Fiatal szívek alkalmas szív és stroke alapítvány

A gyermekkori elhízás egyre növekvő járvány. Szülőként, gyámként és tanárként felelősségünk arra ösztönözni a gyermekeket, hogy egészségesebben táplálkozzanak és fizikailag aktívabbak legyenek az egészséges felnövekedés érdekében. A Fit Young Hearts olyan szórakoztató tevékenységeket hirdet, amelyek segítik a gyerekeket abban, hogy aktívak maradjanak az iskolában és otthon.

A fizikai aktivitás előnyei
A fizikai tevékenység szó szerint megmentheti az életét.

Minden korosztály számára előnyös a fizikai aktivitás. Erősíti a szívet, és segíti a gyermekeket és a tizenéveseket az egészséges testsúly és a normális vérnyomás fenntartásában, ami csökkenti a későbbi életben a szívbetegség és a stroke kockázatát. Bátorítsd őket a korai kezdésre! Az aktív gyerekek valószínűleg fitt felnőttekké nőnek fel. A gyerekek természetesen túláradnak az energiával, de bátorítás nélkül inaktívvá válhatnak. Manapság sokan sok időt töltenek az órákon, az iskolabuszon, a számítógép mellett, a videojátékok előtt vagy a televízió előtt. Ezek a viselkedések nem következmények nélküliek. A kanadai gyermekek több mint fele nem elég aktív egészsége és fejlődése szempontjából.

Mennyi fizikai aktivitásra van szüksége a gyerekeknek?

Minden korosztály számára előnyös a fizikai aktivitás. A tevékenység típusa és mennyisége azonban növekszik.

Annak érdekében, hogy egészségesen növekedhessenek és jól fejlődhessenek, csecsemők és óvodáskorú gyermekek aktívnak kell lennie napközben többször. Íme néhány példa a tevékenységekre:

• játék felé nyújtózkodni, miközben a padlón hajlamosak;
• guruljon a földön;
• kúszás;
• lépcsőn mászni;
• fuss;
• biciklizni

Ezek a tevékenységek segítenek abban, hogy fittek és jól érezzék magukat, boldoggá tegyék őket, és javítsák önbizalmukat, valamint tanulási és figyelési képességüket.

Gyermekek és serdülők szentelnie kell Napi 60 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitás. A hét legalább három napján erőteljes tevékenységet kell folytatniuk.

• A közepes intenzitású aerob tevékenységek gyorsabban dobognak a légzésben és a szívben. Képesnek kell lennie beszélni, de nem énekelni. Ezek a tevékenységek közé tartozik a gyors séta, a korcsolyázás, a kerékpározás és a gördeszkázás.
• Az erős intenzitású aerob tevékenységek még jobban megemelik a pulzusodat, és néhány szónál többet nem tudsz mondani anélkül, hogy levegőt vennél. A futás, a kosárlabda, a foci és a sífutás a példa. A gyermekeknek is részt kell venniük olyan tevékenységekben, amelyek erősítik izmaikat és csontjaikat, legalább heti három alkalommal.

A gyermekeknek is részt kell venniük olyan tevékenységekben, amelyek erősítik izmaikat és csontjaikat, legalább heti három alkalommal.

• Izomépítő tevékenységek, például felhúzások és ropogtatások, súlyzók emelése, lépcsőzés és biciklizés segítenek az izomépítésben.
• A csontépítő tevékenység során az izmok tolják és húzzák a csontokat, lehetővé téve számukra, hogy megerősödjenek. Ilyenek például a futás, a séta, a jóga és az ugrás.

Csökkentse az üléstevékenységek időtartamát

A 5-17 éves gyermekek csökkentenie kell a napi üléssel töltött időt. Próbáljon a televízió vagy a számítógép képernyője előtti szabadidős tevékenységekben eltöltött időt legfeljebb két órára csökkenteni. Próbálja meg csökkenteni azt az időt, amelyet gyermekei autóban vagy iskolabuszban ülnek, valamint korlátozni kell azt az időt, amelyet hosszabb ideig ülve vagy bent töltenek. Nem arról van szó, hogy megpróbálunk valami mást belenyomni az elfoglaltságukba. Ehelyett ösztönözze gyermekeit, hogy a számítógépen töltött inaktivitásukat vagy az iskolabuszon töltött időt cseréljék ki más tevékenységekre, például zenére táncra vagy iskolába járásra.

---