva terítse szét a lábait, amíg váll szélességig nem állnak. Forgassa jobb lábát 90, a bal lábát 15 fokkal. Hajoljon meg, és próbálja megérinteni a bal bokáját a bal kezével, és tartsa a jobb kezét felfelé.

Tartsa a térdét egyenesen, valamint a hátát. Ezután nézzen fel a felemelt kezére, és maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, utána ismételje meg a folyamatot az ellenkező oldalon.

2. A kobra helyzete (Bhujang Asana)

Kiegyensúlyozza magát a kezével és a lábával, és emelje fel a fejét. Maradjon ebben a helyzetben tovább.

3. A teve helyzete (Ustra Asana)

Maradjon ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig.

4. Az íj helyzete (Dhanur Asana)

Ez a helyzet különösen hasznos a hátproblémákkal küzdők számára. A hátfájás mellett az ív helyzete segíti a mell formálását, és növeli a mellkas területének véráramlását is.

Feküdj hasra, és kilégzéskor hajlítsd hátra a lábad. Próbálja meg a bokáját a kezével tartani, és emelje fel a fejét. Most lélegezzen be, és próbálja meg emelni a karját és a lábát, amennyire csak lehetséges, ugyanabban a helyzetben.

Próbáld ki ezeket a helyzeteket, és egyedül látod a változásokat, amikor a melled szilárdabb lesz.