Feszültség, túl sok vagy kevés az 12 pálya az egyensúly megtalálásához

Mi a vérnyomás? Ez a vér által az artériák falain kifejtett nyomás. Két szám segítségével fejezik ki.

Az első, a legmagasabb a szisztolés nyomás, vagyis a vér nyomása, amikor a szív összehúzódik és áttolja az artériákon.

A második a diasztolés nyomás, amely a vérnyomást jelzi, amikor a szív ellazul és újra feltöltődik. A kiegyensúlyozott feszültség az elsőnél 120 és 130 Hgmm, a másodiknál 70 és 80 Hgmm, vagy 12/7 és 13/8 között van. Amikor ezek a számok megvadulnak, így vagy úgy, néha súlyos egészségügyi problémák merülnek fel. Szerencsére cselekedni is lehet, vény nélkül is.

• Hipertónia: csökkentse a szív, az agy, a vesék és a látás védelme érdekében

Az orvosok artériás hipertóniáról (hipertóniáról) beszélnek, amikor a szám 80 év után meghaladja a 14/9-et, vagy akár a 15/8-ot. Gyakori jelenség: minden harmadik felnőtt minden harmadik életkorban aggódik, fele azonban figyelmen kívül hagyja, mert a rendellenesség hosszú ideig csendesen fejlődik.

Mikor kell cselekedni?

"Míg egyesek panaszkodnak az éjszaka végén fejfájásról, fülcsengésről vagy fekete legyekről a szemük előtt, a többség jó állapotban van" - erősíti meg Claire Mounier-Véhier professzor, kardiológus, az orvostani osztály vezetője magas vérnyomás a Lille Egyetemi Kórházban és az Agir pour le cœur des femmes egyesület társalapítója.

50 éves kortól ajánlott évente egyszer ellenőrizni a vérnyomását, kétszer olyan további kockázati tényezők jelenlétében, mint az életkor (a 65 év felettiek 65% -a érintett), az öröklődés (a magas vérnyomásban szenvedő szülő megduplázza annak kockázatát) és nő, mivel a menopauza után minden második nő érintett az ösztrogén csökkenése miatt, amely garantálja az artériák rugalmasságát.

Amit nyer

énennek célja a szívinfarktus, a stroke (a magas vérnyomás a stroke megelőzhető fő oka), vese- és szemkárosodás, valamint az Alzheimer-kór kockázatának korlátozása., nem kevesebbet! Mivel a magas vérnyomás merevíti az artériákat, és elősegíti a plakkok kialakulását, amelyek fokozatosan eltömítik őket. "Ez indokolja bizonyos szokások megváltoztatását, kezdve az artériákat károsító dohánytól és alkoholtól való elfordulással" - biztatja Dr. Bernard Vaïsse, a Marseille Egyetemi Kórház kardiológusa és a francia bizottság elnöke az artériás hipertónia elleni küzdelemben.

Stabilizálása érdekében hat pálya ajánlott.

1/Egyél kevesebb sós ételt

A felesleges só merevíti az artériákat. A Hypertension folyóiratban 2020 januárjában megjelent tanulmány ezt csak megerősítette. "Nem az a kérdés, hogy egyáltalán nem fogyasztjuk-e, nyugtatja Dr. Jean-Michel Lecerf, az Institut Pasteur de Lille táplálkozási szakorvosa, hanem az, hogy korlátozzuk az olyan ételeket, amelyek túl sokat tartalmaznak, például felvágottakat, bizonyos sajtokat, húsleveseket. kockák, kenyér ... kerülje az ételek újbóli értékesítését is ".

A fűszerek és aromás gyógynövények előnyösen helyettesítik. Sajt nélkül nem lehet? Inkább a Gruyère-t, a Comtét és a Roquefort vagy feta friss kecskéket részesítse előnyben, amelyek különösen sósak. Néhány készétel igazi sóbánya, adagonként több mint 1 g. Figyeljen az édesgyökérre is. Ez az ánizsos alkoholokban, egyes cukorkákban és gyógyteákban található növény glicirrizint tartalmaz, amely elősegíti a nátrium visszatartását és emeli a vérnyomást.

2/Töltsön fel kalciumot és káliumot

A félig sovány tejtermékek fehérjéket és kalciumot biztosítanak, amelyek szinergiában hatnak az artériák tágítására, ami csökkenti a vérnyomást és elősegíti a véráramlást.

Párhuzamosan, menüjében rendszeresen szerepeljen olajos gyümölcs (mandula, földimogyoró ...), hüvelyesek (fehér bab és lencse), zöldségek (spenót és articsóka), gyümölcsök (banán és barack) és bizonyos húsok és halak (lazac, szardínia, csirke . .) lehetővé teszi a kálium feltöltését, amely segít a vérnyomás szabályozásában.

A növények további előnye: rostforrások, jót tesznek az artériáknak. Így napi 100 g főtt fehér bab vagy 100 g mandula fogyasztása 1,1 Hgmm-rel, a diasztolés nyomás 1,3 Hgmm-rel csökkenti a szisztolés nyomást.

Ez nem semmi! Ez a program csökkenti a túlsúlyt, ami magas vérnyomás esetén hasznos: "A felesleges zsír további nyomást gyakorol az artériákra: 1 kg veszteség 1 mmHg szisztolés vérnyomással kevesebb" - írja Dr. Lecerf.

3/Folytassa a sportot

A fizikai aktivitás elengedhetetlen a testsúly szabályozásához, a szív megmunkálásához, az artériák lágyításához és ezáltal a vérnyomás csökkentéséhez. "Előnyben kell részesíteni az olyan állóképességi sportokat, mint a gyors vagy a skandináv gyaloglás, a futás és a tánc. A szív munkája és az artériák tágulásának elősegítése" - mondja François Carré professzor, a Rennes Egyetemi Kórház kardiológusa és sportorvosa. "De nem kizárólagosak: A legfontosabb az, hogy megtalálja azt a tevékenységet, amely örömet okoz, hogy hetente legalább háromszor harminc percig végezhesse. "

Hosszan tartó inaktivitás után az orvos stressztesztet ír elő: kórházban, kerékpáron vagy futópadon végezve képes felismerni a szívfájdalmat, amely csak tevékenységek közben jelentkezne.

Ugyanakkor az, ha többet sétál apró ügyekért, vagy meglátogat egy kedveset, és a lépcső helyett a liftet választja, elegendő a napi aktivitás zökkenőmentes növeléséhez.

4/Jobb pihenés

Az idegesség csúcsai növelik a feszültséget, így a tartós stressz is.

A relaxációs tevékenységek nagyon hasznosak a kijutáshoz. Az Ohio Egyetem (USA) kutatóinak 2013-ban végzett tanulmánya szerint a meditáció 2–10 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást! A jóga, a tai chi vagy a szofrológia ugyanolyan előnyös.

5/Alvási apnoe kezelése

Ez az éjszakai légzési rendellenesség a légzőszünetek rendellenesen gyakori előfordulásának tudható be. Következmény: a vér oxigénkoncentrációjának csökkenése. Kompenzáció céljából, hogy a szervek kellően oxigénnel teljenek, az agy a véráramlás - és ezáltal a nyomás - növelésével reagál. "A hipertóniás betegek 30-40% -ának van alvási apnoe, háromszor-négyszerese az egész népesség átlagánál" - jegyzi meg Mounier-Véhier professzor.

Néhány jel arra ösztönzi Önt, hogy beszéljen a kezelőorvossal: gyakori álmosság napközben, fejfájás, amikor felébredsz, a körülötted élők észrevételei, hogy hangosan horkolsz, és mintha aludnád aludni ... Rendelhet poliszomnográfiát, alvásvizsgát, amelyet kórházban vagy otthon is lehet elvégezni.

Ha az apnoe beigazolódik, szükség esetén javasolja a fogyást és mindenekelőtt a felülvizsgálja az élet higiéniáját (alkohol, a sport újrakezdése ...). Ha ez nem elegendő, folyamatos pozitív nyomású maszk viselése szükséges: egy kompresszorhoz van csatlakoztatva, amely levegőt juttat a légutakba, hogy nyitva maradjanak. "Ez néha elegendő ahhoz, hogy véget vessen a magas vérnyomásnak" - jegyzi meg Mounier-Véhier professzor.