Feszesítő, hogyan erősítsd meg a tested - Elle

Ahelyett, hogy megpróbálna lefogyni, miért ne erősítené meg a testét? Fenék, mell, comb: az edzőterem összes tippje, hogy működjenek.

hogyan

Feszesítse a fenekét

Cél: szerelje vissza, szilárdítsa meg, simítsa meg őket

Julie Ferrez, sportedző edzőtermi rutinja. Hétfő és péntek: 45 perc élénkítő séta szobrászcipőkkel (Skechers Shape Ups, kb. 100 €, www.zalando.fr).

És azoknak, akik buzgók akarnak lenni ? Használja ki a hétvégét, és próbáljon ki 15 perc ugrókötelet (3,50 eurótól, a www.intersport.fr oldalon). És/vagy tegyen 1 órás biciklit, akár gyerekekkel is.

Tjiki Khoudiedji Sidibe, a L’Usine Opéra tanárának házi gyakorlata **. Rugalmas szalaggal (Elastiband, 9,70 €, a www.sveltus.fr oldalon) egyenesen felállsz. A csípő szélességű lábak a földre szorítják a gumiszalagot, és mindkét kéz a gumiszalag egyik végét fogja. A karok kinyújtódtak előtted, tenyérrel lefelé, hátratolva a feneket, mintha egy láthatatlan székre ülnének. 3 ismétlést készítünk 10 ismétlésből, majd 1 percig sétálunk, iszunk, és újrakezdjük.

Feszesebb mell

Cél: szerelje vissza őket

Julie edzőtermi rutinja. Hétfő és péntek: 30–45 perc úszás, mellúszás vagy mászás, ahogy szeretné.

És azoknak, akik buzgók akarnak lenni ? Szombat reggel próbáljon ki egy bárpályát a földön: ez jó, ez a tavasz olyan divatos, mint valaha! És/vagy vasárnap, amikor felébredsz, 10 perc jóga 3 láncolt „napköszöntő” testtartással. (A technika részletes ismertetése Julie könyvének 86. oldalán: "Lapos has és vékony derék edzése", szerk. Leduc.S).